Mišići su podvrgnuti stresu i oštećenju s intenzivnim vježbanjem. Pravilna prehrana nakon vježbanja potiče proces ozdravljenja mišićnih vlakana. Odgovarajuća prehrana i vremenski raspored obroka oko treninga povećava izdržljivost i može vam pomoći u maksimiziranju vježbanja, navodi MayoClinic.com. Sadržaj hranjivih sastojaka jogurta pruža esencijalne ugljikohidrate i proteine koje tijelo može usvojiti za obnavljanje mišića.
efekti
Vježba koristi ugljikohidrate za energiju, a iscrpljivanje mišićnog ugljikohidrata proizlazi iz bilo kojeg oblika vježbanja. Unošenje ugljikohidrata nakon treninga ponovno puni mišiće i dovodi u gorivo tijelo, rekao je dr. John M. Berardi. Vježba također razgrađuje proteine mišića, a nakon vježbanja tijelo se bori sa sintezom proteina. Konzumiranje proteina nakon treninga omogućuje tijelu da započne sintezu proteina i popravi rastrgana mišićna vlakna, prema Berardi.
činjenicama
Učinkovita prehrana nakon vježbanja sadrži ugljikohidrate kako bi se napunile zalihe glikogena i proteini koji pomažu u obnavljanju mišića, prema MayoClinic.com. Jedenje hrane koja sadrži masnoću usporava probavu i apsorpciju ugljikohidrata i proteina, pa tako treba izbjegavati masti tijekom obroka nakon vježbanja, rekao je Berardi. Jogurt sadrži dovoljno proteina i ugljikohidrata te je hrana s malo masnoće, pokazalo je Sveučilište Colorado State. Hranjivi profil jogurta čini ga prikladnim obrokom nakon vježbanja.
Vrijeme
Neposredno nakon vježbanja tijelo traži hranjive tvari kako bi započelo saniranje oštećenja mišića. Konzumiranje obroka nakon vježbanja neposredno nakon vježbanja povećava stope sinteze mišića, prema časopisu "Sportska medicina" Sveučilišta u Birminghamu. Vrijeme prehrane nakon vježbanja je presudno za oporavak, a tijelo ima najviše koristi kada se hrana unese odmah nakon tjelesnog vježbanja, prema američkom časopisu Physiology - Endokrinologija i metabolizam.
Značajke
Običan, obrani mliječni jogurt sadrži 19 g ugljikohidrata, 14 g proteina, 0 g masti i 137 kalorija po obroku od 1 šalice. Jogurt osigurava potrebne ugljikohidrate i bjelančevine koje su tijelu potrebne nakon treninga i ne doprinosi prehrambenoj masti ili prekomjernim kalorijama. Jogurt također sadrži esencijalne hranjive tvari i vitamine poput kalcija, vitamina skupine B, cinka i kalija, navodi se na web stranici Zaklade George Mateljan pod nazivom The World's Healthtest Foods. Jogurt povećava gubitak masnoće i pojačava sagorijevanje masti nakon obroka, prema World's Healthtest Foods.
Razmatranja
Ne sadrži sve jogurte zdrave hranjive tvari koje odgovaraju obrocima nakon vježbanja. Odaberite jogurt s malo masti i šećera, koji sadrži aktivne kulture i koje sadrže manje od 250 kalorija po obroku, preporučuje Sveučilište Colorado State. Isprobajte obični jogurt ili odaberite jogurte s prirodnim zaslađivačima bez likovnih sastojaka.
