Leptin je hormon koji izlučuju masne stanice, a koji inhibira glad i regulira zalihe masti. Ako ste stalno gladni čak i nakon jela velikog obroka, možda imate otpornost na leptin i mogli biste imati koristi od jedenja određene hrane.
Savjet
Izbjegavanje slatke hrane i jedenje više vlakana može potaknuti oslobađanje leptina i povećati sitost.
Kako Leptin regulira energiju
Ovaj hormon regulira metabolizam i mjeri brzinu razgradnje masti u vašem tijelu. Ime mu dolazi od grčke riječi "lepos _", što znači tanka.
Kad vaše tijelo ima malo masne mase, razina leptina pada i smanjuje se potrošnja energije, objašnjava Društvo za endokrinologiju. Hipotalamusu, području vašeg mozga, koje regulira apetit šalje se poruka koja signalizira glad. Ovaj postupak osigurava da vaše tijelo neće gladovati.
Nakon što jedete, leptin se oslobađa. Visoka razina leptina govori vašem mozgu da imate dovoljno zaliha masti. Vaša metabolička stopa raste i apetit se smanjuje. Stoga je leptin ključni regulator tjelesne težine.
Ljudi koji su pretili imaju povišenu razinu leptina, navodi Društvo za endokrinologiju. To bi moglo biti uzrokovano stanjem zvanim leptinska rezistencija, u kojem mozak ne reagira na promjene razine leptina, prema pregledu u veljači 2012. objavljenom u časopisu Cell Metabolism . Ponekad glasnici iz leptina ne funkcioniraju pravilno, što može izazvati stalni osjećaj gladi i doprinijeti povećanju kilograma.
Otpornost na leptin razlikuje se od rijetkog kongenitalnog nedostatka leptina koji je rezultat genetske mutacije receptora za leptin. To može rezultirati nenormalnim ponašanjem u prehrani od rođenja do odrasle dobi, kaže američka Nacionalna medicinska knjižnica. Davanjem leptina za povećanje razine hormona može se obnoviti zdrav metabolizam, navodi se u pregledu iz siječnja 2015. u časopisu Metabolism .
Drugi pregled, objavljen u listopadu 2014. u Frontiers in Endocrinology , pokazao je da davanje leptina pretilim ljudima s mutiranim genima leptina značajno smanjuje tjelesnu težinu i unos hrane. Međutim, povećanje leptina kod pretilih ljudi koji nemaju kongenitalni deficit receptora za leptin bilo je neučinkovito.
Čimbenici koji utječu na proizvodnju leptina
Uz hranu, faktori koji utječu na lučenje leptina uključuju spol, starost, pretilost i tjelesno vježbanje _._ Nekoliko hormona, uključujući inzulin, hormone rasta i testosteron, moduliraju razinu leptina.
Dodaci za mršavljenje i tablete za leptin za dijetu postali su popularni zbog tvrdnji da smanjuju apetit i olakšavaju mršavljenje. Većina tih proizvoda sadrži mješavinu različitih hranjivih sastojaka, poput alfa-lipoične kiseline ili zelenog čaja. Međutim, malo je dokaza da oni povećavaju razinu leptina i uzrokuju gubitak kilograma.
Prirodni proizvod proizveden iz ekstrakta sjemena afričkog manga može poticati gubitak masti smanjenjem razine leptina u serumu, prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje. Međutim, samo nekoliko kliničkih ispitivanja mogu utvrditi sigurnost dodataka koji utječu na leptin kod ljudi pa su potrebne daljnje studije.
Hrana koja preokreće otpornost na leptin
Izvjesne prehrambene promjene mogu pomoći obrnuti otpornost na leptin i potaknuti oslobađanje leptina. Prvo zamijenite go-to grickalice voćem, tamnom čokoladom i fermentiranim sirom. Studija o dijabetesu, metaboličkom sindromu i pretilosti: Ciljevi i terapija otkrili su da konzumiranje hrane bogate fenolnim spojevima može povećati sitost.
Povećavanje unosa dijetalnih vlakana jedenjem cjelovitih žitarica, mahunarki i zobenih kaša također može pomoći. Vlakna daju osjećaj punoće, što olakšava smanjenje unosa hrane.
Još jedna stvar koju možete učiniti je sniziti razinu triglicerida. Prema studiji iz listopada 2017. objavljenoj u časopisu International Journal of Obesity , ove masne kiseline mogu prijeći krvno-moždanu barijeru i izazvati otpornost na leptin. Učinkovit način smanjenja triglicerida je izbjegavanje šećera i rafiniranih ugljikohidrata, ističe Klinika Mayo.
Usredotočite se na jedenje uravnotežene prehrane i održavanje zdravog načina života koji uključuje vježbanje i adekvatan san. Jednostavne stvari, poput smanjenja šećera i zadržavanja aktivnosti tijekom dana, mogu vam olakšati mršavljenje i održavati vaše hormone u ravnoteži.
