Mliječni proizvodi poput mlijeka, jogurta i sira sadrže neophodne hranjive tvari i mogu ponuditi zdravstvene beneficije. Mliječni proizvodi sadrže visoko kalcij i vitamin D, a oba pomažu u održavanju jakih kostiju i zuba. Mliječni proizvodi također sadrže kalij koji nudi zaštitu srca i može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Uz to, mliječni proizvodi sadrže bogato lučenje mišića.
Mlijeko sa smanjenom masnoćom
Nemasno ili obrano mlijeko pruža mogućnost hranjivih napitaka. Posluživanje obranog mlijeka u 1 šalice osigurava manje od 90 kalorija, a istovremeno sadrži 8 grama proteina. Ista porcija 1 šalice sadrži 30 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem i 20 posto dnevnih potreba za vitaminom D.
Opcije jogurta
Jogurt bez masti ili s niskim udjelom masti zdrav je izbor koji uključuje tijekom obroka ili kao užinu. Jedna šalica običnog jogurta bez masti sadrži 140 kalorija, a pritom osigurava 14 grama proteina i 12 posto vaših dnevnih potreba za kalijem. Opskrbljujući 49 posto svojih dnevnih potreba za kalcijem, jogurt je zdrav izbor za izgradnju jakih kostiju i zuba.
Cheddar i kućni sir
Sir s niskim udjelom masti dodaje okus jelima i osigurava ukusan, punjen snack. Primjerice, posluživanje cheddar sira s 1 unce sadrži 50 kalorija, 7 grama proteina i 12 posto vaših dnevnih potreba za kalcijem. Možete uživati u siru s salatama, kao preljev od pečenog krumpira ili pomiješan s voćem za zdravu užinu. Posluživanje sira s dvije / dvije šalice sadrži 80 kalorija i napunjeno je 14 grama proteina.
