Kako postati graditeljica ženskog tijela

Kao žena koja se želi baviti bodybuildingom, vi ste u drugačijoj situaciji od muškaraca. Žene nemaju dovoljno prirodnog testosterona za rast velikih i glomaznih mišića koje mogu rasti. Budući da je bodybuilding usmjeren ka izgradnji vidljivih mišića, intenzivniji je i zahtijeva veću predanost od dizanja utega kao rekreacijskog pokušaja. Dizanje tegova radi povećanja snage također učvršćuje kosti, što je posebna korist za žene u borbi protiv osteoporoze.

Graditeljica ženskog tijela na prstenima. Zasluge: Bojan656 / iStock / Getty Images

Korak 1

Započinje s programom bodybuildinga započinje s procjenom svojih ciljeva. Ako planirate ići na natjecanja, najvjerojatnije ćete morati uzimati dodatke poput kreatina kako biste poboljšali svoje sposobnosti. Prirodni bodybuilding i bodybuilding s dodacima zahtijevaju strogi plan vježbanja, prehranu i stil života.

Korak 2

Pronađite teretanu koja je opremljena raznim strojevima i slobodnim utezima. Radite s osobnim trenerom kako biste naučili kako pravilno izvesti svaku vježbu, posebno ako nemate prethodno znanje o dizanju utega.

3. korak

Izgradite sebe najprije jačanjem glavnih mišićnih skupina. Uravnotežite sesije tako da trenirate suprotne mišićne skupine. Kako se vaša snaga povećava, dodajte slobodne utege da ciljate male mišiće i steknite definiciju.

4. korak

Redovita kardiovaskularna tjelovježba dio je zdravog režima dizanja utega. Kako se srce trenira, ono je u stanju opskrbiti vaše mišiće više kisika i hranjivih sastojaka.

5. korak

Dosta odmora jednako je dio uspješnog bodybuildinga kao i dizanje tegova. Ostavite 48 sati odmora između treninga. Spavajte barem sedam sati svake noći. Tijekom faze odmora vaš se mišić popravlja i jača u procesu. Ako se odmarate u sljedećem treningu, omogućuje vam da podignete više težine i više radite prema svom cilju.

Korak 6

Surađujte s nutricionistom kako biste razvili plan prehrane koji vam daje dovoljno proteina i masti kako bi zadovoljili vaše kalorijske potrebe. U pravilu, trebali biste pojesti jedan gram proteina na svaka dva kilograma tjelesne težine. Vaša prirodna proizvodnja testosterona povećava se jedenjem više mesa.