Kao što vam kaže onaj tko je brzo slomio, ako to učinite pogrešnim putem, može doći do nelagode u želucu i osjećati se otečenim i nelagodnim. Ako želite izbjeći tu neugodnu mogućnost, koje su najbolje namirnice jesti nakon posta?
Kako brzo razbiti
Pijte tekućine: Britanska zaklada za prehranu preporučuje vam da pijete puno vode tijekom posta, a kako završite s postom, usredotočite se na napitke poput mlijeka, voćnih sokova ili miješanih pića poput smoothieja. To je obično nježan način da svoje tijelo dobijete neku prehranu - oni sadrže bakar, mangan, kalij i vlakna - bez da opterećuju probavni proces. To je rekao, pokušajte izbjegavati teška pića sa šećerom.
Jedite suhu hranu: datume su tradicionalna islamska brza hrana koja pruža i ugljikohidrate i mikronutrijente. Ostalo sušeno voće koje pruža šećer i vlakna, poput suhih marelica ili grožđica, dobra je i brza hrana.
Gutljaj juhe: Još jedna tradicionalna hrana, juhe od juhe, pomažu vam da vas hidriraju. Potražite juhe koje sadrže bjelančevine, poput graha ili leće i ugljikohidrata poput tjestenine ili riže.
Odaberite zdravu hranu: Ako mislite da post znači da kada jedete opet, to je besplatno za sve, razmislite još jednom. Harvard Health Publishing sugerira i održavanje zdravih post-brzih obroka. Zvučit će poznato: voće, povrće, integralne žitarice, leća, zdrave masti i mršav protein.
Koliko dugo trebate brzo?
Koliko dugo trebate postiti prije nego što prekinete post ovisi o metodologiji prehrane koju slijedite. Postoji dijeta 16: 8 (brzo 16 sati, jedite 8), 5: 2 (jedite pet dana, brzo dva), postite svaki drugi dan, cijeli dan i jedite samo noću.
Ali post nije samo hranom za dijetu - već godinama postoji kao religijska tradicija. Ramazan je jedan takav vjerski post, kad neki muslimani neće jesti i piti ništa između izlaska i zalaska sunca tokom devetog mjeseca islamskog kalendara. To je i vrijeme duhovnog promišljanja i molitve.
U stvari, ove religiozne tradicije izazivaju veliko zanimanje za zdravstvene učinke posta, a također su pomogle pružiti podatke istraživačima. Energetska ravnoteža, smanjenje oštećenja ćelija i tkiva slobodnim radikalima i snižavanje lipidnih stanica u krvi sve su zapažene prednosti, prema pregledu objavljenom u ožujku 2017. koji je objavio Nutrition.
Jesti meso nakon posta
Da, jesti meso je u redu nakon posta. Ovisno o duljini vašeg posta, možda želite pojesti manje porcije. Ali Britanska zaklada za prehranu preporučuje jesti hranu bogatu proteinima, uključujući meso i ribu, nakon što postetirate. Međutim, trebali biste ograničiti količinu masne hrane koju konzumirate, pa je poželjno nemasno meso.
Post za mršavljenje
Prema Akademiji za prehranu i dijetetiku, nejasno je je li post koristan za gubitak kilograma. Gledale su tri vrste posta: alternativni dnevni post (jedenje u određene dane i postivanje drugih), modificirano post (jedenje vrlo malo hrane u danima posta, ali još uvijek neki) i vremenski ograničen post (često nazvan povremenim postom, u kojem postite za komadić dana i jedete tijekom kraćeg razdoblja).
Sa svim tim vrstama posta nije se vidjela značajna razlika između posta i niskokaloričnih dijeta. Međutim, bolovi gladi, problemi s fokusiranjem i prejedanje prijavljeni su tijekom posta. Akademija za prehranu i dijetetiku ne preporučuje je kao oblik dijeta i kaže da može biti osobito štetna za ljude koji imaju povijest poremećaja prehrane, one koji imaju dijabetes, trudnice ili žene koje doje.
