Dobivanje velikih trbušnjaka ne mora uključivati drobljenje dronja i dasaka. Usmjerite svog unutrašnjeg plesača da izgubi masnoću trbuha i otkrije tonirani trbuh.
Međutim, gubitak trbušne masnoće nije samo izgledati dobro na plesnom podijumu - već je stvar zdravlja. Previše masti u trbuhu, posebno duboka unutarnja masnoća koja vam proširuje pojas, dovodi vas u veći rizik od kroničnih bolesti, uključujući dijabetes tipa 2 i bolesti srca.
Nemojte se bojati. Ako imate ritam, imat ćete alate za izgubiti suvišne kilograme. Posudite se od hip-hopa, trbušnog plesa i jazza do ton-mišića.
Uključite se u sagorijevanje masti
Trbušna mast se smanjuje kao odgovor na fizički aktivniji način života, a ples je učinkovit način da se više krećete - i uživate u njemu. Bez obzira na to jeli li je Zumba ili zakretali kukovima u vlastitoj dnevnoj sobi, sagorijevate kalorije, što je ključno za gubitak masnoće u trbuhu.
Dok ne možete ciljati na određeno područje radi gubitka masnoće, vaš trbuh je jedno od mjesta koje se prvo smanjuje kada se krećete, objašnjava Medicinski centar Sveučilišta Rush. Kretanje pomaže povećati vaš dnevni sagorijevanje kalorija, pa na kraju imate manjak kalorija i vaše tijelo mora uroniti u zalihe masti kako bi osiguralo energiju.
Ples je zabavan način sagorijevanja kalorija. Ako težite 155 kilograma i brzo plešete 30 minuta, očekujte da ćete sagorjeti 223 kalorije za 30 minuta, što je pohod na kros. Sporiji ples u balu i dalje zasiti 205 kalorija u 30 minuta, a čak i spor valcer ispire 105 kalorija u isto toliko vremena - količinu koju biste sagorjeli u ležernoj igri odbojke. Ljudi koji teže teže sagorijevaju veći broj kalorija i tijekom plesa.
: Najbolja kardio vježba za gubitak trbušne masti
Savjet
Pazite na veličinu porcija i na kvalitetu odabira hrane kako biste bili sigurni da gubite masnoće u trbuhu. Ograničite slatke slatkiše, uključujući soda i rafinirane žitarice.
Pomiče se struk
Nakon što ste zaplesali za sagorijevanje kalorija, izvedite koncentrirane vještine kako biste tonirali trbušnjake i još više plesali svoj lup.
Krugovi kuka
Ovaj pokret trbušnog plesa cilja vaše vanjske ab mišiće - obline - i vaše glutene. Obucite nekoliko promuklih melodija da biste bili raspoloženi. Jazz hip roll sličan je pokret.
1. korak: zauzmite svoj stav
Stanite sa stopalima u razmaku od stopala. Lagano podignite ruke uz bok tijela.
Korak 2: Počnite se kretati
Pomaknite bokove udesno i ulijevo kako biste ih zagrijali.
Korak 3: Uključite svoj krug
Krenite kružnim pokretima - pomaknite kukove udesno, straga, lijevo i sprijeda. Ponovite u suprotnom smjeru. Držite korak oko 90 sekundi.
Deva
Tržite mojo trbušni ples ovim potezom koji cilja prednji dio trbuha, poznat kao rektus abdominis .
1. korak: zauzmite svoj stav
Stanite sa stopalima u razmaku od stopala. Pritisnite prsa prema naprijed dok savijate kralježnicu. Držite ramena uvučena, a ruke bočne.
Korak 2: Zataknite zdjelicu
Preokrenite akciju tako da uvučete trbušnjake, zataknete zdjelicu i pustite ramena da se pritisnu naprijed.
Korak 3: Nastavite kretanje Ripplea
Nastavite s radom valjka 60 do 90 sekundi.
Hip-hop drobljenje
Prebacite melodije na nešto uz zvuk hip-hop ritma koji će vam raditi rektus abdominis ovom stojećom mrvicom koja se maskira kao cool plesni potez.
1. korak: zauzmite svoj stav
Stanite s razmaknutim stopalima i stavite ruke iza glave.
2. korak: drobljenje i dizanje
Pritegnite aps za kralježnicu dok dižete desno koljeno do grudi. Istovremeno usitnite gornji dio tijela prema koljenu. Ponovite s suprotnom nogom.
Korak 3: Pronađite svoj ritam
Pronađite ritam dok izmjenjujete strane jedne do dvije minute.
Doseži dolje
Dodajte ovaj potez svojoj hip-hop rutini za ozbiljan kosi rad.
1. korak: zauzmite svoj stav
Stanite s razmaknutim nogama, ruke iza glave.
Korak 2: Dosegnite sa stavom
Oslobodite desnu ruku i ispružite se prema vanjskom desnom koljenu, bočno savijajući se dok idete. Izbjegavajte uvijanje; držite bokove četvrtaste do pročelja sobe.
Korak 3: Neka nastavi
Ponovite s lijevom rukom. Naizmjenično kuhajte jednu do dvije minute.
Trbušni kolut
Ovaj se potez posuđuje od trbušnog plesa, ali s pravim ritmom uklapa se pravo u vašu hip-hop rutinu. Bez obzira na to, očekujte da će vam trebati neka praksa za savladavanje vještine koja cilja vaš rektus abdominis.
1. korak: zauzmite svoj stav
Stanite sa stopalima udaljenim nogama, a ruke lebde uz vas, lagano prema leđima.
2. korak: proširite rebra
Udahnite da proširite rebra i povucite donji dio trbuha.
Korak 3: Proširite donji trbuh
Opustite dah, proširite donji trbuh i uvucite se u gornju regiju trbuha.
Korak 4: Nastavite kretanje valova
Izmjenite poteze kako biste stvorili valovit pokret. Napravite svoj put do 30 sekundi ili duže.
