Bez obzira na početnu tjelesnu težinu, spori i postojani tempo mršavljenja obično je najbolji za dugoročni uspjeh, pokazuju Centri za kontrolu i prevenciju bolesti. CDC sugerira gubitak težine od 1 do 2 kilograma tjedno. Ako težite 240 kilograma i trebate izgubiti 115 kilograma kako biste postigli svoju idealnu, zdravu tjelesnu težinu, međutim, medicinski nadzirani program brzog mršavljenja možda je prikladan za vas.
Ukupni unos kalorija
Ako imate prekomjernu težinu i težite 240 kilograma, nastojte pojesti 500 do 1.000 manje kalorija od uobičajenog unosa. Ili, ako vam liječnik da sve u redu, izgarajte dodatnih 500 do 1.000 kalorija dnevno vježbanjem ili kombinirajte smanjenje kalorija s povećanim kalorijskim izdacima kako biste stvorili manjak od 500 do 1.000 kalorija - što pomaže da se odbaci 1 do 2 kilograma tjedno. Za mnoge odrasle muškarce i žene dijeta sa gubitkom težine koja sadrže 1.200 do 1.600 kalorija dnevno često su prikladna, prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv. Pojedinačne potrebe za mršavljenjem kalorija mogu biti veće, ovisno o uobičajenom unosu i razini aktivnosti.
Prilagodbe kalorije
Kako počnete gubiti kilograme, vaše kalorijske potrebe za gubitkom kilograma - i održavanje kilograma - postupno se smanjuju. Nacionalni institut za srce, pluća i krv predlaže održavanje gubitka kilograma šest mjeseci nakon što ste izgubili 10 posto početne tjelesne težine - prije nego što pokušate dodatni gubitak kilograma. Na primjer, ako je vaša početna tjelesna težina 240 kilograma, nastojite održati težinu od 216 kilograma prije gubitka dodatne težine - tada preračunajte nove potrebe za gubitkom kalorija.
Dijete s vrlo niskom kalorijom
Ako gubljenje više od 2 kilograma za postizanje ciljane težine od 125 kilograma zvuči poželjno i vi ste pod visokim rizikom za zdravstvena stanja povezana s pretilošću, razgovarajte s liječnikom i provjerite je li dijeta s vrlo niskom kalorijom prikladna za vas. VLCD često sadrže 800 kalorija dnevno ili manje i mogu dovesti do gubitka tjelesne težine od 3 do 5 kilograma, prema informacijama Mreže za kontrolu težine. Međutim, priznajte da su pothranjenost, umor, mučnina i stvaranje žučnih kamenaca rizici kada slijedite vrlo niskokaloričnu dijetu, zbog čega je nužan medicinski nadzor.
