Dobivanje težine zahtijeva da stvorite višak kalorija. Morate jesti više kalorija nego što s vremenom izgarate i dodate kilograme. Budući da prosječna odrasla žena treba između 1800 i 2400 kalorija dnevno, a prosječni muškarac između 2.000 i 3200 kalorija dnevno, nije moguće stvoriti višak kalorija i dobiti na težini kad pojede samo 1.000 kalorija dnevno. Dijeta koja se sastoji od ovoliko broja kalorija, međutim, može ugroziti napore u mršavljenju jer može dovesti do zastoja vašeg metabolizma.
Kalorije i gubitak težine
Kilogram jednak 3.500 kalorija. Ako tijekom tjedan dana ili mjesec dana pojedete 3.500 kalorija više nego što sagorite, dobit ćete 1 lb. Ako pojedete 3.500 kalorija manje nego što sagorite, izgubit ćete 1 lb. Da bi težina bila ista, trebate stvoriti ravnotežu potrošenih kalorija u odnosu na kalorije potrošene tijekom vremena.
Potrebe
Broj kalorija potreban za održavanje težine ovisi o vašoj veličini, dobi i spolu, kao i vašoj aktivnosti. Vaše tijelo sagorijeva kalorije varenjem, disanjem i ispumpavanjem krvi. Kalorije također sagorijevate svakodnevnim aktivnostima, poput tuširanja, pranja posuđa i vožnje automobila. Što ste aktivniji, više kalorija sagorite. Međutim, čak i malodobnoj djeci potrebno je 1.000 kalorija ili više kako bi podržali svoje metaboličke potrebe.
Metabolička zabrinutost
Budući da je dijeta od 1000 kalorija izuzetno niska, vaše se tijelo može nadoknaditi usporavanjem dnevnih funkcija i osjećajem umornosti da se ne prekomjerno opterećujete. Kao rezultat, sagorijevate manje kalorija dnevno. Kada u početku započnete s 1000 kaloričnom dijetom, brzo možete smršavjeti. Veliki dio te težine dolazi od vode i mršave mišićne mase. Kada izgubite mršav mišić, vaše tijelo također sagorijeva manje kalorija u mirovanju - što znači da možete osjetiti još daljnji pad metabolizma. Obično to stvara visoravan za dijetu na kojem se osjećate uskraćeno i jedete vrlo malo kalorija, a cijelo to vrijeme se na ljestvici odbija spuštati.
