Bilo da je riječ o vrećici čipsa, nekoliko dodatnih kašičica sladoleda ili izuzetno veliko pomaganje sira, prespavali ste i sada se osjećate jadno. Ne kažnjavajte sebe. Nitko nije savršen i u redu je dopustiti sebi trenutni ispad. Vrijeme je, međutim, preispitati svoj cjelokupni wellness plan i poduzeti mjere da se ubuduće ne jede puno bezvrijedne hrane. Poduzmite mjere da se mimoiđete s nesretnim događajem, ponovo pokrenite svoj plan, potražite podršku i krenite dalje.
Oprosti si
Oprosti sebi na grickanju. Prihvatite da nije bio najbolji izbor, ali dogodilo se, i vrijeme je da to priznate i krenete dalje. Chicago Tribune kaže da je vrlo moguće opet kliznuti i napaliti ako sebe kaznite zbog prejedanja. Nećete ga moći pustiti i prijeći na zdravije navike ako nastavite kažnjavati sebe. Recitirajte potvrdno oproštajem poput: "Opraštam sebi što sam učinio ovu grešku i gotovo je".
Ponovno preporučite i ocijenite
Ponovno se uputite prema svom osobnom planu zdravlja kako biste se kretali mimo binginga. Zapišite svoju namjeru da napravite najbolje moguće odluke u vezi s hranom, fitnesom i emocionalnim zdravljem i ponovno procijenite svoj specifični program postizanja i održavanja dobrobiti. Partneri za upravljanje zdravstvom Južne Dakote preporučuju pokretanje dnevnika hrane koji će vam pomoći da preuzmete odgovornost za ono što jedete. Promijenite sve što ne radi za vas. Na primjer, ako se stresate pokušavajući tri puta tjedno pohađati tečaj aerobike, usredotočite se na dva predavanja i vježbanje kod kuće na videokasetu za fitness jedan dan u tjednu. Težite učinkovitosti i jednostavnosti.
Razgovarajte s prijateljem
Nakon prekomjernog uživanja u bezvrijednoj hrani kontaktirajte prijatelja. Recite nekome tko dijeli sličnu borbu o vašem grickanju, jer će vam priznanje olakšati raspoloženje. Također, recite mu o svom planu za ponovni prijavu u svoj program i svim promjenama koje ste napravili u njemu. Zamolite ga da vas ubuduće smatra odgovornim. Ne zaboravite pustiti i prijatelja da razgovara. Aktivno ga slušajte i odgovorite mu da bude i dobar prijatelj.
Prošetati
Krenite u brzu šetnju nakon konzumiranja puno bezvrijedne hrane. Vježba će vam pomoći u probavi. Također ćete imati koristi od svježeg zraka i žurbe s endorfinom koje vam daje vježba. Uzmi bocu s vodom da ostane hidratizirana, pogotovo ako se prepuštaš slanim grickalicama. Voda će također pomoći da istjera toksine iz vašeg sustava.
