Pojasevi su težina u većini teretana i fitnes centara. Mnoge teretane pružaju zaštitne pojaseve patronima, ali mnogi ljudi donose svoje. Pojasevi za težinu obično su izrađeni od debele kože, široki su oko četiri do šest inča i imaju metalnu kopču koja će im osigurati sigurnost u struku. Ne zamiješajte kaiševe s utezima s korzetima u stilu leđa i ne koristite niti jedan od njih kao zamjenu za drugo.
prednosti
Prema Nacionalnoj udruzi za jačanje i kondicioniranje, najbolji razlog korištenja pojasa za dizanje utega je povećavanje intra-trbušnog pritiska ili pritiska u vašem trbuhu tijekom teškog ili napornog dizanja utega. Taj pritisak stvara krutu jezgru, stabilizirajući vašu kralježnicu i pomažući povećati vašu maksimalnu snagu. Taj pritisak također sprečava da se kralježnica sruši pod velikim težinama. Možete stvoriti vlastiti intra-trbušni pritisak tako što ćete udahnuti, zadržavati dah i istiskivati trbušne mišiće, potez zvan Valsalva manevar. Remen s utezima daje vašem trbuhu nešto protiv čega se pritiska, povećavajući pritisak.
Nedostaci
Česta zabluda o pojasu s utezima je ta koja podržava vašu kralježnicu tijekom normalnih, umjerenih treninga s utezima. Međutim, pojas s utezima je preuski i kruti da bi u tom slučaju pružio odgovarajuću potporu kralježnici. Ako imate prethodnu ozljedu ili mislite da vam je potrebna podrška kralježnice, razgovarajte sa svojim liječnikom o prikladnoj potpornji za trening. Pojasevi s težinom, ako se nepravilno koristite, obeshrabruju uporabu vlastitih jezgra i trbušnih mišića, mišića koji su potrebni za izgradnju i pomažu u zaštiti vaše kralježnice. Kada se koriste kao škrga, zapravo mogu oslabiti vaše trbušne mišiće.
Pravilna uporaba
Upotrijebite remen s utezima za vrijeme dizanja jakih sila na ili iznad 80 posto vašeg maksimalnog ponavljanja. Možete ih koristiti i za podršku kralježnice tijekom teških čučnja i mrtvih dizala. Kako se vaša snaga poboljšava, prestanite s upotrebom pojasa ako ne podignete maksimum preko 80 posto. Podizanje snage koje obično zahtijeva teško dizanje, a samim tim i pojas s utezima, uključuje čišćenje, zahvat i trzaj. Nepodržani nadzemni dizači, poput stojećih maksimalnih ramenih preša, također jamče uporabu pojasa za uteg.
Nepravilna uporaba
Ne koristite pojas za utezanje za dizanje koji je ispod 80 posto vašeg maksimalnog ponavljanja jer može obeshrabriti upotrebu vlastitih mišića. Ne nosite pojas s utezima za vježbe jačanja jezgre, poput dasaka, drobljenja i rotacije prtljažnika. Ne koristite pojas s utezima za vrijeme bilo koje vježbe u kojoj ležite ili ležite na leđima, sjedeći okomito. Oni su namijenjeni samo za vježbe stajanja. Ako imate visoki krvni tlak, Gregory Welch, certificirani trener atletike, savjetuje da ne izvodite vježbe koje povećavaju intra-abdominalni tlak i stoga zahtijevaju pojas s utezima, jer bi to moglo povećati krvni tlak na nesigurnu razinu.
