Neki od najčešćih dodataka prehrani koji se danas koriste u SAD-u su omega-3 i CoQ10. Često ih se konzumira pojedinačno ili zajedno kako bi se poboljšalo zdravlje mozga i srca. Čak možete pronaći dodatke kombiniranim s dva spoja.
Omega-3 su masne kiseline tipa - obično se nalaze u masnoj ribi, poput lososa ili skuše. Konencim Q10 prirodno se pojavljuje u tijelu i postoji u mnogim namirnicama. To je hranjiva tvar koja djeluje kao antioksidans, štiti stanice od oštećenja i sudjeluje u metaboličkim aktivnostima.
Ako se uzimaju dodatno, oboje daju koristi u rješavanju upala, pojačavaju rad srca i održavaju vaš mozak optimalnim funkcioniranjem. Jedno nije nužno bolje od drugog.
Važnost CoQ10 i Omega-3
Vaše tijelo koristi CoQ10 za pomoć u stvaranju energije unutar svake svoje stanice. CoQ10 se prirodno konzumira kroz hranu, uključujući meso mesa, govedinu, sardine, špinat i cvjetaču, ili ga proizvodi vaše tijelo. Razina proizvodnje CoQ10 u vašem tijelu počinje padati nakon 20. godine života.
Omega-3 je esencijalna masna kiselina, što znači da je ključna za zdrav rast, ali tijelo ih ne može učinkovito sintetizirati. Omega-3 je potreban za izgradnju zdravih staničnih membrana i važna je komponenta mijelinskih ovojnica u živčanom sustavu, izolacija na ožičenju živaca.
Funkcija CoQ10
CoQ10 je antioksidans, tako da štiti vaše stanice od oštećenja slobodnih radikala uzrokovanih onečišćenjem, izlaganjem suncu i svakodnevnom životu. CoQ10 također može podržati vaš imunološki sustav i čak može usporiti rast stanica raka.
Otkriveno je da i za CoQ10 i za Omega-3 djeluju protuupalni učinci koji vas štite od i usporavaju napredovanje Parkinsonove bolesti, snižavaju krvni tlak i održavaju vaše zdravlje zdravim.
Funkcija Omega-3
Omega-3 ima nekoliko različitih oblika. DHA i EPA dvije su ključne vrste koje se nalaze u ribama hladne vode, poput skuše, lososa i bakalara. ALA - ili alfa-linolenska kiselina - je druga vrsta omega-3 koja se nalazi u biljnim izvorima poput orašastih plodova i sjemenki. ALA se tijelo manje sintetizira manje, ali ipak nudi koristi.
Otkriveno je da omega-3 smanjuje rizik od srčanog udara i u osoba sa i bez dijagnosticirane srčane bolesti. Čini se da smanjuje rizik od nepravilnog rada srca i snižava kolesterol i povećava cirkulaciju krvi, prema Američkoj udruzi za srce.
Izvješće u časopisu "The Journal of Clinical Psychiatry" za 2006. godinu primjećuje da postoji jasna korist od konzumacije Omega-3, kako za bipolarnu, tako i za unipolarnu depresiju ako se koristi zajedno s tradicionalnim lijekovima.
Izvori i doziranje Omega-3
Konzumiranje masne ribe nadmašuje potencijalne rizike onečišćenja živom ili drugim zagađivačima povezanim s tim prehrambenim odabirom. Američka udruga za srce preporučuje jesti masnu ribu barem dva puta tjedno starijim odraslim osobama s dijagnosticiranom srčanom bolešću ili bez nje. Ako imate srčane bolesti, AHA preporučuje jedan gram Omega-3 dnevno, bilo od masne ribe, bilo od dodataka prehrani. Ako ne želite konzumirati ribu, omega-3 u obliku suplementa je dovoljan.
: Popis namirnica Omega-3
Izvori i doziranje CoQ10
Kako u hrani nema dovoljno CoQ10 koji može ispuniti tjelesne potrebe, dodatak prehrani zaokružuje vaše potrebe.
Kao dodatak prehrani, nema FDA smjernica za doziranje; međutim, Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu preporučuje dozu od 30 miligrama do 200 miligrama dnevno.
Uzimanje omega-3 ili CoQ10 zapravo nije „ni / ili“ izbor. Oboje su korisni i mogu se međusobno nadopunjavati kao dio redovnog režima dopune.
Prije nego što uzmete bilo koji dodatak - ili oba - posavjetujte se s liječnikom. Dopune ne regulira Američka agencija za hranu i lijekove, tako da je važno saznati moguće interakcije lijekova i kontraindikacije.
