Zahtjevan posao, užurban društveni život i aktivna obitelj mogu vam oduzeti toliko vremena. Kalendar vam je možda prepun, ali to ne znači da ste osuđeni na vožnju kroz brzu hranu i smrznute pice. Pokazat ćemo vam kako pripremiti hranljive hranljive obroke koji su brzi i jednostavni. Domaća večera bolja je za zdravlje vaše obitelji ─ fizički i emocionalno. Studija iz 2011. godine objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da zdrava, pripremljena obroka kod kuće izazivaju pozitivne emocije i povećavaju vjerojatnost da će vaš sljedeći obrok biti zdrav. Čitajte dalje kako biste vidjeli 15 zdravih recepata koji će hraniti tijelo i um. Štoviše, trebat će im samo oko 10 minuta da se pripreme, počnu završiti.
Zahtjevan posao, užurban društveni život i aktivna obitelj mogu vam oduzeti toliko vremena. Kalendar vam je možda prepun, ali to ne znači da ste osuđeni na vožnju kroz brzu hranu i smrznute pice. Pokazat ćemo vam kako pripremiti hranljive hranljive obroke koji su brzi i jednostavni. Domaća večera bolja je za zdravlje vaše obitelji ─ fizički i emocionalno. Studija iz 2011. godine objavljena u "American Journal of Clinical Nutrition" otkrila je da zdrava, pripremljena obroka kod kuće izazivaju pozitivne emocije i povećavaju vjerojatnost da će vaš sljedeći obrok biti zdrav. Čitajte dalje kako biste vidjeli 15 zdravih recepata koji će hraniti tijelo i um. Štoviše, trebat će im samo oko 10 minuta da se pripreme, počnu završiti.
1. Burritos od avokada i crnog graha
Ovo ukusno jelo može biti brza, hranjiva večera za obitelj. "Avokado je napunjen vitaminima i zdravim zdravim mastima, što može poboljšati razinu kolesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih problema", kaže dijetetičarka i nutricionistica Renee Clerkin. Avokado je također opterećen vlaknima, kalijem, vitaminom K, vitaminom B-6, vitaminom C i vitaminom E. Uključite ovo hranjivo voće u brz i jednostavan obrok burrito kombinirajući nasjeckani avokado, crni grah, limunov sok i papar po ukusu. Smjesu rasporedite u cjelovite žitarice i uvaljajte u burritos. Ako volite svoje burritos preliti umacima ili preljevima, pokušajte koristiti niskokalorične opcije poput salse ili jogurta.
Ovo ukusno jelo može biti brza, hranjiva večera za obitelj. "Avokado je napunjen vitaminima i zdravim zdravim mastima, što može poboljšati razinu kolesterola u krvi i smanjiti rizik od srčanih problema", kaže dijetetičarka i nutricionistica Renee Clerkin. Avokado je također opterećen vlaknima, kalijem, vitaminom K, vitaminom B-6, vitaminom C i vitaminom E. Uključite ovo hranjivo voće u brz i jednostavan obrok burrito kombinirajući nasjeckani avokado, crni grah, limunov sok i papar po ukusu. Smjesu rasporedite u cjelovite žitarice i uvaljajte u burritos. Ako volite svoje burritos preliti umacima ili preljevima, pokušajte koristiti niskokalorične opcije poput salse ili jogurta.
2. Pan-Seaed Natikači
Riba se kuha brže od govedine ili piletine i jednako je sjajan izvor bjelančevina, pa razmislite o ribama kad se žuri. Ako trebate brzo izvući elegantnu večeru, dijetetičarka i zdravstvena trenerica Cassie Bjork predlažu ljuske s ljuskicama. Jednostavno zagrijte nekoliko žličica maslinovog ulja, ubacite prstohvat češnjaka, a zatim kuhajte ljuske oko 3 minute sa svake strane. Dok se kuhače kuhaju, bacajte vrećicu smrznutog povrća ili slatkog krumpira u mikrovalnu za lakšu stranu. "Ovaj obrok omogućuje brzu, uravnoteženu večeru koja sadrži bjelančevine i hranljive ugljikohidrate", kaže Bjork.
