Biti kvalitetan bacač puno je više od jednostavnog hvatanja loptice i vraćanja u bacač. Također morate biti dovoljno jaki i pripremljeni za fizičke potrebe sporta. Tijekom igre hvatači čučnu i stoje preko 100 puta, izbacite trkače iz baze koji pokušavaju ukrasti drugu bazu, blokiraju divlje terene i blokiraju ploču s baznog trkača koji pokušava postići rezultat. Program vježbanja osmišljen kako bi poboljšao vašu snagu i okretnost može vam pomoći da učinkovito igrate svoju poziciju.
Ojačaj noge
Čučnjevi su vježba koja izgrađuje snagu nogu, koja je hvatačima potrebna tijekom igre, i izdržati cijelu sezonu iza tanjura. Čučnjevi se mogu izvoditi dok držite vagu preko gornjeg dijela leđa, s bučicama uz bokove ili samo s vlastitom tjelesnom težinom. Da biste izveli čučanj, stojite sa nogama otprilike u širini ramena i savijte noge dok bedra ne budu paralelna s podom. Napravite manji broj ponavljanja s većom težinom da biste stvorili snagu i veličinu, a veći broj ponavljanja s manjom težinom ili tjelesnom težinom za snagu i izdržljivost.
Poboljšajte svoj pokret
Bočni plući pomoći će ojačati mišiće koje hvatač treba za bočno kretanje. Zamke s obje strane u prljavštini moraju se blokirati, a brzo bočno kretanje ključ je za postizanje ispred divljeg terena. Stanite s rukama na bokovima ili s bučicom u svakoj ruci, a zatim izađite na obje strane u ležaj. U ovom trenutku možete se povući na početak s plućnom nogom ili zakoračiti s ravnom nogom i nastaviti u tom smjeru. Obavite jednak broj ponavljanja na svakoj strani.
Poboljšajte svoju okretnost
Rad stopala važan je aspekt moći hvatanja. Blokiranje terena i okretno izbacivanje trkača iz baze zahtijeva da budete brzi. Uključivanje skakanja užeta u vašu rutinu vježbanja pomoći će povećati brzinu i koordinaciju stopala. Vježbajte skakati s obje noge na zemlji odjednom i s različitim kombinacijama jedne noge.
Pliometrija donjeg dijela tijela
Plimometrija donjeg dijela tijela odnosi se na trening skokova, a to je učinkovit način za izgradnju eksplozivne snage nogu. Plyometricu donjeg dijela tijela možete izvoditi jednostavnim savijanjem i skakanjem najviše i više ili možete izraditi određene vježbe. Skakanje na klupu i spuštanje jedan je učinkovit potez, kao i izvođenje okreta u obliku tijela pri svakom skoku.
Plyometrics gornjeg dijela tijela
Plyometrics gornjeg dijela tijela ojačat će vaše ruke i ramena, što vam pomaže da držite ruku jakom za sve bacanje koje hvatač mora učiniti. Pomoću medicinske kugle izvodite eksplozivne pokrete obje ruke, koristeći ruke i noge za stvaranje snage. Baci medicinsku kuglu naslonjeno na zid, na stranu uz zid, gore i preko glave i zabij je u zemlju. Plyometric push-up također možete izvesti tako da eksplodirate od poda u sredini svakog ponavljanja.
