Pozitivan Trendelenburg test ili znak može ukazivati na slabe otmičare kuka, uključujući vaš gluteus medius i minimalus mišiće. S druge strane, pozitivan trend Trendelenburg može ukazivati i na druge probleme poput artritisa. Stoga se prije početka programa vježbanja posavjetujte s liječnikom. Nakon što vam je dijagnosticiran slab otmičar kuka, počnite izvoditi vježbe snage, uključujući školjke, bokove i pluće.
Trendelenburg test
Trendelenburg test izvodite u stojećem položaju s razmaknutim nogama ramena. Lagano podignite jednu nogu od tla, uravnotežujući drugu nogu. Pozitivan test ili znak Trendelenburga jest kada kuk vašeg nogu bez težine padne ili bude niži od druge strane. Vaši neravni kukovi ukazuju na to da su otmičari kuka na vašoj nozi slabi i ne mogu stabilizirati zdjelicu.
Non-Weight-Bearing
Vježbe snage za hip-abductor u položaju koji ne trpi tegove izoliraju vaše otmične mišiće i zahtijevaju malo ili nikakvu stabilizaciju kuka. Radne školjke izvodite ležeći na netaknutoj strani s nogama zajedno, a koljena lagano savijena. Polako podignite koljeno držeći noge zajedno. Ovu vježbu također možete izvesti ležeći na leđima, savijenih koljena i stopala na podu
Da biste povećali poteškoće ovih vježbi, ispravite noge i oteti cijelu nogu, a ne samo koljeno. Također možete nositi pojas otpornosti oko bedara. Izvedite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja, tri do pet dana u tjednu.
Weight bearing
U stojećem ili težinskom položaju, otmičari ne samo da izvode pokrete, već i stabiliziraju bokove. Za stojeći skok u kost, izravnajte jednostruku nogu na pogođenoj ili slaboj nozi, bilo na podu ili koraku. Polako planinarite ili podignite kuk nogu koji ne nosi kilograme i spustite kuk natrag prema dolje.
Za bočne šetnje, započnite s trakom oko bedara i nogu. Napravite korak bočno sa slabom nogom, a zatim zakoračite s drugom nogom i ponovite. Ne prekrižite noge i ne izlazite predaleko. Izvedite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja, tri do pet dana u tjednu.
Funkcija
Funkcionalne vježbe otmičara dinamični su pokreti i zahtijevaju da vam otmičari kuka učinkovito stabiliziraju zdjelicu kako ne biste padali tijekom vježbe. Izvedite korak po korak tako što ćete se popeti na korak koristeći svoju slabu nogu u naprijed ili u bočni korak.
Za pluća, započnite u naglom položaju, slabom nogom prema naprijed. Polako se naslonite na prednju nogu i spustite se dolje, savijajući prednje koljeno i kuk. Zadržite težinu na prednjoj peti i stražnjem dijelu pete. Napredak uključuje čučnjeve s jednim nogama i dodani otpor slobodnim utezima ili pojasevima otpora. Izvedite dva do tri seta od 10 do 20 ponavljanja, dva do tri dana u tjednu.
