Magnezij je važan za pravilno reguliranje mnogih različitih biokemijskih reakcija u vašem tijelu. Ako imate nedostatak, možda ćete trebati uzimati dodatke magnezija.
Iako su alergijske reakcije na dodatke prehrani rijetke, možete primijetiti reakciju ili nuspojave ako uzimate previše.
Koristi magnezija za vaše tijelo
Omogućuje zdravu funkciju enzima, magnezij je potreban vašem tijelu za proizvodnju energije iz metabolizma ugljikohidrata i masti u hrani koju jedete, pokazali su iz Instituta Linus Pauling. Magnezij je važan za transport minerala, poput kalija i kalcija, koji stvaraju uravnoteženu simfoniju hranjivih sastojaka koji pomažu mišićima i živcima da učinkovito funkcioniraju i održavaju srčani ritam.
Vašim kostima je potreban magnezij za održavanje strukture i integriteta vašeg koštanog sustava. Magnezij također ima neurološke funkcije i može pomoći u stabilizaciji raspoloženja, liječenju migrene i ublažavanju depresije, pokazuju podaci izvijestili u pregledu objavljenom u Nutrients u lipnju 2018. godine.
Ova metaanaliza sugerira da vraćanje ravnoteže magnezija u bolesnika s depresijom može biti povezano s antidepresivnim i anti-anksioznim učincima. Pored toga, autori su izvijestili o mogućem pozitivnom učinku magnezija na kroničnu bol i poboljšanju ishoda nakon moždanog udara, ali samo u mjeri u kojoj sugeriraju još istraživanja koja bi potvrdila ove nalaze.
Vaši zahtjevi za magnezijem
Dobivanje dovoljne količine magnezija iz prehrane ili dodataka prehrambenoj tvari bitno je za vaše zdravlje. Ali važno je znati koliko vam treba svakodnevno. Nacionalni zavodi za zdravstvo utvrdili su preporučene doze potrebne za optimalno zdravlje, ovisno o vašoj dobi i spolu. Ti iznosi su:
- Djeca: u dobi od 9 do 13 godina - 240 miligrama
- Tinejdžeri: u dobi od 14 do 18 godina - 410 miligrama za mužjake; 360 miligrama za ženke
- Odrasli: u dobi od 19 do 30 godina - 400 miligrama za mužjake; 310 miligrama za ženke
- Odrasli: u dobi od 31 godine i stariji - 420 miligrama za mužjake; 320 miligrama za ženke
- Trudnice i dojeće žene: 310 do 400 miligrama
Tijelo ne proizvodi magnezij, ali lako možete dobiti potrebnu količinu magnezija iz mnogih namirnica. Tamnozeleno lisnato povrće, sjemenke i orašasti plodovi, grah i cjelovite žitarice među najboljim su izborima. Namirnice sa visokim sadržajem vlakana uglavnom stvaraju najviše magnezija.
Magnezij se dodaje i obogaćenoj hrani, poput žitarica za doručak. Uz to, voda može biti izvor magnezija.
Trebate li dodatke magnezija?
Manjak magnezija je neuobičajen kod zdravih ljudi, jer bubrezi ograničavaju izlučivanje minerala iz urina. Međutim, određena zdravstvena stanja koja inhibiraju apsorpciju hranjivih sastojaka mogu uzrokovati prekomjerni gubitak magnezija, poput kroničnog alkoholizma i uporabe određenih lijekova, navodi NIH. Gastrointestinalni poremećaji, dugotrajna upotreba diuretika i stanja poput dijabetes melitusa, kao i pothranjenost, mogu vam iscrpiti magnezij, prema Linus Pauling.
- Nenormalni pokreti očiju
- konvulzije
- Umor
- Mišični grčevi ili grčevi
- Slabost mišića
- utrnulost
Da biste ispravili nedostatak, često se propisuju dodaci magnezija kako bi se razine vratile u normalu. Neki oblici dodataka magnezija uključuju one proizvedene od soli karbonata, klorida, glukonata i oksida, prema NIH. Prodaju se bez recepta kao pojedinačne suplemente, uključuju se u multivitamine ili se nalaze u lijekovima poput antacida i laksativa.
Magnezij se može uzimati kao oralna tableta, tableta za žvakanje, čep u obliku gela, kap oralne kapljevine ili za lokalnu primjenu.
Nuspojave i alergijske reakcije
Ne možete pretjerati s magnezijem iz hrane koju jedete, ali ako uzimate previše magnezija u obliku dodataka, može doći do nuspojava, posebno ako ste alergični na dodatke magnezija, a koji mogu biti posljedica sastojaka ili aditiva u dopuniti.
Gornja granica doze magnezija za odrasle osobe je 350 miligrama, navodi NIH. Čak i uzimanje dodataka magnezija u ovom preporučenom rasponu može prouzrokovati nuspojave ako imate magnezijevu netoleranciju ili osjetljivost. Neki od ovih simptoma uključuju:
- Proljev
- Mučnina
- Grčevi u trbuhu
Iako je alergijska reakcija na dodatke magnezija rijetka, ako vaše tijelo pogreši oblik magnezijeve soli kao štetne tvari, vaš imunološki sustav počinje proizvoditi IgE antitijela koja napadaju alergen, napominje MedlinePlus. Antitijela pokreću proizvodnju histamina, što uzrokuje upalu u mekom tkivu u cijelom tijelu. Znakovi alergijske reakcije na magnezijev oksid mogu biti blagi ili teški, prema Drugs.com i uključuju:
- Osip ili osip
- Svrbež, crvena, natečena, mjehura ili ljuštenja koža
- Šištanje
- Stezanje u prsima ili grlu
- Problemi s disanjem ili gutanjem
- Neobična promuklost
- Oteklina usta, lica ili grla
- hipotenzija
- Mučnina
- povraćanje
- Ispiranje lica
- Zadržavanje urina
- Depresija
- Letargija
Teži slučajevi mogu napredovati do:
- Slabost mišića
- Teškoće u disanju
- Ekstremna hipotenzija
- Nepravilan rad srca
- Srčani zastoj
Uvijek se posavjetujte s liječnikom prije uzimanja bilo kakvih dodataka, posebno ako vam je dijagnosticirana alergija. Medicinski stručnjak može preporučiti određenu prehranu kojom se može liječiti nedostatak bez rizika od ozbiljnih nuspojava.
