Bolno kretanje zglobova u blizini vrhova prstiju ili nožnih prstiju, ili distalnih interfalangealnih zglobova, može biti posljedica ozljeda, reumatoidnog artritisa i drugih stanja. Vaši distalni interfalangealni zglobovi ili DIP zglobovi nalaze se blizu vrhova prstiju i nožnih prstiju. Izvođenje vježbi s rasponom pokreta može povećati fleksibilnost i olakšati bol u DIP zglobovima. No, vježbe za DIP zglobove izvodite samo pod nadzorom svog liječnika ili terapeuta.
Distalni interfalangealni zajednički uvjeti i vježbe
DIP zglobovi omogućuju vam savijanje i ispravljanje prstiju i nožnih prstiju. Dakle, pokušaj pomicanja oštećenih DIP zglobova može rezultirati bolom. Stanje koje uzrokuje bol pod nazivom prst zlikovca rezultat je oštećene tetive na DIP zglobu. Još jedno bolno stanje koje utječe na zglob DIP-a, poznato kao nožni palac, uzrokuje da se vaš nožni prst nenormalno savije; to može biti uzrokovano ozljedom ili nošenjem uskih cipela. Klinika u Clevelandu preporučuje vježbe kretanja u daljini ili vježbe ROM-a za artritične zglobove kako bi se povećala pokretljivost i fleksibilnost. Ove vježbe ROM-a progresivno fleksiraju i produžuju vaše DIP zglobove sve dok ne postignete normalan ROM bez boli. Američka akademija ortopedskih kirurga također preporučuje provođenje vježbi blokiranih DIP-om i vježbe DIP ROM-a za ublažavanje bolova povezanih s DIP-om.
Vježbe za zajedničko blokiranje
Vježbe za blokiranje zglobova sprječavaju kretanje susjednih zglobova dok se zahvaćeni zglob savija i proteže. Izvedite jednu vježbu za blokiranje DIP-zgloba tako što ćete ruku staviti dlanom na stol, a drugom rukom za stabilizaciju srednjeg dijela zahvaćenog prsta - tik ispod zgloba prsta. Dok ostatak držite ravno, polako se savijte i ispravite samo krajnji spoj prsta. Ponovite ovu blokadu s prstima i zadržite željeni položaj tri do pet sekundi prije nego što se opustite.
Vježbe prsta za kretanje prstima
Nekoliko ROM vježbi može povećati pokretljivost i smanjiti bol u DIP zglobu prsta što je rezultat mlakog prsta ili drugih uvjeta. Završite jednu vježbu savijanja pomoću neprijeđene ruke kako biste uhvatili bolni prst. Postavite palac na gornju stranu zahvaćenog prsta ispod gornjeg zgloba. Pomoću kažiprsta gurnite samo vrh prsta prema gore dok ne osjetite bezbolno istegnuće. Izvršite ovu vježbu na svim prstima osam do 12 puta.
Još jedna vježba ROM-a uključuje produženje prstiju. Stavite zahvaćenu ruku ravno na stol. Zatim podignite i spustite jedan prst istovremeno s stola. Ponovite ovu vježbu osam do 12 puta.
Vježbe s malletom
Vježbe istezanja ROM-a mogu pomoći u bolnom ubodu nožnih prstiju u kojem se kopče zglobova dovode do iritacije na koži vrhovima nožnih prstiju. Cigna Healthcare preporučuje pažljivo povlačenje nožnih prstiju kako biste istegnuli svoje deformirane DIP zglobove u suprotnom smjeru. Na primjer, ako vam se nožni prst savije prema gore, lagano ga ispružite prema dolje. Ispružite jedan po jedan zglob dok ne osjetite produženo, sporo, nježno povlačenje. Dovršite ovaj dio nekoliko puta ujutro i nekoliko puta noću.
Da biste se istegnuli i povećali snagu nožnog prsta, stavite ručnik ispod nogu i upotrijebite prste da ga zgužvate. Možete povećati fleksibilnost pomoću nožnih prstiju za ubiranje predmeta poput kovanica i mramora.
