Sjedeći odrasli ljudi imaju tendenciju da se malo vježbaju. To ne samo da utječe na vašu razinu kondicije, već također povećava vjerojatnost pretilosti, pa čak i morbidne pretilosti. Pretilost se često karakterizira kao indeks tjelesne mase između 30 i 39, 9, dok je morbidna ili ekstremna pretilost BMI od 40 i više. Liječenje pretilosti uvijek uključuje neku vrstu plana mršavljenja, a fizička aktivnost je važan aspekt ovog plana. Posebno je važno u sprečavanju debljanja nakon gubitka kilograma, kao i smanjenju rizika od zdravstvenih komplikacija povezanih s težinom, poput visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola u krvi i dijabetesa tipa 2.
Hodanje
Za sjedilačke i bolesno pretile odrasle osobe hodanje je lako dostupna opcija za vježbanje. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, najbolje je krenuti sporim tempom, hodajući oko 30 minuta barem tri dana u tjednu. Kako vam se razina izdržljivosti i kondicije poboljšava, gradite do 45 minuta barem pet dana u tjednu. Ipak, nemojte držati istim tempom kao ranije. Pokušajte povećati intenzitet svoje vježbe odabirom brzine svojih koraka.
plivanje
Plivanje je još jedna održiva opcija za vježbanje kod smrtno pretilih odraslih osoba, napominju Nacionalni instituti za zdravlje. Kao i hodanje, plivanje je aktivnost slabog udara koja povećava otkucaje srca, ali ipak uzrokuje malo naprezanja gležnja, koljena i kukova. Preporuka je ista i za ovaj atletski put, koji počinje laganim tempom oko 30 minuta, barem tri dana u tjednu. Odatle, barem pet dana u tjednu, radite prema 45 minuta.
biciklizam
Natjecateljski sport
Tjelesna vježba ne mora biti samotna aktivnost. Također možete uključiti natjecateljske sportove u svoj program vježbanja kao interaktivni način pomaganja u gubitku tih viška kilograma, savjetuju Nacionalni instituti za zdravlje. Gotovo svaki sport je koristan. Odaberite tenis, odbojku, košarku ili nogomet, da napomenem samo nekoliko. Bez obzira na vaše zanimanje, za vas obično postoji sport.
Trening snage
Što više aerobne aktivnosti uključujete u svoju svakodnevnu rutinu, trebali biste naći i vremena za trening snage. Oba sjedilačka i smrtno pretila odrasla osoba mogu imati koristi od ove vrste aktivnosti. Dizanje utega pomaže u poboljšanju snage mišića, olakšavajući uključenje u druge atletske aktivnosti. Povećava i mišićnu masu, koja sagorijeva više kalorija nego masti. Možete povećati broj kalorija koje vaše tijelo izgori dodavanjem mišića u svoj okvir.