Riba se kuha brže od govedine ili piletine i jednako je sjajan izvor bjelančevina, pa razmislite o ribama kad se žuri. Ako trebate brzo izvući elegantnu večeru, dijetetičarka i zdravstvena trenerica Cassie Bjork predlažu ljuske s ljuskicama. Jednostavno zagrijte nekoliko žličica maslinovog ulja, ubacite prstohvat češnjaka, a zatim kuhajte ljuske oko 3 minute sa svake strane. Dok se kuhače kuhaju, bacajte vrećicu smrznutog povrća ili slatkog krumpira u mikrovalnu za lakšu stranu. "Ovaj obrok omogućuje brzu, uravnoteženu večeru koja sadrži bjelančevine i hranljive ugljikohidrate", kaže Bjork.
3. Taco salata
Meksička vozovnica može biti zdrava i brza ako izvršite nekoliko prilagodbi. Na primjer, ako želite punjeni taco ili napunjeni nachos, umjesto njega izdubite taco salatu. Nasjeckajte povrće i dodajte ga u krevet salate, a zatim naribajte čips od tortilje i na malo naribani sir cheddar. Napravite preljev od maslinovog ulja, lipe i listova cilantroa. Povrće koje dobro uspijeva u ovom ukusnom jelu uključuje rajčicu, crni grah, kukuruz, papriku i luk. Ukrasite narezanim avokadom za pojačanje hranjivih sastojaka i zdravih masti. Ako niste ljubitelj avokada, zamijenite kuhanu piletinu s roštilja za nešto proteinske snage. Preskočite kiselo vrhnje, koje dodaje oko 60 kalorija i 4 grama zasićenih masti po unci, i umjesto toga potražite grčki jogurt ili salsu.
Meksička vozovnica može biti zdrava i brza ako izvršite nekoliko prilagodbi. Na primjer, ako želite punjeni taco ili napunjeni nachos, umjesto njega izdubite taco salatu. Nasjeckajte povrće i dodajte ga u krevet salate, a zatim naribajte čips od tortilje i na malo naribani sir cheddar. Napravite preljev od maslinovog ulja, lipe i listova cilantroa. Povrće koje dobro uspijeva u ovom ukusnom jelu uključuje rajčicu, crni grah, kukuruz, papriku i luk. Ukrasite narezanim avokadom za pojačanje hranjivih sastojaka i zdravih masti. Ako niste ljubitelj avokada, zamijenite kuhanu piletinu s roštilja za nešto proteinske snage. Preskočite kiselo vrhnje, koje dodaje oko 60 kalorija i 4 grama zasićenih masti po unci, i umjesto toga potražite grčki jogurt ili salsu.
4. Vegeta pržena riža
Kako biste uštedjeli vrijeme na pripremi tradicionalne povrće pržene riže, dijetetičarka Renee Clerkin predlaže korištenje smrznute, kuhane smeđe riže, instant smeđe riže ili pripreme riže dan unaprijed. Također preporučuje lijepljenje prženog rižinog ple zelenog graška. "Grašak nudi biljni izvor bjelančevina i dobar je izvor vlakana s malo masti i bez kolesterola", kaže Clerkin. Ove mahunarke bogate hranjivim sastojcima sadrže 4 grama vlakana i 4 grama proteina u svakoj ½ šalice za posluživanje. "Druga ušteda vremena je korištenje nasjeckanog češnjaka i đumbira", savjetuje ona. Da biste prženu rižu pojačali proteinima, pokušajte dodati dva tučena jaja u smjesu. Začinite jelo prstohvatom sezamovog ulja i umakom od soje sa smanjenim udjelom natrija.
