Redovito jedenje nezdrave hrane može pridonijeti zdravstvenim problemima. Studije i dalje pokazuju negativne učinke mnogih uobičajenih nezdravih prehrambenih proizvoda. Za optimalno zdravlje i dobrobit, jedite uravnoteženu prehranu s puno voća, povrća i cjelovitih žitarica - i spremite prazne kalorije za povremene poslastice.
gojaznost
Uz druge uzroke kao što su neaktivnost i medicinski problemi, pretilost je povezana i s nezdravom prehranom. Budući da morate sagorjeti više kalorija nego što konzumirate, visokokalorična dijeta u kombinaciji s fizičkom neaktivnošću najvjerojatnije će rezultirati prekomjernim debljanjem. Hrana koja sadrži velike količine masti, zasićenih masti i šećera doprinosi povećanju šansi za pretilost. Za maksimalnu zdravstvenu korist, uvijek jejte doručak i izbjegavajte preskakanje obroka tijekom dana kako biste regulirali metabolizam i izbjegli nezdravu grickalicu.
Zdravlje srca
Kvaliteta vaše prehrane ima značajan utjecaj na vaše kardiovaskularno zdravlje. Sol i masna hrana mogu biti posebno štetni ako se redovito konzumiraju u prekomjernim količinama. Za maksimalno zdravlje srca, Medline Plus preporučuje ograničenje unosa soli na 2400 mg svaki dan. Ostala nezdrava hrana koju treba izbjegavati uključuje soda, maslac, meso s visokim udjelom masnoće, organsko meso i pržena hrana. Koristite perad bez kože, kad god je to moguće. Izbjegavajte jesti više od tri do četiri žumanjka tjedno, a uvijek birajte mliječne proizvode s malo ili nemasnih masti.
Sprječavanje bolesti
Jedenje nezdrave hrane također pridonosi većoj osjetljivosti na bolesti i kronične bolesti. Ne samo da zdrava prehrana pomaže u sprečavanju bolesti srca, već može pomoći i u prevenciji dijabetesa tipa 2, osteoporoze, pa čak i raka. Nezdrava prehrana može uzrokovati i nedostatak hranjivih sastojaka, što je osobito uobičajeno kod onih koji ne zadovoljavaju dnevne potrebe za kalorijama. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji najugroženiji nedostatak hranjivih tvari su anemija nedostatka željeza, nedostatak vitamina A i poremećaj joda.
Mentalno zdravlje
Kako napominje HelpGuide.org, dijeta igra presudnu ulogu u mentalnom zdravlju. Jedenje previše bezvrijedne hrane može pogoršati simptome mentalnih bolesti poput depresije i anksioznosti. Šećerna hrana i rafinirani ugljikohidrati posebno su štetni jer rezultiraju brzim porastom šećera u krvi. Krompir, smeđa riža, zobena kaša i drugi složeni ugljikohidrati mudriji su izbor. Prema MayoClinic.com, izbor nezdrave hrane i prehrambene navike također mogu povećati vaše šanse za razvoj mentalnih bolesti poput Alzheimerove bolesti kasnije u životu.
