Niska razina kisika u krvi može se pojaviti iz više razloga, od života na velikoj nadmorskoj visini do urođenog poremećaja. Hoće li vitamin pomoći u povećanju kisika u krvi, ovisi o uzroku vaše niske razine kisika u krvi.
Općenito, možete održavati zdravu razinu kisika u krvi tako što ćete dobiti dovoljno hranjivih sastojaka koji podržavaju optimalno funkcioniranje crvenih krvnih zrnaca.
Savjet
Malo je vjerojatno da vitamin može povećati razinu kisika u krvi. Ali zdrava uravnotežena prehrana ispunjena adekvatnom opskrbom esencijalnim hranjivim sastojcima može osigurati da će vam razina kisika u krvi ostati u granicama normale.
Niska razina kisika u krvi
Kiseonik u krvi je mjera zasićenosti kisikom u vašoj krvi i koliko dobro pluća rade na isporuci kisika kroz vaše tijelo. Razina kisika u krvi također uključuje ravnotežu ugljičnog dioksida i kisika u vašoj krvi, kao i pH ravnotežu - ravnotežu kiselina i baza.
Nizak kisik u krvi naziva se hipoksemijom. To se mjeri uzimanjem uzorka krvi iz arterije - koji se naziva testom arterijske krvi - ili korištenjem malog uređaja koji steže na prst zvanim pulsnim oksimetrom. Normalni rezultat ispitivanja arterijske krvi je između 75 i 100 milimetara žive (mm Hg). Rezultat normalnog pulsnog oksimetra je između 95 i 100 posto.
Nizak kisik u krvi može se pojaviti iz više razloga, uključujući:
- Astma
- Kongenitalna bolest srca
- Anemija
- Kongenitalne srčane mane u djece
- ARDS (akutni respiratorni distres sindrom)
- KOPB (kronična opstruktivna bolest pluća)
- Emfizem
- Intersticijska bolest pluća
- Lijekovi koji mogu smanjiti disanje
- Apneja za vrijeme spavanja
- Upala pluća
- Plućni edem
- Srušena pluća
- Plućna fibroza
Prema Cleveland Clinic, velika nadmorska visina može izazvati i hipoksemiju, kada u okolišu nema dovoljno kisika. Ljudi koji vježbaju ili rade druge naporne aktivnosti na velikim nadmorskim visinama su u većem riziku.
Simptomi hipoksemije ovise o uzroku i težini stanja, ali mogu uključivati:
- Kratkoća daha
- Brzi otkucaji srca
- Glavobolja
- Kašalj
- Šištanje
- Zbunjenost
- Plavkast ton na koži, usnama i noktima
Anemija i niski nivo kiseonika u krvi
Anemija je krvni poremećaj u kojem nema dovoljno krvnih stanica ili kada crvena krvna zrnca ne funkcioniraju pravilno. Ovo zabranjuje crvenim krvnim stanicama da nose dovoljno kisika u tjelesnim tkivima. Postoji nekoliko vrsta anemije uzrokovanih različitim uvjetima. Vrste anemije koje se mogu liječiti dodacima vitamina su one koje nastaju kao posljedica nedostatka vitamina, što obično uključuje vitamin B12 i drugi vitamin B, folat.
Manjak vitamina B12 i folata naziva se megaloblastičnim anemijama. Kod ove vrste anemije krvne stanice se razvijaju nenormalno. Vrlo su velike i ovalne, nisu okrugle poput normalnih, zdravih krvnih stanica. To uzrokuje da koštana srž smanjuje proizvodnju crvenih krvnih stanica, a te nezdrave krvne stanice često umiru brže od normalnih stanica.
Simptomi megaloblastične anemije variraju, ali mogu uključivati:
- Kratkoća daha
- Umor
- Blijeda koža
- Umor ili trnce u rukama i nogama
- Slabi mišići
- Glatki i nježni jezik
- Poteškoće s koncentriranjem
- Krvarenje desni
- Proljev ili zatvor
- Lakomislenost
- Smanjen apetit
Anemija se može razviti kod svakoga, ali to je najčešće kod ljudi koji:
- Jedite lošu prehranu
- Jedite restriktivnu dijetu, poput vegana
- Imati poremećaje donjeg probavnog trakta, poput Crohnove i celijakije, koji ometaju apsorpciju hranjivih tvari
- Imajte oslabljenu sluznicu želuca
- Nedostaje intrinzični faktor, tvar koju luči želudac koja omogućuje apsorpciju vitamina B12
- Uzmite određene lijekove koji mogu smanjiti apsorpciju folata
Povećajte kisik u krvi
Povećavanje niske razine kisika u krvi zbog anemije uključuje popravljanje nedostatka hranjivih sastojaka. U većini slučajeva to uključuje povećani unos hrane bogate nutrijentima koji nedostaju ili uzimanje dodataka - ili oboje.
U svakom slučaju, morate biti sigurni da steknete barem količinu koju preporučuje Odbor za hranu i prehranu Nacionalnih akademija medicine. To su iznosi koji se smatraju odgovarajućim za sprečavanje nedostatka i podržavanje dobrog zdravlja opće populacije.
Za vitamin B12, preporučeni unos prehrane (RDI) je 2, 4 mg dnevno za muškarce i žene, 2, 6 mg dnevno za trudnice i 2, 8 mg dnevno za žene koje doje. Za folate, RDI je 400 za muškarce i žene, 600 za trudnice i 500 za dojilje.
Ne postoje namirnice bogate kisikom koje bi trebalo jesti; radije se trebate usredotočiti na izvore hrane koji su bogati određenim hranjivim sastojkom u kojem imate manjak. To će vam pomoći da popravite anemiju i povećate kisik u krvi.
Da biste dobili više vitamina B12 u svojoj prehrani, povećajte unos:
- Riba
- Meso
- Perad
- mljekara
- jaja
Postoji vrlo malo veganskih izvora B12, što je i razlog da anemija prevladava među ljudima koji odbacuju životinjsku hranu. Obogaćene žitarice visoko su bioraspoloživi izvori B12 za vegane, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Prehrambeni kvasac može također sadržavati odgovarajuće razine B12.
Povećajte unos folata jedući više:
- Tamno, lisnato zelenilo
- Voće
- orašasto voće
- grah
- Grašak
- plodovi mora
- jaja
- mljekara
- Meso
- Perad
- žitarice
Iz NIH-a navode da su najbogatiji prehrambeni izvori folata uključuju špinat, jetra, šparoge i briselske klice.
Trebate li dodatak?
Hoćete li uzimati dodatak ili ne, ovisi o uzroku i ozbiljnosti vašeg nedostatka. Osobe s blagim nedostatkom mogu jednostavno povećati unos hranjivih sastojaka u prehrani. U slučajevima ozbiljnijih nedostataka, suplementi su često potrebni tijekom određenog vremena.
Vegani i ljudi s medicinskim stanjima možda će trebati dugoročno uzimati suplemente kako bi se spriječila anemija i povećao kisik u krvi. Ali najbolje je konzultirati se s liječnikom prije nego što se odlučite za dopunu. U mnogim slučajevima uzimanje dodataka s visokim dozama ne vrijedi novac. U slučaju vitamina B topivih u vodi, dobijanje više nego što je potrebno vašem tijelu neće imati nikakve dodatne koristi, jer se svaki višak izlučuje iz vašeg tijela mokraćom.
