Nakon napornog vježbanja u trbuhu, mišići vašeg trbuha mogu se osjećati bolno, zategnuto i razdraženo. Također možete osjetiti bol u trbuhu nakon bavljenja sportom jer mnogi od njih koriste svoju jezgru.
Mišićna bol je normalna nakon dobre vježbe. Obično započinje nekoliko sati nakon vježbanja i izblijedi u roku od nekoliko dana. Ne trpite dok čekate - umjesto toga, ublažite bolne mišiće želuca kućnim lijekovima i lijekovima bez recepta.
Odmorite i prilagodite intenzitet vježbanja
Nakon što ste vježbali grlobolju nakon vježbanja, vjerovatno je zbog toga što previše radite za svoju razinu kondicije ili ako radite novu vrstu vježbi na koju vaše tijelo nije naviklo.
Smanjite vježbu na jedan set osnovnih vježbi i nadogradite na dodavanju dodatnih setova jer vam se bol nakon svakog treninga smanjuje. Alternativno, radite manje ponavljanja po setu tijekom vašeg temeljnog vježbanja.
Savjet
Vjeruje se da je bol mišića s odgodenim napadom od vježbanja uzrokovana malim suzama u mišićnim vlaknima. Kad vaše tijelo izliječi ove suze, to čini vaše mišiće jačim i sposobnijima da se lakše nose sa stresom od vježbanja.
Lijekovi bez recepta
Prestani nesteroidni protuupalni lijek (NSAID), poput ibuprofena ili naproksena, pomoći će u smanjenju oticanja mišića i ublažavanju boli i bolova. Acetaminofen će također pomoći u smanjenju boli. Slijedite preporučene upute o doziranju na boci.
Upozorenje
Dugotrajna primjena NSAID-a može uzrokovati želučane probleme. Summit Medical Group preporučuje uzimanje lijeka duže od 10 dana. Posavjetujte se s liječnikom ako i dalje osjećate bol.
Toplina i hladnoća za gorušicu Abs
Vruća kupka ili grijaći jastučić pomoći će smiriti i opustiti bolne mišiće želuca i smanjiti krutost. Možete koristiti i krpu natopljenu u toploj vodi ili bocu s vrućom vodom. Ne podnosi toplinu ako imate upalu ili oteklinu. Lagana masaža također može pomoći.
Dok toplina može osjetiti umirujuće, hladan oblog ili hladan tuš ili kupka je bolja opcija za liječenje uzroka boli i smanjivanje upale, navodi Nacionalna zaklada za bubrege. Nanesite hladno do 20 minuta odjednom.
Istegnite svoje mišiće
Hodanje ili lagano istezanje pomaže u ublažavanju nadutosti i povećati vašu pokretljivost. Pokušajte s ab istezanjem, poput dodirivanja nožnih prstiju i pažljivog uvijanja s jedne na drugu stranu nakon vježbanja kako biste umanjili bol u mišićima nakon toga. Ohladite se nakon vježbanja uz šetnju ili laganu trčanje i istezanje kako biste spriječili jaku bol.
Posavjetujte se s liječnikom
Normalna bol u mišićima trebala bi se početi poboljšavati nakon nekoliko dana. Ako ostane isto ili se pogorša, obratite se liječniku. Trebali biste potražiti i liječničku pomoć ako je bolna mišića toliko jaka da ne možete dovršiti uobičajene dnevne aktivnosti. Možda ćete imati ozbiljnije stanje poput naprezanja ili suza mišića što će vam trebati šest tjedana da ozdravi.
