Iako orašasti plodovi sadrže malo proteina, oni pomažu u stvaranju brašna samo u paru s vježbama koje oporezuju vaše mišiće, poput dizanja utega ili dizanja utega. Jesti orašaste plodove ili druge izvore proteina odmah nakon vježbanja omogućava rast mišića; međutim, konzumiranje dodatnih proteina neće dovesti do povećanja dobitka, a Američko vijeće za vježbanje preporučuje sportašima da dobivaju oko 15 posto kalorija iz proteina, ali ne više. U 4 kalorije po gramu, to može postići oko 75 grama u prehrani od 2.000 kalorija.
Proteini u orasima
Ovisno o sorti, 1 unce orašastih plodova osigurat će 3 do 6 grama proteina. Orašasti plodovi nisu potpuni protein, jer im nedostaju neke esencijalne aminokiseline. Prema sveučilištu Purdue, uparivanje orašastih plodova s mahunarkama poput graha stvorit će kompletan protein - i trebate ih jesti samo u istom danu, a ne u isto vrijeme. Kako su orasi bogati masnoćom i kalorijama, jedenje više porcija može dovesti do povećanja kilograma. Za sve potrebe proteina okrenite se mršavim izvorima, poput tofua i bjelanjka.
