Istraživače se sve više zanima uloga koju određeni dodaci prehrani mogu imati u poremećajima raspoloženja i kognitivnog funkcioniranja. Laneno ulje, napravljeno od sjemenki biljke lana, može pružiti brojne blagodati za raspoloženje i rad mozga. Ne koristite laneno ulje umjesto uobičajenog medicinskog tretmana.
O lanenom ulju
Omega-3 masne kiseline potrebne su za održavanje pravilnog zdravlja. Prema medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, laneno ulje sadrži alfa-linolensku kiselinu, odnosno ALA, koju vaše tijelo koristi za proizvodnju eikozapentaenske kiseline, ili EPA, i dokozaheksaenoične kiseline, ili DHA. Iako možete sintetizirati EPA i DHA iz ALA, to nije vrlo učinkovita pretvorba. Zbog toga ulje sa flaširanim sjemenom možda nije toliko korisno kao riblje ulje za omega-3, ali za vas je ipak bolje nego ništa ako ne želite konzumirati ribu ili riblje proizvode. EPA i DHA su omega-3 kiseline koje se obično nalaze u dodacima ribe i ribljeg ulja. Omega-3 kiseline mogu biti korisne za snižavanje razine kolesterola i rizik od srčanih bolesti i smanjenje upale. Manjak omega-3 kiselina može dovesti do simptoma umora, promjene raspoloženja i niza kognitivnih problema poput lošeg pamćenja i smanjenja koncentracijskih sposobnosti. Omega-3 kiseline mogu pružiti brojne prednosti za poboljšanje raspoloženja i poboljšanje kognitivnog funkcioniranja.
Klinički dokazi o raspoloženju
Pregled objavljen u junskom izdanju "American Journal of Psychiatry" ukazuje na to da nedostaci omega-3 masnih kiselina mogu igrati ključnu ulogu u razvoju poremećaja raspoloženja. Studija objavljena u maju 1999. "Arhiva opće psihijatrije" pokazala je da dodatak omega-3 masnih kiselina ima blagotvoran učinak na pacijente koji pate od bipolarnog poremećaja. Pacijenti liječeni omega-3 masnim kiselinama doživjeli su duže razdoblje remisije od simptoma bez negativnih nuspojava. Druga studija objavljena u časopisu "European Neuropsychopharmacology", koja je objavljena u kolovozu 2003., pokazala je da je dodavanje omega-3 bilo korisno u smanjenju simptoma velike depresije kod sudionika studije. Međutim, nisu dostupne studije koje bi sugerirale prednosti lanenog ulja za poboljšanje raspoloženja u općoj populaciji. Potrebno je više kliničkih studija kako bi se potvrdile specifične prednosti lanenog ulja od poremećaja raspoloženja i raspoloženja.
Klinički dokazi o dobrobiti mozga
Brojne studije dokazale su prednosti omega-3 masnih kiselina na funkcioniranje mozga. Jedna studija objavljena u časopisu "Experimental Gerontology" za lipanj 2006, pokazala je da suplementacija omega-3 pruža blagi zaštitni učinak protiv razvoja kognitivnih oštećenja povezanih s godinama. Druga studija, objavljena u broju "Europskog časopisa za klinička istraživanja" za studeni 2005., proučavala je učinke dodavanja omega-3 na kognitivno funkcioniranje i raspoloženje kod zdravih dobrovoljaca. Rezultati su pokazali blagotvoran učinak na pažnju i složene kortikalne procese, kao i na poboljšano raspoloženje. Sustavni pregled objavljen 2006. godine u časopisu "Demencija i gerijatrijski kognitivni poremećaji" navodi da ograničeni klinički dokazi sugeriraju da dodatak omega-3 može pomoći u smanjenju rizika od demencije. Unatoč tim rezultatima, potrebno je više kliničkih studija za procjenu specifičnih prednosti lanenog ulja na kognitivno funkcioniranje.
Razmatranja i savjeti
Iako laneno ulje može pružiti blagodati raspoloženju i radu mozga, klinički dokazi koji potvrđuju ove prednosti su još uvijek ograničeni. Ne koristite laneno ulje da biste liječili bilo kakva zdravstvena stanja. Potražite savjet svog liječnika za bilo kakve fizičke ili mentalne tegobe. Prema Medicinskom centru Sveučilišta u Marylandu, laneno ulje može izazvati interakciju s određenim lijekovima. Prije upotrebe lanenog ulja ili drugog dodatka omega-3 masnih kiselina posavjetujte se s liječnikom, posebno ako imate zdravstveno stanje ili uzimate lijekove na recept ili bez recepta.
