Gravitacija je prilično važan dio vašeg postojanja, ali mogli biste to učiniti bez nekih nesretnih učinaka. Kako starete, vaša koža postaje manje elastična, a težina grudi može ih učiniti manje bujnim nego što su nekad bile. Uz to, trudnoća i debljanje ili mršavljenje mogu uzeti svoj danak na vašim grudima. Iako nema čarobnog metka - osim plastične kirurgije - možete raditi vježbe za jačanje mišića prsa, leđa i jezgre, što može dati izgled povećanih grudi.
Savjet
Vježbe ne mogu zategnuti opuštenu kožu, ali grudima mogu dati blago podignut izgled.
Anatomija dojke 101
Grudi su prvenstveno sastavljene od masnog tkiva. Sadrže i režnjeve ispunjene manjim režnjevima zvanim lobules , koji proizvode mlijeko za dojenje. Dok u grudima nema mišićnog tkiva, ispod njih se nalazi mišićno tkivo.
Koža koja pokriva grudi je sklona istezanju kako grudi postaju veće s debljanjem i trudnoćom, a zatim postaju manje s gubitkom težine i rođenjem djeteta, prema plastičnom kirurgu Garyju Burtonu, MD, LLC. Česti dodaci i gubitak težine mogu stresiti kožu i utjecati na njenu elastičnost. Kad se to dogodi, grudi postaju sagurene.
Hoće li vježba pomoći?
Odgovor je da i ne. Ovisi o tome koju vrstu vježbanja radite i kako utječe na sastav tijela. Nažalost, gubitak kilograma može povećati opadanje dojki, jer ćete izgubiti nešto volumena dojke. Debljanje zapravo može učiniti vaše grudi punijima i čvršćim jer dodatna masnoća ispunjava kožu.
No to ne znači da ne biste trebali gubiti kilograme ako imate prekomjernu težinu. Prekomjerna težina ima brojne posljedice za vaše zdravlje koje ne biste trebali zanemariti zbog povećanih dojki. Osim toga, izgled vašeg cjelokupnog oblika tijela s gubitkom kilograma donijet će mnogo veći utjecaj od bilo kakve udubljenosti u vašim grudima.
Mišići ispod grudi
Mišići ispod grudi nazivaju se pektoralni . Pektoralna regija proteže se od ključne kosti do rebara i uključuje četiri odvojena mišića:
- Pectoryis major
- Pektoralis minor
- Serratus anterior
- Subclavius
Kao i kod svih skeletnih mišića, ovim mišićima možete povećati trening uz otpor. To neće utjecati na tkivo dojke ili kožu, ali povećanje veličine i tonusa može malo izmijeniti izgled grudi.
Vježbe za sagrirane grudi
Svaka vježba koja cilja mišiće prsnog koša pomoći će saglim grudima. Najčešće vježbe koje trebate uključiti u svoj trening su:
- Pushups - ovo se lako radi bilo gdje i lako se mijenja za svačiju razinu kondicije. Možete započeti sa zidnim guranjem, napredujte prema pushupovima rukama na klupi, a zatim se premjestite na sklekove koljena i na kraju tradicionalne guranje.
- Presing klupa - Dobra je ideja svladati svoje pritiske prije prelaska na klupu. Zamislite bench press kao napredniji pushup. Kad budete spremni, počnite s laganom težinom i budite sigurni da imate ispravnu tehniku, jer uz presove na klupi postoji povećan rizik za ozljede koljena i ramena.
- Munjevini lete - raznolikost u vašem treningu je važna i muhe prenose stvari bočnim pokretom. Za ovaj potez morat ćete upotrijebiti puno manje težine od prsa u prsima, ali ipak ćete osjetiti opekotinu.
Uz sve ove vježbe, stvarno se usredotočite na ugovaranje grudnih mišića u ekscentričnoj fazi vježbe kada se mišić skraćuje.
Ostali mišići za jačanje
Vježbe za prsne mišiće trebale bi biti dio vježbanja cijelog tijela koje cilja sve mišićne skupine, uključujući ramena, ruke, leđa, trbušne mišiće i noge. Tonizirano tijelo može učiniti čuda za vaš cjelokupni izgled i može vam olakšati dojke.
Osim toga, mišići vaših leđa i jezgra također mogu igrati ulogu u poboljšanju izgleda grudi. Zbog pognutog držanja, čini se da grudi izgledaju viseće nego što jesu; ispravljanje lošeg držanja može donijeti veliku razliku u podizanju grudi.
Na gornjem dijelu leđa uradite povlačenje lica, redove i lat. Koncentrirajte se na crtanje lopatica. Za jezgre mišića, trbušne ploče, bicikli, ruski zavoji i supermani su odlazak na vježbe.
Važnost dobrog držanja
Stanite u ogledalo i vježbajte koso, a zatim povucite ramena naprijed i dolje. Lako je vidjeti kako dobro držanje može bitno promijeniti pojačanje dojki.
Osim vježbi koje radite u teretani, pobrinite se da vježbate dobro držanje tijekom dana. Kada sjedite za svoj stol, imajte na umu i ispravite svoje držanje kad god primijetite da vas to savija. Zamijenite stol za stol s ergonomskom stolicom koja poboljšava položaj tijela.
Isto tako, budite svjesni da ne stojite s ravnim leđima i podignutim zdjelicom, kao što NHS ističe. Dugo sjedenje može uzrokovati to "nagnuće" držanje. Bez obzira na vaš posturalni izazov, često ustajanje i kratka šetnja u dobrom držanju mogu vam pomoći ispraviti problem i dojiti grudi primjetno.
Uložite u dobar grudnjak
Prema plastičnom kirurgu dr. Marku Deuberu, većina žena nema grudnjake koji im odgovaraju kako treba. Uz vježbe i posturalnu korekciju, dobro uklapajući grudnjak može dramatično poboljšati izgled grudi.
Mnoge žene ne znaju ispravnu veličinu grudnjaka, što rezultira izbočenjem grudi i pokosom, kopčama za kopanje - ili grudnjakom koji je prevelik i ne pruža dovoljnu podršku. Zato se isplati ugraditi profesionalca.
Doktor Deuber upozorava da, iako vas možda dovodi u iskušenje kupiti super podržavajući grudnjak s puno dodatnog podizanja, to zapravo može oslabiti mišiće prsnog koša ispod grudi. Također kaže da udobnost i stalo ne bi trebali biti ugroženi za stil. Možda volite čipkaste, lijepe grudnjake, ali ako vam ne odgovaraju kako treba, neće vam dati izgled kakav želite.
