Detox ili čišćenje dijeta često su sinonim za gubitak kilograma. Ovi planovi obećavaju uklanjanje toksina i nečistoća iz vašeg tijela, uključivanjem određenih dodataka prehrani i hrane, dok obeshrabruju druge. Programi čišćenja često se ne temelje na prehrani ili znanosti i samo drastično smanjuju kalorije zbog kojih gubitak kilograma postaje neizbježan.
Ideja čišćenja ipak nije u osnovi loša. Čišćenje rutinske prehrane koja uključuje više cjelovite, neobrađene hrane i manje alkohola i šećera, te manje rafiniranih žitarica može vam pomoći u povećanju gubitka kilograma. Također ćete trebati paziti na svoj unos kalorija i kretati se više kako biste promijenili tjelesnu spremnost.
Načela iza čišćenja
Preporuke, rezultati i sigurnost čišćenja variraju. Ekstremna sredstva za čišćenje, poput Master Cleanse-a, kod kojih vas izdržavaju limunov sok, javorov sirup i kajenski papar 10 dana, mogu vas ostaviti slabe i mučne. Kratkoročno možete smršavjeti, ali vjerojatno ćete dobiti svu težinu koju ste izgubili ubrzo nakon povratka starim navikama.
Ostala čišćenja tvrde da će njihova tržišna mješavina dodataka i prehrambenih protokola ostaviti vašu svjetlost i osvježenje. Ali suplementi nisu regulirani od strane Uprave za hranu i lijekove, a jelovnici ovih čišćenja obično su jednostavno izuzetno niskokalorična dijeta koja dugoročno nije održiva.
Neke vrste čišćenja koja se temelje na cjelovitim namirnicama mogu vam pomoći da započnete dugoročni program mršavljenja. Oni vas uče kako odvojiti od prerađene hrane, dodanog šećera, rafiniranih žitarica i zasićenih masti kako bi vam pomogli da se usredotočite na hranu gustu hranjivim tvarima poput povrća, svježeg voća, integralnih žitarica i mršavih proteina.
Ova dijeta podržava organe za čišćenje koji su već prisutni u vašem tijelu, uključujući jetru, bubrege i limfni sustav. Čišćenje cjelovite hrane pomaže vašoj energiji i omogućuje čistiju kožu i manje natečenosti, jer ste uklonili suvišne kalorije i natrij te povećali unos hranjivih sastojaka.
Što jesti na cjelovitim namirnicama za mršavljenje
Trgovina obodom trgovine kupite hranu koju možete jesti na zdravom čišćenju za mršavljenje. Odaberite obično svježe i smrznuto povrće; usredotočite se na zeleno, vodenasto povrće poput kelja, špinata, brokule, komorača, šparoga, zelenog graha i paprike. Pokupite šareno voće poput agruma, bobica i dinja.
Sirovi orasi i sjemenke osiguravaju zdrave masti i bjelančevine. Osušeni grah i mahunarke, poput leće i slanuta, pružaju bjelančevine i fitonutrijente. Smeđa riža, kvinoja, teff i proso su cjelovite žitarice koje možete pronaći u velikim spremnicima u prodavaonicama zdrave hrane i nekim trgovinama. Vlakna u cjelovitim žitaricama i proizvodima pomoći će vam da budete puni i pomažu u regulaciji vašeg probavnog trakta.
Bilo da odlučite uključiti mliječne proizvode, jaja i životinjske bjelančevine, ovisi o vama, ali ako to učinite, potražite proizvode na uzgoju pašnjaka. Ako se ipak odlučite suzdržati od hrane životinjskog podrijetla, potražite alternativu kalcija iz obogaćenog mlijeka i razgovarajte s dijetetičarom o mogućoj potrebi za dodatkom vitamina B-12.
Jesti ove cjelovite namirnice i ne jesti slatke poslastice, prženu hranu i prerađene zalogaje možda će biti dovoljno da smanjite unos kalorija za brzo mršavljenje. U nekim će slučajevima možda trebati nadzirati veličine porcija kako biste bili u mogućnosti održavati režim niske kalorije koji vam pomaže stvoriti manjak kalorija i izgubiti težinu.
Vježba za čišćenje cjelovite hrane
Pročišćavanje za gubitak kilograma trebalo bi uključivati vježbanje - posebno ako već nemate rutinu vježbanja. Cilj je dobiti barem 150 minuta kardio rada umjerenog intenziteta tjedno koji se preporučuju za dobro zdravlje; povećajte trajanje na 250 minuta tjedno da izgubite značajnu težinu, kaže američki koledž sportske medicine.
Vježba pomaže u oslobađanju od stresa, ali kronični treninzi mogu pridonijeti stresu. Pregled objavljen u časopisu Journal of Novel Physiotherapies objasnio je da previše vježbanja i pritiska koji treba izvesti mogu dovesti do kroničnog umora i izgaranja.
Prekomjerni sindrom može utjecati na elitne sportaše, ali može biti problem za sve koji se osjećaju prisiljenima na trening - bez obzira na to kako se osjećaju tog dana. Ako se ne uspijete oporaviti između sesija ili ako sebi ne date slobodne dane i primijetite pretjerani umor, smanjenu izvedbu i poremećaje spavanja, možda ćete pretjerano trenirati.
Dobri oblici vježbanja tijekom čišćenja za mršavljenje uključuju hodanje u prirodi, skokovi na mini trampolin, joga i lagani treningi za održavanje mršave mišićne mase. Držite se dalje od bilo kakvog režima čišćenja koji obeshrabruje sve vježbe; zagovara nezdrav način ponašanja i strogo ograničenje kalorija koje vam dugoročno ne služe.
Kretanje zapravo djeluje na vaše prirodne sustave čišćenja. Stimulirate debelo crijevo, pročišćavate pore znojem, duboko udišete pluća i pomažete limfnom sustavu u obradi otpada.
Osjetite se bolje s gubitkom kilograma
Suzdržavanje od šećera, rafiniranih žitarica te hrane koja sadrži konzervanse i kemikalije može vam pomoći da se osjećate bolje, izjavio je liječnik alternativne medicine dr. Mark Hyman na svojoj web stranici. On preporučuje da uz jelo cjelovite, neobrađene hrane za čišćenje, također sudjelujete u praksama koje vas njeguju.
Spavajte 7 do 8 sati svake večeri i prepustite se malo maženju i samopouzdanju. Izbjegavanje duhana, alkohola i kofeina pomaže resetiranju vašeg sustava. Pijte odgovarajuće količine vode. Registrirani dijetetičar Joy Bauer sugerira da u roku od 30 minuta od ručka i večere popijete barem dvije čaše od 8 urana i dodatnu količinu vode tijekom dana. Biljni ili zeleni čaj također se uklapa u sredstvo za mršavljenje.