Zaslon: Izvor slike / Fhotodisc / Getty ImagesKako biste uštedjeli vrijeme na pripremi tradicionalne povrće pržene riže, dijetetičarka Renee Clerkin savjetuje upotrebu smrznute, kuhane smeđe riže, instant smeđe riže ili pripremu riže dan unaprijed. Također preporučuje lijepljenje prženog rižinog ple zelenog graška. "Grašak nudi biljni izvor bjelančevina i dobar je izvor vlakana s malo masti i bez kolesterola", kaže Clerkin. Ove mahunarke bogate hranjivim sastojcima sadrže 4 grama vlakana i 4 grama proteina u svakoj ½ šalice za posluživanje. "Druga ušteda vremena je korištenje nasjeckanog češnjaka i đumbira", savjetuje ona. Da biste prženu rižu pojačali proteinima, pokušajte dodati dva tučena jaja u smjesu. Začinite jelo prstohvatom sezamovog ulja i umakom od soje sa smanjenim udjelom natrija.
5. Bijela pizza
Da biste ovu omiljenu udobnu hranu učinili više, napravite bijelu pizzu koristeći tanku koricu od pšenične pšenice koja će smanjiti kalorije i povećati vlakna. Premažite koricu maslinovim uljem i raširite kombinaciju sireva, češnjaka, srca artičoke i bilo kojeg dodatnog povrća koje imate pri ruci. Budući da nema mesa, pizzu možete peći za oko 8 minuta na 500 stupnjeva. To je gužva za gužve, a ima i svoj nutricionistički način. Srca artičoke sadrže razne hranjive tvari, uključujući bjelančevine, kalij, magnezij i fosfor. Uz to, pokazalo se da je češnjak zdrav i za srce.
Zasluge: Getty ImagesDa biste ovu omiljenu udobnu hranu učinili više, napravite bijelu pizzu koristeći tanku koricu od pšenične pšenice koja će smanjiti kalorije i povećati vlakna. Premažite koricu maslinovim uljem i raširite kombinaciju sireva, češnjaka, srca artičoke i bilo kojeg dodatnog povrća koje imate pri ruci. Budući da nema mesa, pizzu možete peći za oko 8 minuta na 500 stupnjeva. To je gužva za gužve, a ima i svoj nutricionistički način. Srca artičoke sadrže razne hranjive tvari, uključujući bjelančevine, kalij, magnezij i fosfor. Uz to, pokazalo se da je češnjak zdrav i za srce.
6. Jednostavno miješanje
Nabavite ukusnu dozu povrća prepunih bjelančevina i vitamina šlagom. Jednostavno bacite prethodno kuhani pileći komad, svježe nasjeckano povrće i žlicu maslinovog ulja u tavu i kuhajte oko 8 minuta. "Miješanje je brzo, jednostavno i osigurava ravnotežu proteina, zdravih masti i ugljikohidrata", kaže Cassie Bjork, registrirana dijetetičarka i vlasnica dijetetičke kasije. Poslužite preko integralne riže i začinite po ukusu. Većina trgovina prehrambenih proizvoda prodaje prethodno kuhanu rižu ili minutnu rižu, što skraćuje vrijeme pripreme. Još jedna mogućnost je da početkom tjedna napravite lonac s rižom koji će vam pri ruci imati mogućnost dodavanja obrocima.
Zasluge: baifumei / iStock / Getty ImagesNabavite ukusnu dozu povrća prepunih bjelančevina i vitamina šlagom. Jednostavno bacite prethodno kuhani pileći komad, svježe nasjeckano povrće i žlicu maslinovog ulja u tavu i kuhajte oko 8 minuta. "Miješanje je brzo, jednostavno i osigurava ravnotežu proteina, zdravih masti i ugljikohidrata", kaže Cassie Bjork, registrirana dijetetičarka i vlasnica dijetetičke kasije. Poslužite preko integralne riže i začinite po ukusu. Većina trgovina prehrambenih proizvoda prodaje prethodno kuhanu rižu ili minutnu rižu, što skraćuje vrijeme pripreme. Još jedna mogućnost je da početkom tjedna napravite lonac s rižom koji će vam pri ruci imati mogućnost dodavanja obrocima.
