Bez obzira da li ste odjednom iskrivili koljeno od pogrešnog koraka ili vodite svakodnevnu borbu s artritisom, oteklina može biti bolna i ostavite je po strani. No, lagano do umjereno oticanje često možete olakšati kombinacijom kućnog liječenja i nekim jednostavnim promjenama načina života.
Osiguranje boli u koljenu nakon ozljede
Standardna TLC za ublažavanje oteklina poznata je kao RICE, što znači odmor, led, kompresiju i povišenje, prema Američkoj akademiji ortopedskih kirurga (AAOS). Tajna je učiniti to odmah - ne čekajte.
1. korak: odmarajte
Da ne biste pogoršali oteklinu, morate ukloniti sav stres sa zgloba ustajući. Ako ste ozlijedili koljeno tijekom bilo koje vrste aktivnosti, odmah prestanite. Sklonite stopala što je više moguće dok čekate da oteklina opadne. Otpustite bolna koljena!
2. korak: led
Hladnoća pomaže u smanjenju boli, upale i oteklina. Uzmite pakovanje leda ili, još bolje, paket smrznutog povrća poput graška koji će se oblikovati u oblik vašeg koljena. Zamotajte izvor leda u ručnik kako biste zaštitili kožu i stavite ga na zahvaćeno koljeno na 20 minuta. Učinite to nekoliko puta u toku nekoliko sati.
Korak 3: Kompresija
Umotajte koljeno u elastični ili kompresijski zavoj ili rukav. To pomaže u sprječavanju daljnjeg oticanja i stabilizira zglob. Zavoj se treba osjećati čvrsto, ali ne čvrsto. Ako vam se nožni prsti počnu škakljati ili osjećaju trnjenje, skinite zavoj i ponovno ga umotajte.
4. korak: nadmorska visina
Postavite zahvaćeno koljeno tako da bude visoko od vašeg srca. To pomaže odvodu tekućine iz koljena. Poduprite nogu jastucima u krevetu ili je stavite na ruku kauča kada ležite.
Protuupalni lijek bez recepta ili NSAID, poput aspirina, naproksena ili ibuprofena, također će pomoći u olakšavanju oticanja i upale, kao i donošenju ublažavanja bolova u koljenu, navodi AAOS. Svakako pažljivo slijedite upute za doziranje jer ti lijekovi mogu izazvati nuspojave, posebice od prekomjerne upotrebe ili dugotrajne uporabe. Prestanite uzimati lijekove kada postignete maksimalnu dopuštenu količinu. Nikada ne kombinirajte NSAR ili ne uzimajte više od preporučene doze.
Ako se bol i oteklina ne poboljšaju nakon dana ili dva, obratite se svom liječniku. To bi mogao biti znak ozbiljnog uganuća, naprezanja ili kontuzije koja bi mogla zahtijevati fizikalnu terapiju, dugotrajni odmor ili, ako je oštećenje ozbiljno, čak i operativni zahvat. Možda će vam trebati MRI ili druge slikovne studije za procjenu ligamenata, tetiva i ostalih mekih tkiva.
Upozorenje: Ako vam je koljeno toplo i crveno, ne može podnijeti nikakvu težinu, osjeća vam se ukočenost ili se loše guši, nemojte čekati da potražite liječničku pomoć, prema američkoj Nacionalnoj medicinskoj biblioteci.
Kronično ublažavanje bolova u koljenima
Ako je natečena bol u koljenu nastala iz kroničnog stanja poput osteoartritisa, gihta ili autoimune bolesti poput reumatoidnog artritisa, vjerojatnost je da se radi o ponavljajućem problemu. RICE može pomoći, ali to bi trebao biti samo jedan dio vašeg ukupnog plana njege.
Gubitak kilograma, ako je to problem, odabir vježbe s malim učinkom i jačanje mišića bedara za poboljšanje rada koljena trebali bi svima pomoći, prema klinici Mayo. Istraživanje objavljeno u svibnju 2019. u časopisu Sports Medicine pronašlo je da i kardio vježbe i vježbe uma i tijela, poput joge i tai chija, mogu olakšati bol i poboljšati funkciju za artritis u koljenu i kuku.
A prema Američkom udruženju za masažnu terapiju, samo-masaža koljena može pomoći ublažavanju boli zbog osteoartritisa koljena.
Također imajte na umu da ujutro natečeno koljeno može biti znak artritisa. Ako ovo počnete redovno doživljavati, posebno ako je riječ o bolu i ukočenosti, potražite procjenu svog liječnika, navodi AAOS.
