Magnezij je esencijalni mineral koji ima ulogu u više od 300 funkcija u vašem tijelu, mnoge u vezi s načinom na koji metabolizirate energiju. Kao mineral, on nema kalorija i ne može vas izravno dovesti do debljanja. Zapravo, ne unos dovoljno magnezija može ometati vašu normalnu funkciju prerade šećera i inzulina i dovesti do neželjenog debljanja. Dobivanje adekvatne razine magnezija zapravo podržava zdravu težinu, visoku razinu energije i jake kosti.
Namjena magnezija
Magnezij pomaže vašem tijelu u kemijskim reakcijama koje podržavaju rad mišića i živaca, kontrolu razine glukoze u krvi, regulaciju krvnog tlaka i sintezu proteina, neophodnih za razvoj mišića. Unutarnji organi, posebno srce i bubrezi, oslanjaju se na magnezij, a to je elektrolit koji pomaže mišićima da optimalno pucaju tijekom fizičke aktivnosti. Vaši zubi i kosti sadrže mnogo magnezija u vašem tijelu, jer mineral podržava njihovu strukturu.
Magnezij možete dobiti iz mnogih namirnica, uključujući lisnato zeleno povrće, mahunarke, bademi, krumpir i sojino mlijeko. Medicinski centar Sveučilišta u Marylandu tvrdi, međutim, da su mnogi Amerikanci blago deficitarni.
Magnezij i vaša težina
Znakovi nedostatka magnezija uključuju anksioznost, sindrom nemirnih nogu, nesanicu, razdražljivost, nenormalne srčane ritmove, nizak krvni tlak i mišićnu slabost. Gubitak kilograma ili neuspjeh u napredovanju nisu simptomi. Povećavanje unosa hrane bogate magnezijem moglo bi poboljšati vašu energiju i raspoloženje, ali to vam neće nužno pomoći da dobijete težinu ako ne pojedete više kalorija nego što sagorite. Ako mislite da vam je nedostatak i trebate dodatak, razgovarajte s liječnikom prije nego što ga dodate svojoj prehrani.
Metabolički procesi i magnezij
Magnezij ima ulogu u metabolizmu i izravno utječe na preradbu šećera i inzulina. Loše razine magnezija često se nalaze kod osoba s dijabetesom tipa 2, posebno onih koji imaju prekomjernu težinu. Metaanaliza objavljena u časopisu Journal of Nutrition za 2013. godinu zaključila je da ljudi s većim unosom magnezija obično imaju nižu glukozu ili šećer u krvi, razinu i inzulin. Visoki šećer u krvi i inzulin utječu na povećanje tjelesne težine. Dakle, ako imate odgovarajuću razinu magnezija, možda ćete moći upravljati statusom prekomjerne težine ili pretilih.
Strategije povećanja težine
Umjesto dodataka, koristite veće obroke za vrijeme obroka i zdravu hranu s kaloričnom gustinom za promicanje debljanja. Neke od tih namirnica mogle bi biti opcije bogatih magnezijem, poput lisnatog zelenila, crnog graha, avokada, maslaca od kikirikija i indijskog oraščića. Cilj je dodati 250 do 500 kalorija svojih dnevnih potreba za održavanjem dodavanja 1/2 do 1 kilograma tjedno. Također usvojite rutinu treninga snage kojom ćete trenirati svaku veliku mišićnu skupinu barem dva ili tri puta tjedno. To pomaže poticati razvoj zdravog mišićnog tkiva, a ne samo povećanje tjelesne masti.
