Kada imate mučninu, žgaravicu ili probavne smetnje, jedenje je vjerojatno posljednja stvar o kojoj razmišljate. Postoje, međutim, određene namirnice koje će vam pomoći poboljšati simptome. Prepoznavanje namirnica koje ublažavaju te probleme i njihovo redovito konzumiranje može pomoći u ublažavanju mučnine, nelagode i boli. Određena hrana također može pogoršati ove simptome i treba ih izbjegavati.
Hrana za mučninu
Hrana za žgaravicu
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, hrana koja općenito ne uzrokuje žgaravicu uključuje nježnu, mršav rez, meso peradi ili ribe ili jaja i hranu na bazi soje ako više volite vegetarijansku opciju. Pratite koliko dobro vaše tijelo podnosi suhi grah i grašak, jer svaka osoba na njih drugačije reagira. Svako zrno koje se priprema bez dodane masti obično se dobro podnosi. Za voće uklanjanje kore olakšava probavu, ali izbjegavajte rajčice i agrume, jer mogu izazvati refluks kiseline i žgaravicu. Izbjegavajte konzumiranje kofeinskih napitaka, poput kave ili čaja, jer kofein djeluje nadražujuće što bi moglo pogoršati vaše simptome.
Hrana za probavu
Ljudi dobivaju probavne smetnje od različitih stvari. Za neke ljude problem bi mogao biti preveliki dio. Podjela obroka na pet ili šest manjih obroka obično pomaže ako je to slučaj. Za ostale ljude, određena hrana su krivci za njihov nemir. Hrana koja nije masna lakše se probavlja. Mliječni proizvodi s niskim udjelom masti i mliječni proizvodi lakše se podnose nego njihove alternativne masnoće.
Odaberite povrće koje ne uzrokuje pojavu plinova i nadimanje, jer to pogoršava probavu. Povrće koje obično izaziva plin uključuje kupus, briselsku klice i cvjetaču, ali ostalo kuhano ili kuhano povrće dobar je izbor. Ako želite povećati svoj dnevni unos vlakana, važno je postepeno povećavati vlakna kako biste spriječili slabu probavu. Budući da hrana koja uzrokuje slabu probavu razlikuje od osobe do osobe, dnevnik vođenja hrane može vam biti od koristi za prepoznavanje problematične hrane.
