Nikad niste prestari za fizičku kondiciju. Proces starenja može, međutim, kondiciju učiniti izazovnijom, jer se metabolizam usporava i možete izgubiti mišićnu masu koja sagorijeva kalorije. Ne možete smanjiti lonac na trbuhu ili muške boobs, ali možete se upustiti u fitnes program cijelog tijela koji će vam pomoći da smanjite cijeli okvir.
Kontroliranje prehrane
Dijeta igra ključnu ulogu u gubitku kilograma jer što više kalorija eliminirate kroz dijetu, brže ćete moći izgubiti težinu vježbanjem. Započnite s osnovama: uklanjanje praznih kalorija poput alkohola i slatkih pića. Zatim zamijenite visokokaloričnu hranu zdravijim alternativama, poput orašastih plodova, voća, ribe i drugih nemasnih izvora proteina. Ako svakodnevno možete smanjiti 500 kalorija iz svoje prehrane, tjedno ćete izgubiti kilogram, a da pritom uopće ne vježbate.
Izgaranje kalorija kroz kardio
Kardiovaskularna tjelovježba je ključ gubitka težine vježbanjem. Izgorjet ćete kalorije u cijelom tijelu, uključujući i prsa i trbušnjake. Ako niste u formi, počnite s laganim vježbama kao što su hodanje i vodena aerobika. Za intenzivnije vježbanje sagorijevanja kalorija pokušajte trčati, skakati na trampolinu ili voziti bicikl. Cilj za 300 minuta kardio tjedno za najviše mršavljenja i zdravstvene koristi.
Izgradnja vitke mišićne mase
Izgradnja mišića može pomoći vašem trbuhu i prsima da izgledaju više tonirano, a mišići sagorijevaju više kalorija nego masti, tako da trening snage može poboljšati metabolizam. Trebate snagu treninga najmanje dva dana tjedno. Američko vijeće za vježbanje kao najbolju vježbu na prsima svrstava stisak bandere, stroj za palubnu palubu i prekrižene kablove. ACE je također otkrio da su vježbe poput krstarenja na biciklu, kapetanske stolice, obrnutog krckanja i drobljenja na vježbenom kuglu najbolje za skulpturu trbuha.
Izdanja za starije muškarce
Ne postoji dobna granica vježbanja, ali ako niste vježbali neko vrijeme ili imate kronične bolesti, prvo porazgovarajte s liječnikom. Iznenadni debljanje kod starijih muškaraca može ukazivati i na druge zdravstvene probleme, poput hipotireoze ili Cushingovog sindroma. Ako imate bilo kakve medicinske simptome, prijavite ih i o tome obavijestite svog liječnika prije nego što započnete plan vježbanja.
