Ryan Palmer imao je težak tjedan. U ponedjeljak se 26-godišnji posao borio sa prešama za čučanj i prstenovima. Utorak, čist i kreten set u kojem je iscijedio 30 ponavljanja sa 135 kilograma. Sljedećeg dana, iako su mu mišići još uvijek bolovali, izveo je ukupno 150 povlačenja i 150 udaraca.
Palmer se u četvrtak odmorio s vježbom, ali sljedećeg je jutra krenuo u dugu vožnju biciklom. Sljedećeg dana ruke su mu bile neuobičajeno natečene i natečene, a urin boje crnog čaja koji je prodirao satima. Umjesto da se u nedjelju obuče u opremu za vježbanje, našao se u bolničkoj haljini zakačenom za IV kapaljku koja mu je isprala bubrege s više od devet litara fiziološke otopine. Kako mu je razina kreatin kinaze - količina mišićnog proteina razgrađenog otrovom krvi - opadala brzinom puža, izvadio je telefon kako bi poslao tvit svojim kolegama sportašima. Jednim bljeskalicom fotoaparata Palmer je otkrio zastrašujuće rezultate testa bubrega i ponudio jednostavan natpis: "Ujače Rhabdo, jesi li to ti?"
"Normalni ljudi to ne shvaćaju. To je kao da ste u mafiji. Ne možete shvatiti kako je to ako niste iznutra."
Evolucija vježbanja
Prije nešto više od godinu dana, jedne sam se večeri odvezao u garažu spreman da me razjare. Željela sam isprobati CrossFit vježbu. Čuo sam glasine. Znao sam da je to što dolazi vjerojatno više nego što mogu podnijeti - a da me čak i atletska pozadina gimnastičara, dizača utega, trčanja natrag ili štitnika točaka neće pripremiti na mene. Pa sam pojela laganu večeru koja ne bi imala užasan okus da sam je nakon natezanja prevrnula na svoje tenisice. I ugušio sam svoj strah.
Kad sam stigao, ništa se nije činilo previše zastrašujućim, osim velikog sata s crvenim brojevima. Upravo su ti brojevi definirali moju sposobnost preživljavanja. Vježba je započela dobro, ali točno oko mog petog seta čučnjeva, kada je težina postala malo pretežak i moj oblik se počeo savijati, odložio sam šipku. Ali sat nije odobravao.
2: 37.2…: 36… 2: 35…
Dok su se sportaši oko mene neprestano kretali, zbunjeni mojim neakcijama, znao sam da je vrijeme isteklo. Osjetio sam trzanje u kralježnici koje podsjeća na stari prijelom stresa. Sve - osim okoline - govorilo mi je da prestanem.
"Podigni ga! Završi! Dvije minute! Koliko god rundi, krenemo!" Trenerove ruke pljesnule su se zajedno, usne su se čvrsto stisnule od frustracije zbog mentalnog i fizičkog prekida koji sam dao sebi. Dakle, pokupio sam šank. I krećući se što je moguće sporije u najboljem obliku koji se može učiniti kada su umorni i boli, završio sam s tim. Te noći trebala mi je dvostruka doza ibuprofena i ledena kupka.
To je moje prvo iskustvo s CrossFitom, metodologijom vježbanja, koju je stvorio bivši gimnastičar Greg Glassman 2001. godine. CrossFit se sastoji od stapke različitih vježbi: olimpijski dizači, kardio trening i drugi naizgled osnovni, ali multi-zglobovi pokreta (poput skokova u kutiji), vuče i konop za skakanje) kombiniraju se u svakom razredu. CrossFit ima za cilj "stvoriti široku, opću i sveobuhvatnu kondiciju", u skladu s vodičem marke. Fenomen treninga već desetljećima neprestano raste, a prema CrossFit sjedištu, u svijetu postoji više od 3000 teretana povezanih CrossFita, a samo u Kaliforniji 332.
Svakodnevno, tisuće CrossFit sportaša vjerno stižu u vlastite teretane: skladišta ispunjena kutijama, konopima, olimpijskim prstenovima, čajnicima i atmosferom koja nikad ne prestaje. Definirajuća karakteristika CrossFita je intenzitet. Programi su teški kao pakao. Njegov "recept", kako navodi vodič, namijenjen je "neprekidno različitim, intenzivnim pokretima koji će optimizirati fizičku sposobnost u deset fizičkih područja: kardiovaskularnu i respiratornu izdržljivost, izdržljivost, snagu, fleksibilnost, snagu, brzinu, koordinaciju, okretnost, ravnoteža i točnost."
Ključ visokonaponskih vježbi je digitalni sat koji drži glavnu nekretninu u većini CrossFit objekata. Većina treninga temelji se na vremenu, što znači da se ne zaustavljate dok sat ne dosegne nulu. Čak i dok vam mišići propadaju, a vaš um slabi, treneri i drugi navijači guraju svakog člana na završetak.
