Samo ako radite situpe, neće vam dati ravan stomak. Trbušne vježbe ne smanjuju masnoće u trbuhu - one samo jačaju mišiće koji su skriveni ispod tog sloja masti. Da biste dobili ravan trbuh, usredotočite se na smanjenje masnoće iz vašeg tijela u cjelini, što će također smanjiti masnoće iz vašeg trbuha, što će rezultirati ravnim trbuhom.
Ne odustajte od situacije
Vježbe za jačanje trbuha mogu biti dio vaše rutine vježbanja sve dok na njih ne računate kako bi smanjili masti u trbuhu. Vaš abs je dio vaše jezgre, a jaka jezgra može ublažiti bol u donjem dijelu leđa, olakšati svakodnevne aktivnosti i poboljšati ravnotežu, držanje, stabilnost i atletske performanse. Osim situpu, razmislite o izvođenju vježbi na trbuhu na stabilnosti, podizanju koljena u aparatu kapetanske stolice i biciklizmu. Studija koju je naložilo Američko vijeće za vježbanje utvrdila je da ove vježbe najučinkovitije ciljaju trbuh.
Nastavite kardio
Da biste dobili ravan trbuh, kardiovaskularna tjelovježba je neophodna za sagorijevanje kalorija i tako eliminirate suvišnu tjelesnu masnoću. Američko Ministarstvo zdravlja i ljudskih usluga predlaže raditi 150 do 300 minuta kardio nedeljno. Bez obzira odlučite li se za trčanje, plivanje ili vožnju biciklom, trebali biste moći razgovarati, ali ne i pjevati tijekom vježbe. Ako vas muči vrijeme, podijelite svoj trening u tri seanse tijekom dana ili pojačajte svoj intenzitet snažnim tempom tijekom kojeg više ne možete razgovarati. Potonji vam omogućuje da prepolovite trajanje vježbanja.
Dižite u gubitak
Zanemarivanje treninga otpornosti može rezultirati gubitkom mišića jer gubite kilograme. Održavanje i povećanje mišićnog tkiva pojačava vaš metabolizam jer mišići troše više energije za održavanje. Izvodite vježbe treninga snage barem dva dana u tjednu, kao što je preporučio američki DHHS. Radite vježbe jačanja koje ciljaju ruke, noge, leđa, ramena, prsa i kukove. Tu se uklapaju i vaše trbušne vježbe. Napravite osam do 12 ponavljanja svake vježbe i cilj je završiti dva ili tri seta.
Ravna trbušna dijeta
Bez obzira na to koliko vježbate, ako se vaša prehrana sastoji od bezvrijedne hrane s visokim sadržajem zasićenih i trans-masti, šećera, kolesterola i soli, trbušne masnoće neće se dignuti. Nabavite hranjive sastojke iz zdravih sastojaka, poput povrća, mršavih proteina, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, voća i cjelovitih žitarica. Zamijenite nezdravu, visokokaloričnu hranu niskokaloričnim i zdravijim namirnicama. Na primjer, umjesto čipsa stavite kokice sa zrakom ili voće umjesto kolačića. Potrebno je samo 500 kaloričnih dnevnih deficita da biste izgubili kilogram masti tjedno, uključujući tu masnoću u trbuhu. Prava kombinacija tjelovježbe i dijeta može učiniti trik.
