Točno koliko težite ovisi o genetici i vašem sastavu tijela. Umjesto da ciljate određeni broj na ljestvici, učinite da se osjećate sjajno i nevjerojatno. Vaš tjelesni tip utječe na raspodjelu težine, koje vježbe vam najviše odgovaraju i što biste trebali jesti za aktivnosti na gorivu. Bez obzira na oblik, izbjegavajte višak tjelesne masnoće, što vas dovodi u rizik od kroničnih bolesti povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću.
Objašnjene vrste tijela
Tip tijela opisuje kako izgledate, a može također diktirati i vaš odgovor na vježbanje i prehranu. Mezomorf, na primjer, ima tendenciju da mišićima dobije mišiće prilično lako. Nakon dobre prehrane i vježbanja, ova osoba obično ima široka ramena, mali struk, srednju koštanu strukturu i nisku tjelesnu masnoću.
Dugak, mršav i tanak definira ektomorfni tip tijela. Ti ljudi imaju problema s stavljanjem mišića na svoje male okvire i čini se da nikad ne dobijaju na težini, bez obzira koliko jeli.
Endomorfi su suprotni; teže su i punije zamišljene. Lako dobivaju na težini, imaju veliku koštanu strukturu i imaju problema s stvaranjem mišićne definicije.
Idealna visina i težina
Karte idealne visine i težine obično predstavljaju utege u rasponu koji pokriva sve različite tipove tijela. Na primjer, osoba visoka 5 stopa, visoka 2 centimetra, smatra se zdravom ako teži između 104 i 135 kilograma. Ektomorf može pasti na donjem kraju ovog raspona težine, dok endomorf može pasti u viši raspon. U drugom primjeru, čovjek koji stoji 6 stopa visok je tjelesnu težinu između 140 i 183 kilograma - s ektomorfima koji su na lakšoj strani, a endomorfni s gornje strane.
Ti rasponi težine stavljaju osobu na indeks zdrave tjelesne mase ili BMI. Indeks tjelesne mase jednak je vašoj težini u kilogramima podijeljenoj s vašom visinom u kvadratnim metrima. Zdravstveni liječnici koriste BMI za procjenu tjelesne masti i mogući zdravstveni rizik povezan s težinom. Zdrav BMI iznosi između 18, 5 i 24, 9.
Korištenje veličine okvira kao referentne težine
Vaša veličina okvira daje vam naznaku vašeg tijela, a može vam pomoći da odredite gdje biste trebali pasti u rasponu visine i težine. Okvir se odnosi na koštanu strukturu osobe, a koristi se u kliničkim uvjetima za podešavanje težine kostiju pri određivanju zdrave težine. Ljudi s velikim okvirom obično imaju karakteristike endomorfa, srednje uokvireni ljudi obično su mesomorfi, a ljudi s malim uokvirom ektomorfi.
Velika veličina okvira označava da ćete biti u većem rasponu težine za svoju visinu. Odredite veličinu okvira mjerenjem opsega zgloba. Osoba koja ima, na primjer, 5 stopa, ima mali okvir i vjerojatno je ektomorf, ako joj je zglob manje od 6 centimetara. Okvir joj je velik ako je zglob veći od 6, 25 inča. Žena viša od 5 stopa, 5 inča čiji je zglob 6, 25 inča mali je uokviren, ali zglob od 6, 5 centimetara oko, označava veliki okvir. Muškarac veći od 5 stopa, 5 inča velik je uokviren zglobom širi oko 7, 5 inča, a mali s ručnim zglobom oko 5, 5 do 6, 5 inča.
Ograničenja idealnih raspona težine
Čak i uz raspon utega, grafikoni idealne visine i težine ne daju vam predstavu o sastavu vaše težine. Ako ste normalne ili idealne težine za svoju tjelesnu veličinu, ali previše tih kilograma sačinjava masnoća, veći ste rizik od zdravstvenih problema povezanih s prekomjernom težinom ili pretilošću. Na primjer, muškarac koji ima 20 posto ili više masti ili žena s 30 posto ili više masti - čak i s normalnom težinom ili BMI - izloženi su većem riziku za zdravstvene probleme povezane s težinom, uključujući dijabetes tipa 2 i kardiovaskularne bolesti, Sjedeći ljudi i starije osobe posebno su izloženi riziku od ove pretilosti normalne težine.
Neki ljudi, posebno mesomorfi koji skupljaju priličnu količinu mišića, mogu premašiti idealnu težinu koju diktira mjera ili grafikon BMI. To je zato što su mišići gušći od masnoće, tako da teže više od prosjeka. Mišića osoba koja ima BMI ili tjelesnu težinu koja ih svrstava u kategoriju prekomjerne težine nije pod istim rizikom za zdravlje kao osoba koja ima višak masnoće. Ako ste zabrinuti zbog svoje težine, posavjetujte se s pružateljem zdravstvenih usluga koji može obaviti dodatne testove, poput pregleda krvi i provjere krvnog tlaka, kako biste procijenili svoje zdravlje.