7. Voćni smoothie Avo-Coconut
Ako vam ponesu vrata za večernje obveze i trebate zdrav obrok da biste mogli ići na put, posegnite za mikserom. "Za uravnoteženi obrok kada ste u žurbi, ispijajte muški prehrambeni smoothie koji će hraniti svoje tijelo u onim vanzauzetim vremenima", kaže dijetetičarka Cassie Bjork. Bitan sastojak je protein, koji bi trebao biti uključen u obliku visokokvalitetnog proteinskog praha ili jajeta ili dva. Jedno jaje sadrži oko 7 grama proteina. Bjork također predlaže dodavanje zdrave masti poput pola avokada, par žlica orašastih plodova ili pola šalice kokosovog mlijeka. Dopunite svoje omiljene bobice zbog ugljikohidrata za jačanje energije.
Zasluge: Lecic / iStock / Getty ImagesAko vam ponesu vrata za večernje obveze i trebate zdrav obrok da biste mogli ići na put, posegnite za mikserom. "Za uravnoteženi obrok kada ste u žurbi, ispijajte muški prehrambeni smoothie koji će hraniti svoje tijelo u onim vanzauzetim vremenima", kaže dijetetičarka Cassie Bjork. Bitan sastojak je protein, koji bi trebao biti uključen u obliku visokokvalitetnog proteinskog praha ili jajeta ili dva. Jedno jaje sadrži oko 7 grama proteina. Bjork također predlaže dodavanje zdrave masti poput pola avokada, par žlica orašastih plodova ili pola šalice kokosovog mlijeka. Dopunite svoje omiljene bobice zbog ugljikohidrata za jačanje energije.
8. Zamotati zelje, voće i slanutak
Namazi su hranjiva i prikladna jela, a ostaci od punjenja mogu se upotrijebiti za zaokruživanje sutrašnjeg pakiranog ručka. Kombinirajte začinjenu zelenu poput rućice i nasjeckano, čvrsto voće poput jabuke s grabanom graba i kozjim sirom u zdjeli, a začinite omiljenim solatnim ocatom, solju i paprom. Pomiješajte ovu turobnu kombinaciju, rasporedite je na tortilju od cjelovitih žitarica i čvrsto zamotajte. Ovaj lagani obrok pruža mnogo hranjivih sastojaka. Šalica slanuta sama osigurava 16 grama vlakana i 7 grama proteina. Ovaj je recept također fleksibilan. Možete zamijeniti drugo voće i proteine, poput naranče, grožđa, pilećih prsa i tofua, jabukama i slanutkom.
Zasluge: artlensfoto / iStock / Getty ImagesNamazi su hranjiva i prikladna jela, a ostaci od punjenja mogu se upotrijebiti za zaokruživanje sutrašnjeg paketa s ručkom. Kombinirajte začinjenu zelenu poput rućice i nasjeckano, čvrsto voće poput jabuke s grabanom graba i kozjim sirom u zdjeli, a začinite omiljenim solatnim ocatom, solju i paprom. Pomiješajte ovu turobnu kombinaciju, rasporedite je na tortilju od cjelovitih žitarica i čvrsto zamotajte. Ovaj lagani obrok pruža mnogo hranjivih sastojaka. Šalica slanuta sama osigurava 16 grama vlakana i 7 grama proteina. Ovaj je recept također fleksibilan. Možete zamijeniti drugo voće i proteine, poput naranče, grožđa, pilećih prsa i tofua, jabukama i slanutkom.