Peter Villahoz, 30-godišnji službenik policijske uprave u New Yorku iz East Meadowa, NY, kaže da je puno njegovih bliskih prijatelja iz CrossFita i da su oni tu da gurnu jedni druge.
"Ako završim prvi, čekam dok se ti dečki završe i motiviram ih", kaže. Društvo u teretani nije nimalo zarazno. Kao takav, program je zaslužio svoje skeptike i, naravno, istinske vjernike.
"Kao odrasla natjecateljska sportašica, nema toga više. Dobivate taj nalet adrenalina što ste se bavili sportom u srednjoj školi", kaže 33-godišnja Jennifer Wielgus, koja CrossFit radi u Philadelphiji oko godinu dana.
Ta žurba i ljubav u teretani nije daleko od lošeg, ali atmosfera bez prekida stvorila je pitanja. A mentalitet rulje preuzeo je najzdravije ponašanje i pretvorio ga u rastuću opasnost.
Tamna strana CrossFita
Ujak Rhabdo predstavlja lik iz CrossFit zajednice i kratak je za rabdomiolizu, stanje bubrega najčešće uzrokovanu pretjeranim vježbanjem, prema Heather Gillespie, liječnica sportske medicine s UCLA-e. Potencijalno životno ugroženo stanje, koje također može biti uzrokovano osnovnom genetikom, nastaje kada se mišić razgradi i mioglobin, biprodukt mišićnih vlakana, ispušta u krvotok, u stvari začepljujući bubrege i otrovajući ih.
"Ako ste dehidrirani, što ide zajedno s rabdom, ne možete ih očistiti, bubreg ne može filtrirati nusprodukt", kaže Gillespie. Može dovesti do zatajenja bubrega i neravnoteže elektrolita što u konačnici može utjecati na vaše srce.
Ujak Rhabdo izvorno je izumljen da bi bacio svjetlo na "neprimjereno korištenje intenziteta", prema CrossFitovom Vodiču za obuku. Ukleta slika ujaka Rhabda crtani je film plavokose klovna s crvenim nosom s bojom lica, zadihan od iscrpljenosti organa i prolijevanja krvi s njegova tijela, skup utega u pozadini.
Neki u CrossFitu koriste ove klaunove kao šaljiv način da dokažu da su naporno radili. Ali problemi nastaju kada sportaši CrossFita i njihovi treneri jednostavno ne znaju kada - ili ne žele - povući čep.
"Dajem im malu naljepnicu", kaže Hollis Molloy, trenerica u CrossFit Santa Cruzu, jednoj od prvih CrossFit teretana u zemlji. "Tada smo im pružali majice, a raspoloživost košulja je ponestajala."
Ako se većina teretana bori da njihovi zaštitnici rade dovoljno naporno, CrossFit teretane bore se na suprotnom kraju spektra. Pretraživanje riječi "bol" i "CrossFit" na Twitteru daje stotine rezultata, a gotovo svaki hvali ubod koji vježba pruža. "Postoji potiskivanje sportaša do točke neugodnosti koja je izazovna", kaže Joe Dowdell, osnivač i izvršni direktor Peak Performance-a u New Yorku. "Ali tada povlačimo kraljevine natrag. Povraćanje je znak da ste pogodili točku kad je jednostavno previše."
"CrossFitters su izdržali goruće mišiće i sveukupni napor, tako da su navikli 'donijeti to, daj više gimme više'. Teško je reći oh, to je bol, moram prestati ", kaže David Geier, mlađi, ortopedski kirurg i direktor sportske medicine na Medicinskom sveučilištu u Južnoj Karolini. "Mislim da koristi CrossFita nadmašuju rizike - ali rizici su stvarni."
Iako svaka vježba može stvoriti ozljede, Geier vidi više ozljeda s CrossFitom zbog pristupa brzini, velikom udarom. Određene vježbe koje provodi CrossFit (posebno Olimpijske žičare) treba se raditi umjereno. Ali CrossFit propovijeda guranje do ruba svakog seta, svakog ponavljanja, sve dok u spremniku ne ostane ništa. I dok je trening o mišićnom zatajenju notorno diskutabilan, jedno je sigurno: Redovito guranje tijela na neuspjeh može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika, poput rabdomiolize.
"Uvijek sam zauzimao stav da trening do neuspjeha izaziva beskorisni umor", kaže Mark Peterson, fiziolog s vježbanja na odjelu fizikalne medicine Sveučilišta u Michiganu. "Iako je umor normalna nuspojava nekih vrsta metaboličkog treninga, ne vjerujem da ima vremena ili mjesta u treningu snage i snage."
Prava opasnost je za nove sportaše, poput onih koji dolaze u tisuće CrossFit objekata koji traže odličnu vježbu. Riječ usta snažna je u CrossFit zajednici, a možda je i najopasniji element. Iako vježbanje mogu izvoditi početnici, njihovi nezreli mišići ne mogu prepoznati razliku između treninga i neuspjeha i jednostavno dobivanja dobrog vježbanja. U stvari, većina početnika ne zna kada je "previše previše" i ne razumije jedinstveni zahtjev vježbe, kaže Eric Cressey, CSCS, stručnjak za prevenciju ozljeda ramena i vlasnik Cressey Performancea u Hudsonu, Masa.
