Stresne kuglice su male kuglice ili predmeti napunjeni gipkim gelom ili glinom koji se drže na dlanu. Čin opetovanog stiskanja lopte može vam pomoći da se oslobodite napetosti i oslobodite stresa.
Kuglice se mogu koristiti i kao sredstvo za fizikalnu terapiju za pomoć u jačanju mišića ruke i zgloba. Prije liječenja stresa ili ozljeda posavjetujte se s liječnikom.
Savjet
Stresne kuglice pomažu u oslobađanju od stresa. Vježbe s stresnim kuglicama također mogu pomoći u jačanju mišića u ruci i podlaktici.
Korištenje stresnih loptica za opuštanje
Smanjenje stresa i napetosti može vam pomoći poboljšati kvalitetu vašeg života promicanjem boljeg sna, odbacivanjem bolesti i poboljšanjem općeg osjećaja blagostanja.
Stiskanje lopte aktivira mišiće vaše ruke i zgloba; oslobađanje stiska omogućuje mišiće da se opuste. Ponavljani oblik hvatanja i oslobađanja pomaže ublažavanju napetosti i stresa, a to je aktivnost koju možete raditi za svojim radnim stolom, a da vas nitko ne radi i ne uči.
Možete nastaviti opuštanje izvan ruke i podlaktice. Pomičite se kroz cijelo tijelo, jedan po jedan mišić. Stisnite i zategnite mišić, a zatim mu dopustite da se opusti.
Za ublažavanje stresa možete si priuštiti i masažu ruku ili stopala. Sveučilište u Coloradu preporučuje prebacivanje nogu preko lopte za golf kako biste se oslobodili napetosti, ali možete pokušati i ovu tehniku sa stresnom loptom, ovisno o čvrstini lopte.
Ako stiskanje stresne kuglice nije dovoljno, pokušajte s nekim drugim aktivnostima za uklanjanje stresa kad imate vremena za predah, poput kratke meditacije, dubokog disanja ili joga. Šetnja ili izlazak na sunce također može pomoći u ublažavanju anksioznosti.
Vježbe jačanja i rehabilitacije
Mišići na rukama i zapešću mogu oslabiti zbog brojnih stanja, kao što su prekomjerna upotreba, artritis ili fraktura ili uganuće. Može ga uzrokovati ozljeda viša na ruci, poput lakta. Određena medicinska stanja i tretmani mogu također uzrokovati slabost, uključujući fistulu i krvarenje u vezi s kemoterapijom.
Stiskanje lopte za stres može vam pomoći rehabilitirati ruku i poboljšati čvrstoću prianjanja, savjetuje Ortopedija performansi. Kuglu držite u dlanu i stisnite je što je moguće čvršće i otpustite. Kompletna tri seta od 10 ponavljanja.
Vaš liječnik ili fizikalni terapeut može vas uputiti da radite ovu vježbu na obje ruke ili samo na zahvaćenoj ruci. Također možete postaviti loptu na stol i pritisnuti prste u kuglu.
Sveobuhvatni centar za rak na Sveučilištu Ohio bilježi da loptu možete koristiti i za stopala i stopala. Postavite kuglu na pod i uvijte nožne prste u nju, a kuglu stopala gurnite na stresnu kuglu.
Upozorenje
Izbjegavajte kuglice za stres koje imaju dodatan miris ili su izrađene od poliuretanske pjene. Dansko Ministarstvo okoliša i hrane utvrdilo je da dječje igračke izrađene od iste tvari emitiraju visoku razinu štetnih i kancerogenih spojeva, uključujući dimetilaminoetanol i metilen klorid.
