Poznavanje učinaka ne jesti, a zatim vježbati može vam pomoći da donesete zdrave odluke da tijelo postigne bolje rezultate. Učinci ovise o tome koliko vježbate i koliko normalno jedete. Ako, primjerice, ne jedete tijekom umjerenog vježbanja, nećete osjetiti štetne učinke ako jedete hranjivu dijetu ostatak dana.
Savjet
Uvijek stavljate gorivo u rezervoar svog automobila. Bez njega ne možete nigdje ići. Isto je i sa vježbom. Umor ili ravno iscrpljenost bi mogli doći do, uništiti vaš trening ako ne napunite rezervoar. Imajte niz zdravih grickalica pri ruci kad jedete cjeloviti obrok prije vježbanja nije opcija.
Umor i niska energija
Većina ljudi može jesti lagane zalogaje jedan do dva sata prije vježbanja, a obroke ili teške užine tri do četiri sata prije vježbanja. Ako ne jedete nekoliko sati prije vježbanja, vjerojatnije ćete da ćete osjetiti zamor tijekom vježbanja. Ako vježbate dulje vrijeme ili radite vježbe visokog intenziteta, vjerojatnije je da ćete patiti od niskog šećera u krvi i umora ako niste jeli nekoliko sati. Jedite prije vježbanja ujutro, kaže Američka dijetetska udruga. Poboljšaćete svoj rad.
Vaše tijelo koristi ugljikohidrate kao glavni izvor goriva za vježbanje, kaže Američka dijetička udruga, a ako nemate dovoljno ugljikohidrata pohranjenih u tijelu iz hrane koju jedete, vaše tijelo može sagorjeti nešto masnoće. Ako je vaša dijeta strogo ograničena, vaše tijelo će sagorjeti mišićno tkivo, pa čak i tkivo organa kako bi stvorilo energiju, što može dovesti do gubitka mišićne mase, osjećaja umora i razvoja dugoročnih zdravstvenih problema.
Ne stavljajte sebe u rizik
Povećajte razinu energije
Podignite razinu energije i vaše tijelo neometano radi tijekom vježbanja jedući hranljivu dijetu s čestim zalogajima i četiri mala obroka tijekom dana. Aktivni ljudi trebaju puno ugljikohidrata, bjelančevina i zdravih masti - nezasićenih masnoća - da bi energija bila dobra i ostala zdrava. Američko vijeće za vježbanje savjetuje zdravim odraslim osobama da jedu između 45 do 65 posto dnevnih kalorija iz ugljikohidrata, 20 do 35 posto masti i 10 do 35 posto proteina.
