Vitamin B nije pojedinačni vitamin, već je skupina vitamina koja se sastoji od osam članova: tiamin, riboflavin, niacin, pantotenska kiselina, B-6, biotin, B-12 i folat. (ref. 1) B vitamini su topivi u vodi, što znači da ako se previše prekomjerno izluči u mokraći i vjerojatno neće uzrokovati zdravstvene probleme. (ref. 2, para. 1 -4) Međutim, nedostatak bilo kojeg od vitamina skupine B može uzrokovati zabrinjavajuće simptome, uključujući gubitak kose. Ako mislite da vam nedostaje vitamina B skupine, razgovarajte s liječnikom o povećanju razine u krvi.
Višak vitamina B topivih u vodi
Za razliku od vitamina A, E, D i K topljivih u masti, vitamini B topivi u vodi se ne nakupljaju u vašem tijelu. (ref. 2) To znači da možete ponijeti dosta bez iskusnih negativnih simptoma. Ipak, postoje neki. Uzimajte previše vitamina B6 iz dodataka i možda ćete osjetiti oštećenje živaca, bolne mrlje na koži, osjetljivost na sunčevu svjetlost, mučninu i žgaravicu. (ref. 3, može li vitamin B6 biti štetan?) Uzmite previše niacina i možete osjetiti ispiranje i oštećenje jetre, iako je to rijetko. (ref. 4, toksičnost niacina) Previše folata može povećati rizik od nekih vrsta karcinoma. (ref. 5, Može li folat biti štetan?) Ali nema dokaza da višak bilo kojeg od vitamina skupine B uzrokuje gubitak kose.
Nedostatak vitamina B-vitamina
Vjerojatnije uzrokovati gubitak kose je manjak jednog od B vitamina. Prema web stranici Sveučilišta Maryland Medical Center, svi vitamini skupine B podržavaju zdravu kosu. (ref. 6, stav 1) U stvari, UMMC preporučuje jesti hranu bogatu vitaminima skupine B, poput cjelovitih žitarica, ako osjetite poremećaje kose uključujući gubitak kose. (ref. 7, Prehrana i dodaci) Smjernice o gubitku kose kod odraslih žena sa Sveučilišta u Teksasu u Austinu, School of Nursing, imajte na umu da zbog gubitka kose popraćene neuhranjenošću ili poremećajem probavnog i probavnog sustava može doći do povećanja razine vitamina B-12 dio plana liječenja. (ref. 8, # 5 pod Dijagnoza)
Ostala hranjiva i gubitak kose
Jedan vitamin koji pravi probleme vašoj kosi ako je uzimate u višku je vitamin A. Hipervitaminoza A, ili višak vitamina A, može uzrokovati gubitak kose ako je uzimate u količini većoj od 50 000 međunarodnih jedinica dnevno, prema Huntington College of Health Sciences. (ref. 9, str. 1) Bilo bi teško dobiti toliko hrane, ali uzimanje megadoza dodataka moglo bi vas dovesti do prekoračenja granice. Vaš bi problem mogao biti rezultat nedostatka bilo kojeg broja drugih vitamina ili minerala koji podržavaju rast kose. Huntington College of Health Sciences bilježi da su vitamini C i E te minerali kalcij, selen, cink i jod važni za zdrav rast kose. (ref. 9)
Što učiniti s gubitkom kose
Potražite svog liječnika kako biste isključili nedostatak hranjivih tvari ili višak vitamina A. Iako je gubitak kose često nasljedan, postoje metode za usporavanje gubitka kose ili održavanje kose koju imate. (ref. 10, stavke 11 - 14) Zdrava prehrana bogata svježim voćem i povrćem, integralnim žitaricama, nemasnim proteinima, mliječnim masti s malo masti i orasima i sjemenkama umjereno će pomoći osigurati svu potrebnu prehranu za održavanje zdravog hranjivog stanja. UMMC preporučuje da se testirate na osjetljivost na hranu i jedete dovoljno hrane bogate antioksidansima kao što su borovnice, rajčice i tikvice, izbjegavajte rafiniranu hranu poput bijelog kruha i tjestenine, koristite zdrava ulja poput maslinovog ulja u svom kuhanju i smanjite unos transmasnih masti u komercijalnoj pecivoj. (ref. 7, Prehrana i dodaci)
