Kada su u pitanju bolesti civilizacije, bol u donjem dijelu leđa javni je neprijatelj broj jedan. Često je ovo stanje uzrokovano uskim fleksorima kuka, što se može očitovati kao bolovi u donjem dijelu leđa ili osjećaj da su nečiji kukovi svezani u čvorove. Ako osjetite stezanje kukova tokom noći, konkretno, ovo je dobra vijest. Smanjuje moguće uzroke i pojednostavljuje liječenje.
Noćni uzrok
Loše držanje dok spavate može uzrokovati stezanje kuka. To može biti rezultat bilo kojeg povoljnog položaja spavanja - leđa, boka ili trbuha. Može biti uzrokovan starim madracem ili propadanjem nakon vježbanja popodne. U slučaju potonjeg, mišići se neće opustiti, zbog čega se fleksori kuka povlače na donjem dijelu leđa kada ležite na boku ili su skloni.
Promijenite navike spavanja
Ispravno se istegnite
Kada se bavite disfunkcijom kuka, najbolje je pokriti sve svoje baze, a to uključuje redovito istezanje. Izvedite klečeći istegnuti zglob kuka. U položaju s genuflekcijom, zadnju nogu držite pod pravim kutom dok vozite zadnju nogu unatrag. Čvrsto držite jezgru i torzo uspravno. Budući da drugi mišići mogu biti tihi saučesnici u stezanju kukova, dodajte ga u jednostavnom rastezanju mišića. Sjednite s ispruženim nogama prema naprijed. Savijte se u struku, posežući za prstima. Održavajte ravna leđa. Ne kukajte. Akumulirajte 30 do 90 sekundi po istezanju.
