B vitamini poznati su kao mehanizmi koji hranu pretvaraju u gorivo. Čak i blagi nedostatak jednog ili više B vitamina može smanjiti sposobnost vašeg tijela da se popravlja nakon vježbanja, pokazala je studija iz 2006. koju je napravilo Sveučilište Oregon State. Teži tipovi nedostatka, poznati kao anemija, ometaju razinu energije i performanse tijekom vježbanja. Obitelj B-vitamina uključuje tiamin ili B-1; riboflavin ili B-2; niacin ili B-3; folna kiselina, ili B-9; i hranjive tvari koje se najčešće nazivaju B-6 i B-12.
efekti
Otkriveno je da sportaši koji ne konzumiraju dovoljno vitamina B kompleksa imaju veće poteškoće u izgradnji mišića i izlječenju od ozljeda mišića, pokazalo je istraživanje Sveučilišta u Oregonu. Razina izvedbe sportaša također je patila, posebno za vježbe visokog intenziteta. Osobe s vitaminom B anemije mogu osjetiti vrtoglavicu, umor i nedostatak daha, što se često pogoršava napornim vježbanjem. Dodatni simptomi poput glavobolje i bolova u prsima mogu također spriječiti vježbanje ili onemogućiti nastavak.
uzroci
U nečemu začaranom ciklusu, istim nedostatkom vitamina B koji negativno utječe na atletske performanse može se pogoršati vježbanjem. Ljudi koji naporno treniraju sport često se znoje više od kolega koji nisu atletski, što im tijelo hranjivim tvarima oduzima. Loše prehrambene navike pogoršavaju problem. Ljudi koji izbjegavaju mliječne proizvode i jaja iz etičkih ili zdravstvenih razloga imaju manjak vitamina skupine B, kao i minerala poput kalcija. U nekim slučajevima određeno stanje ili faktor načina života mogu ometati sposobnost vašeg tijela da apsorbira hranjive tvari. Probavni poremećaji poput celijakije mogu također uzrokovati nedostatak vitamina B, kao i alkoholizam ili pušenje. Nacionalni ured za zaštitu prehrambenih dodataka Nacionalnog instituta primjećuje da će starije pacijente i astmatičnu djecu možda trebati provjeriti radi nedostatka vitamina B-6, zbog zasebnih zdravstvenih komplikacija s kojima se suočava svaka populacija.
liječenje
Vaš liječnik može narediti krvni test kako bi utvrdio imate li specifičan nedostatak vitamina B, kao i razinu njegove ozbiljnosti. U nekim slučajevima, kao i kod vitamina B12, liječnik može propisati injekciju hranjive tvari. Posebni dodaci pojedinačnim ili kombiniranim B-vitaminima mogu biti od pomoći jer možete dodati puno hrane bogate B-om u vašu dnevnu prehranu.
Dijeta
Povoljno je da mnogi B vitamini postoje u istoj hrani. Tamna, lisnata zelenka poput špinata, kao i kruh od cijelog zrna, jaja, mlijeko, jogurt, tjestenina od pune pšenice, obogaćene žitarice, smeđa riža, jetra i govedina, svi su dobri izvori vitamina skupine B. Ako vam nedostaje samo jedan vitamin B vitamina, pitajte svog liječnika hranu ili dodatke koji su navedeni kao izvrstan izvor hranjivih sastojaka. Na primjer, vitamin B12 nalazi se samo u životinjskoj hrani. Ako imate nedostatak B-12, što uključuje više namirnica poput srdele i teleće jetre, može povećati vašu energiju i radnu snagu.
