Žene ne stječu mišiće tako lako kao muškarci. Mišići su važni za vašu snagu, izdržljivost i održavanje kilograma. Vježbanje je bitno za dobivanje mišićne mase. Općenito, što više izvodite vježbe dizanja utega i što su intenzivnije, imat ćete veće mišiće. Međutim, pogrešna je percepcija da će vam vježbanje izgledati pozamašno. Kardiovaskularna tjelovježba i razuman plan prehrane ključni su za vaše cjelokupno zdravlje i isticanje mišića.
Trening snage
Trening snage je oblik vježbanja koji uključuje trening s utezima kao i vježbe otpora. Prema Berkeley Wellnessu, vježbe snage snage pomažu ženama da spriječe gubitak kostiju. Redovito dižući utege postupno ćete povećavati mišićnu masu. Mišići vam pomažu da prirodno sagorite kalorije tijekom dana, povećate metabolizam i daju vam više energije za dovršavanje intenzivnih treninga. Održavanje težine ovisi o mišićnoj masi.
preporuke
Veliku mišićnu masu nećete postići samo jednim laganim dizanjem utega u tjednu. Američki fakultet za sportsku medicinu preporučuje najmanje dvije sesije tjedno s osam do 12 ponavljanja za svaku vrstu vježbanja. Možete povećati broj sesija, ali ne vježbajte istu mišićnu skupinu dva dana zaredom. Umjesto da povećavate broj ponavljanja, povećajte količinu težine ako se osjećate neporaženo. Znate da podižete točan iznos ako počnete gumati do kraja svakog seta. Isprobajte mješavinu bicepskih kovrča, ekstenzija tricepsa, čučnjeva s bučicama, bočnih podizanja i uspravnih redaka.
Anabolički steroidi
Anabolički steroidi su napravljeni od sintetskih muških spolnih hormona. Liječnici ih koriste za liječenje hormonskih stanja kod muškaraca. Sportaši i bodybuilderi ponekad ilegalno koriste anaboličke steroide u nastojanju da brzo izgrade mišićnu masu. Takvi pojedinci koriste steroide redovito kako bi izbjegli gubitak mišića. Korisnici žena mogu doživjeti nuspojave poput dubokog glasa, rasta dlačica na tijelu, ciste, akni, bolesti jetre i srčanog udara. S obzirom na rizike od anaboličkih steroida, oni nisu razumno rješenje za rast mišića.
Razmatranja
Prema Američkom fakultetu za sportsku medicinu, žene prirodno imaju visoku razinu estrogena koja sprečava glomazne mišiće. Zbog toga muškarci imaju veću vjerojatnost da imaju glomaznije mišiće od žena. To ne znači da bi trebali koristiti sintetičke muške spolne hormone u nastojanju da steknete masu. Ne samo da je ovo opasno, već ćete izgubiti i efekte nakon što prestanete koristiti steroide. Umjesto toga, usredotočite se na plan vježbanja kako biste sigurno i postupno izgradili mišićnu masu. Imajte na umu da što ste stariji, to ste osjetljiviji na gubitak mišićne mase. Izgradnja mišića također pomaže zdravlju kostiju. Medicinski centar Sveučilišta Maryland kaže da su žene podložnije osteoporozi nego muškarci.