Kako mnogi pokreti eksploziva zahtijevaju tehničku vještinu, kako kaže, nije preporučljivo olimpijske žičare dovršiti u zamornom stanju. CrossFit i ostali popularni programi vježbanja poput bootcampa, oslanjaju se na trening do pretjerane iscrpljenosti i neuspjeha i tako stvaraju umjetnu percepciju učinkovitosti. "Ti ljudi možda rade ludo vježbanje i osjećaju se sjajno jer im luče endorfini, ali onda se probude s ramenima koji udaraju od bola", kaže Cressey.
Njegova najveća briga je tehnika koja ide uz vježbu. "Kad vidite 20-minutni krug zbilja ružnog čišćenja i prstenova, to su vježbe koje ne uskaču", kaže on.
Može li CrossFit osigurati da su njegovi treneri primjereno pripremljeni?
To je mnogo sigurno: ako se pravilno izvrši, CrossFit nije svojstveno loš ili neučinkovit. Kao i druge metodologije treniranja prije njega, CrossFit je oblik vježbanja visokog intenziteta, učinkovit model vježbanja koji je pomogao mnogim ljudima da smršaju, poboljšavajući snagu i izdržljivost.
Ali zbog velike popularnosti, mnoge teretane CrossFita razrijedile su sustav. Kao što neki prvi CrossFit sportaši zamorno drže u pretjeranim vježbama i, na taj način, upadaju u formu, CrossFit treneri i suradnici užurbano postavljaju CrossFit teretane i zbog toga nestaju u formi.
Problemi proizlaze iz neiskusnih trenera. Treneri CrossFit razine 1 certificirani su nakon dvodnevnog seminara i ispita sa višestrukim izborom pitanja. To je sve što vam je potrebno da otvorite CrossFit teretanu i počnete trenirati onoliko sportaša koliko želite.
Zach Even-Esh, trener CrossFita u New Jerseyjevoj trenerici podzemne snage, kaže da treneri u razini 1 samo ogrebotine vrhom ledenog brijega. "Kažu vam na razini 1 da je ovo uvod u razumijevanje osnova onoga što se CrossFitu tiče i da ga trebate prevesti na sljedeću razinu", kaže on. Ali stvarnost je da bi netko s dvodnevnim obrazovanjem mogao voditi vaš sljedeći CrossFit razred.
To ne znači da u cijeloj zemlji ne postoje iskusni treneri koji treniraju CrossFit, ali ako je certifikacija i povezanost tako jednostavna za postizanje, program postaje razrijeđen neiskusnim trenerima koji vrijeđaju ljude. Cressey predlaže da oni koji žele biti treneri trebaju pričekati godinu dana prije nego što dobiju certifikat. "Ako je imate bez iskustva, to čini odgovornost, a ne profesionalnu", kaže on.
Pravo je pitanje: Može li rastuća industrija CrossFita usporiti kako bi bili sigurni da su njeni treneri adekvatno spremni obučiti svoje klijente? Prema središnjem uredu CrossFita, svakog mjeseca stiže 150 prijava, što iznosi otprilike pet povezanih CrossFit teretana dnevno, pod pretpostavkom da su sve prijave prihvaćene. Da budemo perspektivni, Starbucks je 2006. osnovao prosječno šest prodavaonica dnevno.
CrossFit treneri i podružnice jednostavno se prijave za pridruživanje nakon što su dobili certifikat razine 1 i od tada nadalje plaćaju mjesečnu naknadu. Nikad se ne javljaju pozivi iz sjedišta za daljnje obrazovanje ili osvježavanje tečajeva.
"To šteti zajednici, jer neki ljudi ne izlaze i ne educiraju se", kaže Even-Esh. I ne nedostaje daljnje obrazovanje u CrossFit zajednici. Program nudi seminare obuke i specijalne seminare na područjima kao što su kettelbell, mobilnost, dizanje snage, trčanje i još mnogo toga. Nastava se nudi u cijeloj zemlji; CrossFit dolazi trenerima, čineći ih pretjerano dostupnima. Even-Esh kaže kako misli da bi CrossFit sjedište trebalo čak i toliko daleko da zahtijeva od trenera da dobiju certifikat za specijalnost svaki puta da bi zadržali svoju pripadnost.
Predsjedavajuća nada CrossFit zajednice je da ovaj pokret vježbi može pomoći preokrenuti rastući trend pretilosti stvaranjem aktivnijeg društva. "Sjećam se u ranim danima, Greg je rekao da sportaši CrossFita nisu pronađeni, već su napravljeni", kaže Molloy iz CrossFita Santa Cruza. I dok CrossFit motivira svoje sljedbenike na vježbanje, sve veći strah je da je trenutni model i nedostatak nadzora vjerojatnije da će izgraditi slomljena tijela nego stvoriti zdraviju naciju.
