Na današnji dan i starost mnogi ljudi veći dio dana provode sjedeći, bilo da su na poslu ili se opuštaju kod kuće. Važno je, međutim, ustati se sa svojih sjedala i prošetati barem 10 000 koraka svakog dana kako bismo ostali zdravi. To se smatra otprilike 5 milja. Također možete hodati kako biste tonisali noge i poboljšali način na koji izgledate i osjećate sebe. Hodanje je vježba slabog utjecaja od koje svi mogu imati koristi. Postoje i neke kreativne tehnike hodanja koje možete učiniti kako biste vježbali hodanje što zanimljivijim i učinkovitijim.
Bočni korak
Tko kaže da uvijek moraš ići naprijed? Bočno zakoračenje izazvat će vaše noge na nove načine, radeći na bokovima, unutarnjim i vanjskim bedrima i teladi. Ako ste na traci za trčanje, stavite jednu ruku na šine ispred sebe, a drugu ruku na šine prema vašoj strani. Prebacite strane i budite sigurni da ste hodali jednaku količinu vremena sa svake strane da uravnotežite vježbu za cijelo tijelo.
Hodajte uzbrdo i prema naprijed i naprijed
Hodanje uzbrdo i prema naprijed i naprijed povećaće intenzitet vašeg vježbanja i pomoći će vam u tonziranju kvadricepsa, glutena i teladi. Ako šetate trkačkom stazom, postavite je na najviši nagib i krenite prema naprijed brzinom od 3, 0, a unatrag brzinom 2, 5. Ako vam je to preteško, spustite nagib ili smanjite brzinu. Ako ste vani i hodate unatrag, budite oprezni što stoji iza vas. Često gledajte preko ramena i izbjegavajte rupe.
Intervalni trening
Intervalni trening na trkačkoj stazi i izvan nje može vam pomoći da svoj hodni trening vježbate do novih visina, sagorite više kalorija, napunite srce i izgori noge. U osnovi, intervalni trening uključuje različit intenzitet vašeg vježbanja. Započnite s petominutnim zagrijavanjem ugodnim tempom. Pratite svoje zagrijavanje žustrim hodom pet ili deset minuta. Trebali biste disati teško, ali ne toliko teško da ne možete voditi razgovor. Izmjena između sporih i žustrih šetnji. Ako šetate trkačkom stazom, uzmite različite nagibe kako biste oponašali penjanje po brdima. Započnite s 20-minutnom rutinom i gradite do 60 minuta.
Pronađite inspiraciju
Šetanje i vježbanje općenito ponekad se mogu činiti napornim zadatkom. Da biste šetnju učinili ugodnijom, prošetajte s prijateljem ili grupom ljudi. Motivirajte jedni druge za stvaranje rutine i držite se toga. Također možete napraviti slatki popis pjesama za slušanje dok hodate, a možete i promijeniti rutu da bi stvari bile svježe. Izaberite rute koje imaju zanimljiv krajolik i brda, ako je moguće, kako biste dodatno poboljšali ton. Ako imate umjetnički stav, ponesite sa sobom fotoaparat i pogledajte svako putovanje pješačenjem kao priliku za istraživanje novog mjesta i snimanje prekrasnih slika. Sjeti se da uživaš.
