L-leucin je važna aminokiselina potrebna za izgradnju mišića. Kao što je slučaj sa aminokiselinama iz lanca grana, leucin je ključan za sve graditelje tijela, jer je daleko najanalniji ili izgradnja mišića, prema časopisu "Journal of Physiology" iz lipnja 2013. Kao i druge aminokiseline iz razgranatog lanca, ona se metabolizira u našim mišićima, a ne u jetri. Leucin se nalazi u svim izvorima bjelančevina, međutim, uzimanje dodatnog leucina samostalno ili s drugim aminokiselinama iz lanca grana nudi dodatne koristi za bodybuilders. To je zato što leucin u cjelovitim namirnicama može potrajati satima da bi se oslobodio i asimilirao iz svog izvornog izvora.
Korak 1
Uzmite 2, 5 grama leucina ili 5 grama ukupnih aminokiselina sa ogrankom lanca 30 minuta ili manje prije treninga kako biste potaknuli anabolički poticaj. Leucin djeluje kao anabolički okidač i metabolizira se izravno u mišićnom tkivu, prema "Natural Anabolics", istaknuo je stručnjak za fitness Jerry Brainum.
Korak 2
U vodu koju pijte tijekom vježbanja dodajte 5 grama leucina ili 10 grama ukupnih aminokiselina s ogrankom lanca. Leucin se može koristiti kao izvor energije za mišiće, ali što je još važnije usporava brzinu razgradnje proteina u tkivu koštanog mišića. Prema "Natural Anabolics", pokazalo se da i leucin smanjuje bol u mišićima s odgodenim napadom nakon intenzivne vježbe.
3. korak
Pomiješajte još 5 grama aminokiselina s ogrankom leucina ili 10 grama u proteinski shake nakon vježbanja. Studija iz 2005. u "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism", uspoređivala je učinke leucina, ugljikohidrata i proteina sa samo proteinima / ugljikohidratima i ugljikohidratima. Rezultati su pokazali da kombinacija ta tri uzrokuje najveće povećanje sinteze mišićnih proteina. Jednostavno rečeno, s obzirom na isti trening, dobili biste više mišića, brže dodavanjem leucina.
4. korak
Uzmite 2, 5 grama leucina ili 5 grama aminokiselina grana prije i / ili tijekom kardiovaskularnog treninga. Kardio je važan dio bodybuildinga jer pomaže ubrzavanju gubitka masnoće u svrhu razvoja definicije mišića. Većina polaznika ne može ostati vitka bez kardiova, ali previše kardio može razbiti teško zarađeni mišić. Leucin pomaže u uštedi mišićnog tkiva od korištenja tijela kao izvora energije.
5. korak
Prije spavanja popijte 5 grama leucina ili 10 grama aminokiselina iz grana. Prema Jeffu Andersonu "Muscle Nerd", ovo pomaže povećati proizvodnju hormona rasta i ubrzati oporavak mišića tijekom spavanja, kada tijelo popravlja mišićno tkivo oštećeno intenzivnim treningom s utezima.
Korak 6
Dodatne aminokiseline leucina i / ili grana lanca mogu se uzimati sa ili između obroka kako bi se potaknuo brži oporavak i povećala sinteza proteina, prema "Natural Anabolics". Dodajte leucin dijeti sa niskim udjelom ugljikohidrata kako biste spriječili raspad mišića i održali razinu energije, što također sprečava efekt "zamućene glave" takvih dijeta. U tu svrhu bi trik trebao odraditi 1, 2 do 2, 5 grama leucina.
Stvari koje će vam trebati
-
BCAA prah ili kapsule
L-leucinske kapsule
Upozorenje
Iako nisu poznate nuspojave uzimanja L-leucina, uvijek biste trebali slijediti upute na etiketi proizvoda da biste izbjegli neželjene reakcije.
