Uz toliko mnogo "zdravih" prehrambenih opcija koje se ovih dana prodaju na tržištu, teško je reći što je zaista zdravo od onoga što nije. Budući da veliki dio razvoja zdravog načina života uči kako razlikovati legitimno zdravu hranu od njihovih bogatih šećerom i natrijom, evo popisa šest najgorih prekršitelja. Tvrtke mogu pokušati markirati svoj proizvod kao zdrav, ali bliži pogled na podatke o prehrani otkrivat će drugačije.
Uz toliko mnogo "zdravih" prehrambenih opcija koje se ovih dana prodaju na tržištu, teško je reći što je doista zdravo od onoga što nije. Budući da veliki dio razvoja zdravog načina života uči kako razlikovati legitimno zdravu hranu od njihovih bogatih šećerom i natrijom, evo popisa šest najgorih prekršitelja. Tvrtke mogu pokušati markirati svoj proizvod kao zdrav, ali bliži pogled na podatke o prehrani otkrivat će drugačije.
1. Kupite kupljene smoothie i sokove
Unatoč tome što biste vjerovali tvrtkama iz smoothieja i sokova, piti većinu komercijalnih smoothieja nije isto što i jesti sirovo voće. Dodatni sastojci poput punog mlijeka, kikirikija i sladoleda dodaju nepotrebni šećer i kalorije. Ako želite žitarice ili sok, odaberite manji voćni smoothie ili još bolje, pomiješajte svoj vlastiti kod kuće.
Zasluge: Twenty20 / @ SeeDJanUnatoč tome što biste vjerovali tvrtkama iz smoothieja i sokova, piti većinu komercijalnih smoothieja nije isto što i jesti sirovo voće. Dodatni sastojci poput punog mlijeka, kikirikija i sladoleda dodaju nepotrebni šećer i kalorije. Ako želite žitarice ili sok, odaberite manji voćni smoothie ili još bolje, pomiješajte svoj vlastiti kod kuće.
2. Proteinske šipke
Sigurno da su super prikladni prije, nakon ili čak tijekom vaše vježbe. I ove šipke mogu biti bogate bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima, ali mogu biti i pune šećera i kalorija. Ako prehrambene podatke usporedite između nekih proteinskih šipki i bombona s orasima, otkrit ćete da imaju usporedive količine proteina, šećera i kalorija. Izbjegavajte barove s imenima koja zvuče poput deserta, pogotovo ako imaju malo proteina.
Sigurno da su super prikladni prije, nakon ili čak tijekom vaše vježbe. I ove šipke mogu biti bogate bjelančevinama i drugim hranjivim tvarima, ali mogu biti i pune šećera i kalorija. Ako prehrambene podatke usporedite između nekih proteinskih šipki i bombona s orasima, otkrit ćete da imaju usporedive količine proteina, šećera i kalorija. Izbjegavajte barove s imenima koja zvuče poput deserta, pogotovo ako imaju malo proteina.
3. Konzervirana juha
Uz toliko mnogo niskokaloričnih i niskokaloričnih opcija, juhe u konzervi mogu izgledati kao dobra ideja. A da i ne spominjem kako su brzi i jednostavni mogućnosti ručka. Ali mnoge konzervirane juhe, čak i one sa smanjenim natrijem, sadrže najmanje 1.000 miligrama natrija po limenci - gotovo polovinu dnevne preporučene vrijednosti. Konzumirajte ih umjereno ili ih izbjegavajte zajedno ako imate visok krvni tlak. Umjesto toga, zašto ne isprobati domaću verziju? Možete napraviti veliki lonac u nedjelju i imati juhu tijekom cijelog tjedna!
Zasluge: Twenty20 / @ KaiMittUz toliko mnogo niskokaloričnih i niskokaloričnih opcija, juhe u konzervi mogu izgledati kao dobra ideja. A da i ne spominjem kako su brzi i jednostavni mogućnosti ručka. Ali mnoge konzervirane juhe, čak i one sa smanjenim natrijem, sadrže najmanje 1.000 miligrama natrija po limenci - gotovo polovinu dnevne preporučene vrijednosti. Konzumirajte ih umjereno ili ih izbjegavajte zajedno ako imate visok krvni tlak. Umjesto toga, zašto ne isprobati domaću verziju? Možete napraviti veliki lonac u nedjelju i imati juhu tijekom cijelog tjedna!
