Mnogo vitamina je neophodno za postizanje zdravog sjaja i mladolikog izgleda na vašoj koži. Najvažnije hranjive tvari uključuju vitamine A, C, E i vitamine B-kompleksa. Koji je od njih najvažniji za dodavanje na vaš popis dodataka? To stvarno ovisi o vašoj prehrani i problemima koje biste mogli imati sa kožom.
Vitamin A
Vitamin A može pomoći kod mnogih problema s kožom. Može pomoći u omekšavanju grube kože, smanjiti pojavu bora i pomoći kod problema s aknama. Posebno moćan je kiseli oblik vitamina A koji se naziva retinol. Manje moćan oblik dostupan je bez recepta, ali za najsnažnije oblike retinola potreban vam je recept dermatologa. Retinol je dostupan u lokalnim i oralnim oblicima i ne smiju ga koristiti trudnice ili žene koje planiraju zatrudnjeti. Može proizvesti ozbiljne nuspojave, poput osjetljivosti na svjetlost. Gornja granica vitamina A za odrasle osobe je 10 000 međunarodnih jedinica, odnosno IU.
Vitamini C i E
Vitamini C i E djeluju zajedno i zato se rijetko sami propisuju. Kada se ta dva vitamina kombiniraju, pomažu u smanjenju štetnih učinaka sunca dvostruko učinkovitije nego kad se daju sami. Studija je objavljena u broju za "Journal of the American Academy of dermatology" za lipanj 2003. godine. I vitamin E i C pružaju antioksidacijsku zaštitu kolagenu ako se primjenjuju lokalno. Ovi se vitamini mogu uzimati oralno ili topički, ali imajte na umu da će možda trebati mjeseci da se vide učinci aktualnih kreme na kožu. Maksimalna dnevna doza vitamina C je 2.000 mg, a za vitamin E 1.000 mg.
Vitamin B kompleks
Vitamini B-kompleksa uključuju B1, B2, B3, B5, B6 i B12. B1 poboljšava cirkulaciju krvi i daje koži zdrav sjaj. Manjak B1 može izazvati depresiju i razdražljivost. B2 je potreban za normalan rast stanica. Manjak B2 može dovesti do pucanja uglova usana. B3 daje koži kisik. B5 smanjuje razinu kolesterola i pomaže tijelu u borbi protiv infekcija. B6 čini da koža izgleda manje natečena, a B12 pomaže u održavanju zdravih crvenih krvnih zrnaca, a samim tim i zdrave boje kože.
Koji je najbolji?
Svi su ti vitamini neophodni, ali možda će vam trebati samo jedan ili dva da biste vidjeli poboljšanja na svojoj koži. Ako je vaš glavni problem akna ili bore, možda će vam retinoli najviše pomoći. Ako uočite puno oštećenja od sunca na vašoj koži, vitamini C i E mogu vam najviše pomoći. Ako su vam koža i usne suhi, možda biste se za pomoć mogli obratiti vitaminu B.