9. Doručak za večeru
Hrana za doručak nije samo za jutra. Pomiješajte i ponesite jaja za večeru. Jaja su s visokim sadržajem bjelančevina i pružaju željezo, vitamin D i dvije hranjive tvari koje podržavaju zdravlje očiju, lutein i zeaksantin. Također se brzo kuhaju. Za brzo popravljanje jaja umutite 2 do 3 jaja. Umiješajte povrće koje imate pri ruci, a ako imate staklenku salse, nadopunite dodatak zuba. Za manje od 10 minuta imat ćete zdrav i zadovoljavajući kraj svog dana. "Ova kombinacija stvara uravnoteženi obrok koji sadrži sva 3 makronutrijenta: bjelančevine, zdrave masti i ugljikohidrate", kaže dijetetičarka Cassie Bjork.
Zasluge: martinturzak / iStock / Getty ImagesHrana za doručak nije samo za jutra. Pomiješajte i ponesite jaja za večeru. Jaja su s visokim sadržajem bjelančevina i pružaju željezo, vitamin D i dvije hranjive tvari koje podržavaju zdravlje očiju, lutein i zeaksantin. Također se brzo kuhaju. Za brzo popravljanje jaja umutite 2 do 3 jaja. Umiješajte povrće koje imate pri ruci, a ako imate staklenku salse, nadopunite dodatak zuba. Za manje od 10 minuta imat ćete zdrav i zadovoljavajući kraj svog dana. "Ova kombinacija stvara uravnoteženi obrok koji sadrži sva 3 makronutrijenta: bjelančevine, zdrave masti i ugljikohidrate", kaže dijetetičarka Cassie Bjork.
10. Hrskava salata od kelj
Masaža kelja brz je način da promijenite svoju teksturu tako da je lakše žvakati bez problema i vremena potrebno da se njegova kuha. Uklonite rebra i trljajte grozdove lisnatog zelenila u obje ruke dok se ne stisnu i potamne. Ukusne, hrskave i zdrave salate možete stvoriti s keljom kombinirajući ga s orasima, voćem i mršavim mesom. "Ova metoda kuhanja uštedjet će vam vrijeme i osigurati očuvanje svih hranjivih sastojaka", kaže nutricionistica Renee Clerkin. Posluživanje kelja ima puno više vitamina A i C od vaših dnevnih potreba, kao i mnogih drugih korisnih hranjivih sastojaka u tragovima.
Zasluge: JB325 / iStock / Getty ImagesMasaža kelja brz je način da promijenite svoju teksturu tako da je lakše žvakati bez problema i vremena potrebno da se njegova kuha. Uklonite rebra i trljajte grozdove lisnatog zelenila u obje ruke dok se ne stisnu i potamne. Ukusne, hrskave i zdrave salate možete stvoriti s keljom kombinirajući ga s orasima, voćem i mršavim mesom. "Ova metoda kuhanja uštedjet će vam vrijeme i osigurati očuvanje svih hranjivih sastojaka", kaže nutricionistica Renee Clerkin. Posluživanje kelja ima puno više vitamina A i C od vaših dnevnih potreba, kao i mnogih drugih korisnih hranjivih sastojaka u tragovima.
11. Thai Time Wrap
Jeftiniji i brži nego odlazak do vašeg najbližeg tajlandskog restorana, ovaj zdravi oblog napravljen od tofua može u nekoliko minuta zadovoljiti vašu tajlandsku žudnju. Kombinirajte pečeni tofu i kupljeni tajlandski umak od kikirikija po vlastitom izboru svježeg povrća i umotajte u tortilju od pšeničnog brašna od brašna ili rižin proljetni papir. Ako ste tvrdoglav mesožder, isključite pečeni tofu za kuhanu piletinu s roštilja. (Druga je mogućnost da početkom tjedna pokrenete velik dio pilećih prsa. Imate lijepu dozu proteina, kao i niz vitamina, vlakana i hranjivih sastojaka iz povrća. Neke marke čvrstih ili ekstra čvrstih tofu sadrže 20 grama proteina po obroku, dok pileća prsa na žaru imaju 26 grama proteina po obroku.