4. Smrznuti jogurt
Sama po sebi razumna posluživanje običnog smrznutog jogurta odlična je alternativa sladoledu. Ali ljudi naiđu na probleme kad prestanu brinuti o veličini porcija. Samo znate da je preporučena veličina posluživanja pola šalice (puno manja od zdjele u kojoj ćete poslužiti). Da biste očuvali zdravu zdravu stranu, zamijenite preljeve poput kolača od tijesta i čokoladnih čipsa s voćem i orasima. I imajte na umu, na kraju dana smrznuti jogurt treba smatrati poslasticom - još uvijek sadrži puno šećera!
Zasluge: Twenty20/@xin.xueSama po sebi razumna posluživanje običnog smrznutog jogurta odlična je alternativa sladoledu. Ali ljudi naiđu na probleme kad prestanu brinuti o veličini porcija. Samo znate da je preporučena veličina posluživanja pola šalice (puno manja od zdjele u kojoj ćete poslužiti). Da biste očuvali zdravu zdravu stranu, zamijenite preljeve poput kolača od tijesta i čokoladnih čipsa s voćem i orasima. I imajte na umu, na kraju dana smrznuti jogurt treba smatrati poslasticom - još uvijek sadrži puno šećera!
5. Trgovinski kupljeni trag mix
Trail mix je još jedna potencijalno zdrava hrana uništena dodatkom sastojaka poput soli i šećera. Grožđice ili pereci prekriveni jogurtom i komadići bombona nemaju mjesta u zdravoj hrani. Napravite svoj vlastiti trag kod kuće kako biste kontrolirali koje sastojke dodajete. Orašasti plodovi, grožđice i malo tamne čokolade su dobar izbor.
Zasluga: Stocksy / Toma EvsiukovaTrail mix je još jedna potencijalno zdrava hrana uništena dodatkom sastojaka poput soli i šećera. Grožđice ili pereci prekriveni jogurtom i komadići bombona nemaju mjesta u zdravoj hrani. Napravite svoj vlastiti trag kod kuće kako biste kontrolirali koje sastojke dodajete. Orašasti plodovi, grožđice i malo tamne čokolade su dobar izbor.
6. Mikrovalna prehrana
Kao i konzervirana juha, „zdrava“ smrznuta jela puna su natrija, kao i malo hranjivih sastojaka i ne uvijek punjenje. Umjesto ovih slanih jela, pokušajte kuhati velike obroke kada imate vremena. Podijelite obroke u prihvatljivim količinama porcija koje možete zagrijati tijekom cijelog tjedna i nikad nećete ostati bez zdrave mogućnosti.
Zasluge: Stocksy / Jill ChenKao i konzervirana juha, „zdrava“ smrznuta jela puna su natrija, kao i malo hranjivih sastojaka i ne uvijek punjenje. Umjesto ovih slanih jela, pokušajte kuhati velike obroke kada imate vremena. Podijelite obroke u prihvatljivim količinama porcija koje možete zagrijati tijekom cijelog tjedna i nikad nećete ostati bez zdrave mogućnosti.
Što misliš?
Na što tražite kada kupujete namirnice ili planirate obrok za tjedan? Koju hranu smatrate zdravom ili nezdravom? Postoje li druge namirnice reklamirane kao "zdrava hrana" koje biste dodali na ovaj popis? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
Zasluge: Twenty20 / @ WR36Na što tražite kada kupujete namirnice ili planirate obrok za tjedan? Koju hranu smatrate zdravom ili nezdravom? Postoje li druge namirnice reklamirane kao "zdrava hrana" koje biste dodali na ovaj popis? Podijelite svoje misli, prijedloge i pitanja u odjeljku s komentarima u nastavku!
