Ako se ispravno izvodi, trening u krugovima pruža mnoštvo dobrobiti za zdravlje i fitness. Zapravo je obuka u krugovima toliko popularna da se održava u mnogim zemljama od 1953. Tradicionalni trening u krugovima slijedi utvrđene smjernice za uspjeh. Razumijevanje prednosti i slabosti rezultata treninga u krugovima omogućuje informirano oblikovanje programa.
Definiran trening krugova
Općenito, programi treninga u krugovima sadrže devet do 12 postaja za dizanje utega namijenjenih svim glavnim mišićnim skupinama od najvećih do najmanjih. Na svakoj stanici vježbanja trebali biste izvesti osam do 20 ponavljanja i kratka odmora koja ne traju duže od 30 sekundi dok napredujete od jedne do druge stanice. Uz to, upotreba opterećenja od dizanja utega od 40 do 60 posto vaše maksimalne sposobnosti osigurava izvođenje odgovarajućeg broja ponavljanja za svaku vježbu. Ovisno o vašoj razini i sklonostima, svoj krug možete izvoditi jedan do tri puta.
Mišića snaga
Kao i kod drugih rutina dizanja utega, trening vježbanja poboljšava mišićnu snagu, ili drugim riječima, vašu sposobnost stvaranja sile. Na primjer, snaga određuje koliko namirnica možete nositi odjednom ili najveću težinu koju biste mogli podići tijekom vježbe s klupom. Međutim, zbog umjerenog opterećenja dizanja utega i velikog broja ponavljanja po postaji, trening u krugovima proizvodi manje poboljšanja snage od ostalih programa treninga. Stoga, sportaši snage, kao što su dizači utega i nogometaši, obično izbjegavaju tradicionalne treninge u krugovima i dižu utege s većim opterećenjima i manjim brojem ponavljanja.
Mišićna izdržljivost
Tjedni trening u krugu pojačava mišićnu izdržljivost, odnosno vašu sposobnost izvođenja mišićne aktivnosti tijekom vremena. Na primjer, mišićna izdržljivost diktira koliko push up-a možete uzastopno izvoditi ili koliko stepenica se možete popeti prije nego što noge umorite. Izvođenje do dvadeset ponavljanja na vježbalištu, uz malo odmora tijekom vježbanja, tjera vaše mišiće da rade kroz umor i grade izdržljivost.
Sastav tijela
Kružni trening može poboljšati vaš sastav tijela ili postotak ukupne tjelesne težine koja se sastoji od masti spaljivanjem kalorija i izgradnjom mišića. Uz to, povećana mišićna masa povećava broj sagorjelih kalorija tijekom odmora i vježbanja. Da bi postigli najbolje rezultate, početnici bi trebali započeti program treninga u krugovima s jednom ili dvije sesije tjedno i dodati do dva tjedna tjedno jer se snaga i izdržljivost poboljšavaju. Sjetite se, da povremeno povećavanje tereta za dizanje tegova podržava stalna poboljšanja fitnessa tijekom vašeg programa.