Zasluge: Tupporn Sirichoo / iStock / Getty ImagesJeftiniji i brži nego odlazak do vašeg najbližeg tajlandskog restorana, ovaj zdravi oblog napravljen od tofua može u nekoliko minuta zadovoljiti vašu tajlandsku žudnju. Kombinirajte pečeni tofu i kupljeni tajlandski umak od kikirikija po vlastitom izboru svježeg povrća i umotajte u tortilju od pšeničnog brašna od brašna ili rižin proljetni papir. Ako ste tvrdoglav mesožder, isključite pečeni tofu za kuhanu piletinu s roštilja. (Druga je mogućnost da početkom tjedna pokrenete velik dio pilećih prsa. Imate lijepu dozu proteina, kao i niz vitamina, vlakana i hranjivih sastojaka iz povrća. Neke marke čvrstih ili ekstra čvrstih tofua sadrže 20 grama proteina po obroku od pola šalice, dok pileća prsa na žaru imaju 26 grama proteina po obroku.
12. Salata od pečene kruške i kozjeg sira
Za brzo jelo slatkog i slanog okusa nutricionistica Renee Clerkin predlaže salatu od kruške i kozjeg sira. Pečenje kruške jednostavan je način pretvoriti dosadnu salatu u gurmanski obrok. Da krušku narežete, nasjeckajte voće i iscijedite limunov sok s obje strane kriške, pa dinstajte na laganoj vatri tri do četiri minute ili dok kruška ne bude mekana i zlatna. Obavezno zadržite kožu na kruški. "Nedavna istraživanja pokazala su da koža krušaka sadrži najmanje tri puta više fitonutrijenata i udvostručuje udio vlakana u njihovom mesu", kaže Clerkin. Umutite zajedno balzamični ocat, maslinovo ulje, morsku sol i papar, a zatim posipajte zelenim salatama, a na kraju pospite brusnicama, orasima, kozjim sirom i komadićima pečenih krušaka.
Zasluge: Michaela Brandl / iStock / Getty ImagesZa brzo jelo slatkog i slanog okusa nutricionistica Renee Clerkin predlaže salatu od kruške i kozjeg sira. Pečenje kruške jednostavan je način pretvoriti dosadnu salatu u gurmanski obrok. Da krušku narežete, nasjeckajte voće i iscijedite limunov sok s obje strane kriške, pa dinstajte na laganoj vatri tri do četiri minute ili dok kruška ne bude mekana i zlatna. Obavezno zadržite kožu na kruški. "Nedavna istraživanja pokazala su da koža krušaka sadrži najmanje tri puta više fitonutrijenata i udvostručuje udio vlakana u njihovom mesu", kaže Clerkin. Umutite zajedno balzamični ocat, maslinovo ulje, morsku sol i papar, a zatim posipajte zelenim salatama, a na kraju pospite brusnicama, orasima, kozjim sirom i komadićima pečenih krušaka.
13. Avokado "Sendvič"
Avokado je prepun zdravih masti i hranjivih sastojaka. U 507 miligrama kalija po obroku, jedan avokado sadrži više ovog ključnog minerala nego banana, a on puni vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Iskoristite ovo ukusno i hranjivo voće i učinite ga glavnim glumcem u obroku dodavanjem zalogaja u svakodnevni sendvič. Odrežite se kruha i umjesto toga narežite salatu od tune ili piletine u dvije polovice avokada. Smanjit ćete ugljikohidrate i pojačati hranjive tvari večere.
Zasluge: iStockAvokado je prepun zdravih masti i hranjivih sastojaka. U 507 miligrama kalija po obroku, jedan avokado sadrži više ovog ključnog minerala nego banana, a on puni vitaminima, mineralima, antioksidansima i vlaknima. Iskoristite ovo ukusno i hranjivo voće i učinite ga glavnim glumcem u obroku dodavanjem zalogaja u svakodnevni sendvič. Odrežite se kruha i umjesto toga narežite salatu od tune ili piletine u dvije polovice avokada. Smanjit ćete ugljikohidrate i pojačati hranjive tvari večere.
