Oni bi trebali učiniti da se osjećate bolje, ali svaki put kad uzimate vitamine, mučnina vas prevlada. Znači li to da biste ih trebali prestati uzimati? Nije nužno. Možda ćete trebati samo promijeniti vrstu, količinu ili vrijeme dodataka.
Savjet
Možda se osjećate bolesno nakon uzimanja vitamina na prazan želudac, uzimanja previše previše odjednom ili uzimanja vrste vitamina koja iritira vaš želudac.
Zašto vitamini čine bolesnima
Vitaminski dodaci sustavi su isporuke koncentrirane količine hranjivih tvari koje se razlikuju od vitamina koji se nalaze u hrani. Iako neki dodaci mogu sadržavati vitamine dobivene iz cjelovite hrane, mnogi sadrže sintetičke verzije stvorene u laboratoriju. Dodatni vitamini također se razlikuju od prehrambenih vitamina po tome što ne dolaze u paketu s drugim hranjivim tvarima, poput vlakana ili masti, koje im pomažu da ih rasprše ili blokiraju kad uđu u vaš sustav.
To je razlog zašto uzimanje vitamina na prazan želudac često uzrokuje mučninu ili drugu nelagodu u želucu. Mnogi ljudi uzimaju svoje vitamine prvo ujutro prije doručka. To im pomaže da izbjegnu zaboraviti uzimati svoje suplemente, ali isto tako omogućava da vitaminima dospije u želudac kad je prazan. Ovisno o individualnoj osjetljivosti, sluznica želuca može postati nadražena.
Vitamin C je čest krivac koji mnoge ljude razboli. Poznat i kao askorbinska kiselina, vitamin C je, kao što mu ime govori, visoko kiseli i može dovesti do kiselog želuca, mučnine i žgaravice.
Da stvar bude još gora, dodaci vitaminu C često se prodaju u dozama znatno većim od preporučenog dnevnog unosa. Uzimanje megadoza bilo kojeg dodatka, bilo na prazan želudac ili ne, povećava rizik od nuspojava zbog kojih se možete osjećati bolesno. Prema Katherine Zeratsky, RD, LD, s klinike Mayo, megadoze vitamina C mogu izazvati sljedeće simptome predoziranja vitaminom:
- Proljev
- Mučnina
- povraćanje
- Žgaravica
- Grčevi u trbuhu
- Glavobolja
- Nesanica
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, prekomjerne doze vitamina B6 mogu također uzrokovati mučninu i druge simptome gastrointestinalnog poremećaja. Klinika Mayo izvještava da visoke doze vitamina B12, vitamina A i vitamina D također mogu uzrokovati mučninu i povraćanje.
Ako nisu vitamini u vašem suplementu, to bi mogli biti minerali. Željezo je poznato zbog izazivanja želučanih tegoba. NIH izvještava da visoke doze cinka i magnezija mogu uzrokovati mučninu i proljev. Prema Harvard Health Publishingu, specifična vrsta kalcija koja se zove kalcijev karbonat može izazvati povrat kiseline. Kalcijev karbonat je alkalan, pa želudac ponekad reagira stvarajući više kiseline. Osobe s poviješću kiselih čira na želucu ovo mogu posebno teško podnijeti.
Sprječavanje multivitaminske mučnine
Mnogo je opcija za smanjenje bolesti koju osjećate nakon uzimanja vitamina. Ako vam je liječnik dijagnosticirao manjak i preporučio vitaminske dodatke, važno je nastaviti ih uzimati. Često prilagođavanje može ublažiti vaše simptome:
- Uzmi ih s hranom. Većina vitamina nikako se ne smije uzimati na prazan želudac, ali paziti da dodatak prehrani možete pomoći u sprečavanju potencijalne iritacije želuca. Uzimanje vitamina s hranom također poboljšava apsorpciju, rekla je dr. Med. Gastroenterolog Christine Lee, rekla je klinika Cleveland.
- Vodite ih navečer. Ako ne jedete doručak, pokušajte promijeniti raspored i uzimati vitamine uz večeru.
- Potražite lako probavljive formule. Posebno za poznate prijestupnike, poput vitamina C, određeni proizvodi su formulirani na takav način da sprečavaju probavne smetnje. Prema dr. Leeju, tablete mogu biti teže probavljive zbog proizvođača veziva koji ih drže zajedno. Umjesto toga, ona predlaže da pokušate vitamine topljive, žvakaće, u prahu ili kava kada su dostupni.
- Podijelite doziranje Ovisno o vitaminu, možda ćete moći uzimati pola doze ujutro i pola uveče, što može umanjiti količinu hranjivih sastojaka s kojima se vaš probavni sustav mora baviti odjednom.
- Izbjegavajte uzimati previše. Ako vaš liječnik nije preporučio dodatak visoke doze za popravak nedostatka, nema koristi od uzimanja viška. Jednostavno smanjivanje doze može vam pomoći ublažiti želučane tegobe.
- Uzmi ih nakon vježbanja. Doktor Lee kaže da uzimanje vitamina prije vježbanja, dok vam se gube u želucu, može povećati proizvodnju želučane kiseline.
Odaberite Različite multivitamine
Jeste li pogledali naljepnicu vitaminskog dodatka? Možda postoje i drugi sastojci zbog kojih se osjećate bolesno. Na primjer, jedna cjelovita multivitaminska hrana sadrži:
- Maca korijen
- Zeleni čaj
- Ginseng
- Đumbir
- inozitol
- Bor
- Kurkuma
Možda će biti teško razabrati zbog kojeg se sastojka osjećate mučno, u kom slučaju ćete možda trebati isprobati nekoliko različitih marki kako biste pronašli onaj koji se slaže s vama.
Trebate li zaista vitamine?
Istina je da većina ljudi ne treba uzimati vitamine, ili barem ne toliko vitamina koliko misle. Ako nemate nedostatak, postoje oskudni dokazi da će uzimanje dodatnih vitamina imati ikakvu dodatnu korist za vaše zdravlje, prema Johns Hopkins Medicine.
Mnogi ljudi uzimaju vitaminske dodatke kako bi nadoknadili dijetu koja je manje zdrava, ali dodaci ne mogu zamijeniti pravu hranu. Cjelovita hrana sadrži bjelančevine, ugljikohidrate, dijetalna vlakna i zdrave masti koje su ključne za zdravlje, ali koje vaše tijelo ne može dobiti iz tableta.
Najbolji način da udovoljite svojim vitaminima i mineralima treba jesti uravnoteženu, hranjivu prehranu koja uključuje sve skupine hrane i izbjegavanje neželjene hrane siromašne hranjivim sastojcima. Hrana na koju se treba usredotočiti uključuje:
- Mršavo meso, perad, jaja i riba
- Grah i druge mahunarke,
- Mlijeko s malo masti
- Cjelovite žitarice
- Orašasti plodovi i sjemenke
Međutim, neki će imati koristi od dodatka, uključujući:
- Osobe s poremećajima malapsorpcije koji imaju problema s apsorpcijom hranjivih tvari iz hrane
- Ljudi koji dijetu ili jedu restriktivnu dijetu, poput vegana i vegetarijanaca
- Stariji ili nemoćni
- Osobe s određenim medicinskim stanjima ili koji uzimaju lijekove koji mogu ometati apsorpciju hranjivih tvari
- Trudnice ili žene koje mogu zatrudnjeti i koje trebaju dodatne količine specifičnih hranjivih sastojaka, poput folata
