Vaša težina može varirati od vremena kad se probudite ujutro do trenutka spavanja, ovisno o tome što jedete, koliko jedete i jeste li tijekom dana vježbali ili ne. Iako ne možete čarobno izgubiti bezbroj kilograma preko noći, uspostavljanje dobrih prehrambenih navika, pijenje puno vode i redovito vježbanje pomoći će vam da dugoročno gubite težinu u realnim prirastima.
Izbjegavajte nepravilno jedenje
Nepravilno jedenje tijekom dana vjerovatnije će dovesti do debljanja od noćnog jedenja. Studija iz 2000. godine u časopisu "Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise" proučila je prehrambene navike 62 ženske koledžice. Neke su žene bile trkačice, a neke gimnastičarke na elitnom nivou. Istraživači su otkrili da kad su obje skupine sportašica jele povremeno tijekom dana, stvarajući veliki manjak energije, vjerojatnije je da imaju veći postotak tjelesne masti u odnosu na žene koje su jele redovitije.
Preskočite veliku večeru
Iako ne postoje konkretna istraživanja koja bi pokazala da će vam se jedenje određenog vremena noću natjerati na debljanje, najbolje je izbjegavati jesti veliku večeru. Naša tijela zapravo usporavaju u večernjim satima, što znači da se kalorije koje pojedete krajem dana vjerojatnije pohranjuju nego troše. Lako možete izbjeći pojesti veliku večeru jedući svoj najveći obrok za vrijeme ručka. Ili se suzdržite od noćne gladi uključivanjem grickalica bogatih proteinima između svojih obroka tijekom dana.
Detoks vašeg tijela
Umjesto da se oslanjate na suplemente koji će vam pomoći smanjiti neželjene kilograme, ciljajte na jednostavnu metodu koja na prirodan način očisti vaše tijelo od nečistoća, toksina, masti i sluznica koje mogu začepiti vaš sustav. Primjerice, jabučni ocat detoksicira određene organe u vašem tijelu i djeluje kao pročišćivač koji razgrađuje masti i sluznice naslaga u tijelu. Također pomaže u održavanju zdravlja i pravilnom radu organa poput bubrega, jetre i pluća.
Pij puno vode
Da biste smršali, morate piti puno vode. Voda za piće suzbija glad, ispira vaš sustav štetnih toksina i pojačava vaš metabolizam. Isprobajte toplu čašu vode s žličicom đumbira, limete i meda prvo ujutro, što će očistiti nakupljene toksine u vašem tijelu. Izbjegavajte slatka pića, gazirana pića i kofein koji vas zagrijavaju i dehidriraju, posebno bliže spavanju.
Vježbajte redovito
Vježbanje je ključno za održavanje fit, trim i zdrav. Ako želite brzo skinuti kilograme, pokušajte aerobne aktivnosti visokog intenziteta poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom. Vježbanje noću ako nemate vremena ujutro također neće ometati vaš san. Jedno istraživanje s kalifornijskog sveučilišta u San Diegu zapravo je pokazalo da tri sata pedaliranja pri 70 posto maksimalnog unosa kisika pri svijetlim svjetlima ne sprječavaju da muškarci koji spavaju padnu i ostanu zaspati.