14. Osjećaj škampi
Za jelo koje se može spremiti uz goste večere, isprobajte obrok od škampa. Već možete pronaći većinu sastojaka u svojoj ostavi; samo pošaljite svog partnera ili prijatelja na trčanje škampi. U tavi zagrijte maslinovo ulje, pa dodajte mljeveni češnjak, miješajući dok ne postane zlatno. Dodajte prethodno kuhane škampe, kuhani bijeli grah, sol, timijan i ostale začinjene začine. Lagano zagrijavajte smjesu dok se ne zagrije i temeljito promiješa. Ukrasite limunom i poslužite uz prethodno kuhanu ili minutnu rižu i kuhano povrće. Kozice imaju malo kalorija, sadrže 20 grama proteina po obroku, a obično se jelo čini impresivnijim.
Zasluge: pilipphoto / iStock / Getty ImagesZa jelo koje se može spremiti uz goste večere, isprobajte obrok od škampa. Već možete pronaći većinu sastojaka u svojoj ostavi; samo pošaljite svog partnera ili prijatelja na trčanje škampi. U tavi zagrijte maslinovo ulje, pa dodajte mljeveni češnjak, miješajući dok ne postane zlatno. Dodajte prethodno kuhane škampe, kuhani bijeli grah, sol, timijan i ostale začinjene začine. Lagano zagrijavajte smjesu dok se ne zagrije i temeljito promiješa. Ukrasite limunom i poslužite uz prethodno kuhanu ili minutnu rižu i kuhano povrće. Kozice imaju malo kalorija, sadrže 20 grama proteina po obroku, a obično se jelo čini impresivnijim.
15. Salata od tune i bijelog graha
Ovo ukusno jelo može se napraviti za nekoliko minuta i u njega se upakira dvostruki pun protein. Tuna sadrži oko 20 grama proteina po 3 unce, a kuhani bijeli grah ima oko 19 grama proteina po šalici. Spojite ih i imat ćete šibicu napravljenu u bjelančevinama. Kombinirajte bijeli grah, tunu, limunov sok i sjeckane rajčice. Pomiješajte sastojke i poslužite uz zdravo zelje poput proljetne salate ili lišća špinata. Ova značajna salata koja puni bjelančevinama može vam pomoći da se napunite i budete zadovoljni, tako da će manje vjerojatno žudjeti za slatkišima nakon večere.
Zasluge: martinturzak / iStock / Getty ImagesOvo ukusno jelo može se napraviti za nekoliko minuta i u njega se upakira dvostruki pun protein. Tuna sadrži oko 20 grama proteina po 3 unce, a kuhani bijeli grah ima oko 19 grama proteina po šalici. Spojite ih i imat ćete šibicu napravljenu u bjelančevinama. Kombinirajte bijeli grah, tunu, limunov sok i sjeckane rajčice. Pomiješajte sastojke i poslužite uz zdravo zelje poput proljetne salate ili lišća špinata. Ova značajna salata koja puni bjelančevinama može vam pomoći da se napunite i budete zadovoljni, tako da će manje vjerojatno žudjeti za slatkišima nakon večere.
Što misliš?
Imate li vremena kuhati večeru većinu noći? Koja je vaša omiljena brza i jednostavna večera? Podijelite svoj recept ili ideje u nastavku u odjeljku s komentarima. Je li teško održavati zdrave prehrambene navike kada vam raspored postane užurban? Kako to radiš? Primjećujete li da se osjećate bolje i pozitivnije kada jedete zdravo? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
Zasluge: ehaurylik.AdobeStockImate li vremena kuhati večeru većinu noći? Koja je vaša omiljena brza i jednostavna večera? Podijelite svoj recept ili ideje u nastavku u odjeljku s komentarima. Je li teško održavati zdrave prehrambene navike kada vam raspored postane užurban? Kako to radiš? Primjećujete li da se osjećate bolje i pozitivnije kada jedete zdravo? Ostavite komentar ispod i javite nam se.
