Osjećaj napuhanosti nakon treninga može obeshrabriti, ali obično postoji jednostavno objašnjenje. Većina nadimanja uzrokuje relativni nedostatak natrija u tijelu - stanje poznato kao hiponatremija prema Klinici Mayo - što dovodi do zadržavanja vode.
Ostali uzroci mogu uključivati dijetu, lijekove na recept i u rijetkim slučajevima medicinski poremećaj. Napuhavanje se obično može lako spriječiti i liječiti, ali ako počnete osjećati i druge simptome zajedno s nadimanjem, kao što su vrtoglavica, bol, umor ili slabost, odmah se obratite liječniku.
Zadržavanje vode i napuhavanje
Količina natrija u vašem tijelu mora biti u proporciji s količinom krvne plazme. Ako ste dehidrirani, prekomjerno hidrirani ili na neki drugi način imate relativno nisku razinu natrija, vaše tijelo počinje izlaziti iz ravnoteže i može doći do nadimanja. Dehidracija je čest uzrok prilikom vježbanja; s dehidracijom i razina natrija i vode su niske, a prestat ćete znojiti da biste sačuvali vodu.
Pijenje previše vode prije, za vrijeme i nakon vježbanja može dovesti do prekomjerne hidratacije, posebno kod sportaša izdržljivosti, što dovodi do nadimanja jer je vaše tijelo zasićeno tekućinom, a razina natrija relativno niska. Mnogi ljudi koji se tek počinju truditi zadržavaju vodu jer tijelo na to nije naviklo i u blagom je stanju šoka. U tom slučaju tijelo sačuva tekućinu kako bi se pripremilo za mogući budući gubitak.
Lijekovi i zadržavajuća voda
Određeni lijekovi, poput antidepresiva i tableta za kontrolu boli, mogu vas natjerati da se znojite ili mokraće više. Vaše tijelo reagira zadržavajući što više vode, što dovodi do nadimanja, posebno nakon vježbanja. Neki lijekovi također mogu povećati vaš apetit, što može biti doprinos osjećaju nadutosti. Kontrolne tablete s visokim udjelom estrogena često dovode do povećanja tjelesne težine u obliku zadržavanja vode. Razgovarajte s liječnikom ako uzimate lijekove na recept ili uzimate druge tablete ili dodatke prehrani.
Dijeta i apetit
Što i koliko pojedete može dovesti do nadimanja. Kad započnete s programom vježbanja, vaš apetit se povećava. Mnogi ljudi lako pribjegavaju prejedanju kada se to dogodi, misleći da će lako izgarati kalorije tijekom vježbanja i dobiti na težini. Jedenje neposredno prije vježbanja također može dovesti do nadimanja.
Netolerancija na određenu hranu, posebno mliječne proizvode, može dovesti do probavnih smetnji koje uzrokuju nadimanje, a može se pogoršati tijekom vježbanja. Konzumiranje pretjeranih količina vlakana također može dovesti do nadimanja, kaže A Healthier Michigan. Jesti mali obrok najkasnije 30 minuta prije vježbanja može vam pomoći izbjeći nadimanje od prejedanja. Jedite velike obroke najmanje dva sata prije vježbanja. Pratite svoje prehrambene navike i provjerite imate li reakcije na određenu hranu.
Dehidracija i prekomjerna hidratacija
Za uobičajene uzroke dehidracije i prekomjerne hidratacije može vam pomoći pijenje dok ste žedni i konzumiranje sportskih pića s dodatkom elektrolita, prije i nakon vježbanja. Konzumiranje malih zalogaja s visokim sadržajem natrija, poput pereca i čipsa, prije vježbanja također može pomoći.
Neravnoteže tijela i napuhanost
Iako nisu tako česte, određena zdravstvena stanja mogu dovesti do zadržavanja vode i naduvanja. Hipertireoza, gastrointestinalni problemi, PMS i neki endokrini poremećaji mogu uzrokovati neravnotežu u tijelu što dovodi do zadržavanja vode. Posavjetujte se s liječnikom ako imate druge simptome zajedno s naduvavanjem ili ako osjećaj natečenosti nije povezan s vježbanjem.
