Rijetko je razgovarati o terapiji za koljena, a da ne raspravljate o blagotvornim prednostima biciklističkih i eliptičnih vježbi. Oba su oblika vježbanja za ozljede koljena jer održavanje koljena pokretno i snažno može minimizirati daljnja oštećenja. Oštećenja koljena drastično variraju i stoga razumijevanje razlika između biciklističkog i eliptičnog može vam i vašem liječniku odrediti najbolji pristup. Ključne razlike odnose se na zajedničke snage, položaj tijela i aktiviranje mišića.
Zajedničke snage
Biciklizam i eliptičnost korisni su alati za rad u rasponu pokreta, snage i izdržljivosti koljena bez stavljanja velikih sila na koljena. Istraživanje objavljeno u „Kliničkoj ortopediji i povezanim istraživanjima“ za studeni 2008. otkrilo je da biciklizam rezultira nižim zajedničkim snagama u usporedbi s eliptičnim, a eliptični slični stupanj utjecaja koljena u usporedbi s hodanjem. Stoga ljudi s teškim oštećenjima koljena, od degenerativnih stanja kao što je osteoartritis, mogu imati više koristi od vožnje biciklom zbog manjeg utjecaja na zglobove koljena.
Položaj tijela
Eliptična tehnika zahtijeva više opterećenja od vožnje biciklom, jer oponaša hod, ali uključuje više pokreta, kuka i koljena. Potrebna je kontrola ravnoteže i trupa uz održavanje uspravnog držanja. To je korisno i prevodi na način na koji se koljena koriste svaki dan. Međutim, eliptični mogu biti izazovni za ljude s više problema s koljenom ili drugim zdravstvenim problemima. Vožnja biciklom pruža mogućnost osobama koje imaju poteškoće s ravnotežom ili stojeći uspravno, čak i omogućava ležeći položaj s povećanom podrškom sjedala i leđa.
Aktivacija mišića
Iako biciklizam i eliptični mogu aktivirati vaše mišiće različito, obje vrste opreme imaju kapacitet za jačanje svih potpornih mišića koljena. Važno je prilagoditi opremu za vježbanje prema vašem tijelu i postaviti količinu raspona pokreta i otpora koljena na razine bez boli. Povećavanje fleksije koljena, ili savijanje koljena, i količina otpora, vršit će veći pritisak na koljena. Stoga je važno pronaći postavku koja djeluje na mišiće nogu, ali ne povećava bol i upalu u koljenima.
Mjere opreza
Zdravlje koljena odnosi se na pronalaženje ravnoteže, jer i previše i premalo udara može biti štetno za vaše zglobove. Iako se biciklizam i eliptičnost smatraju oblicima vježbanja sa slabim utjecajem na oštećena koljena, postoje i drugi čimbenici koje treba uzeti u obzir. Vrijeme, intenzitet i učestalost vježbanja treba pratiti kako ne biste pogoršali koljena. Ako osjetite porast boli, ukočenosti ili upale, trebali biste izmijeniti rutinu vježbanja. Prije nego što započnete bilo koji program vježbanja za koljena, savjetujte se s liječnikom.
