Izvlačenja se izvode tako da se tijelo podigne na šipku i spusti natrag dolje. Ova vježba tjelesne težine koristi se u protokolima vojne obuke i nisu jedna od najjednostavnijih vježbi za izvođenje. Uz intenzivnu prirodu ove vježbe, donosi se i niz prednosti. Kao i kod svega ostalog, što je veći trud, veća je nagrada.
zgodan
Kad želite izgraditi gornju čvrstoću tijela, trebate stvoriti otpor uz pomoć gumica, barela ili stroja. Izvlačenja se mogu napraviti samo sa trakom za povlačenje. Ako nemate pristup niti jednom, možete koristiti i otvoreni snop, rub palube ili posjetiti lokalni park i koristiti skup majmunskih šankova. To omogućava izgradnju snage s ograničenom opremom.
Vježba s više zglobova
Višenamjenske ili složene vježbe zahtijevaju da koristite više mišićnih skupina i više zglobova kada ih izvodite. Ove vrste vježbi regrutiraju maksimalnu količinu mišićnih vlakana i one vam mogu pomoći da efikasno dobijete masu. Izvlačenja su jedna od ovih vježbi i regrutuju latissimus dorsi, romboide, trapezij, deltoide, pektoralis, brachialis i triceps. To su anatomska imena za leđa, ramena, prsa i ruke.
Brze varijacije
Standardno izvlačenje izvodi se s dlanovima u širini ramena, uz prekrižni preklop. Također možete brzo i lako napraviti različite varijacije promjenom položaja ruke. Brada se izvodi s prikrivenim rukama i stavljaju veći naglasak na vaš biceps. Široko prihvaćeni i naizmjenični zahvati su svi drugi položaji ruku koje možete koristiti. U osnovi, možete raditi više ciljanih vježbi bez namještanja utega.
Snaga prianjanja
Povlačenja mogu pomoći u razvijanju snažnih podlaktica i čvrstoće na stisak kako bi se poboljšala vaša izvedba u nekoliko sportova. Aktivnosti poput borilačkih vještina i hrvanja zahtijevaju snažan zahvat.
Prenosiva snaga
Snaga izgradnje pomoću pull-up-ova može se prenijeti na vježbe s utezima, uključujući vučenje, redove i kovrče. Redovito izvođenje povlačenja pomaže vam da lakše radite ove vježbe.
