Velika telad mogu stvoriti proporciju u nogama ako trljate na pozornici bodybuildinga s jednako velikim bedrima. Međutim, velika teleta ne nude puno koristi kada je u pitanju atletska sposobnost. Dajte glavnu snagu u trčanju i skakanju koristite potkolenice, četvoronoške i glutene. Prevelika telad zapravo vas može usporiti dodavanjem prevelike količine i ometanjem stabilnosti gležnja i fleksibilnosti nogu.
Dakle, ako žudite za proporcijama i velikim nogama - radite puno uzgoja teleta u dobroj formi i značajnoj težini. Ako ne, možda ćete preskočiti ovaj izolacijski potez i usredotočiti se više na složene vježbe koje djeluju na cijelom donjem dijelu tijela, uključujući čučnjeve i mrtve dizalice.
Anatomija mišića tele
Telični mišić, ili gastrocnemius, nalazi se na stražnjoj strani potkoljenice. Prolazi preko vašeg koljena i skočnog zgloba i ima dvije glave. Medijalna glava potječe iz medijalnog, ili unutarnjeg, kondila vašeg femura. Bočna glava potječe od bočnog kondila femura. Dvije glave spajaju se u Ahilovu tetivu i ubacuju na pete vašeg stopala.
Opis uzgoja teleta
Izvedite podizanje teleta iz stojećeg položaja na podu, koraka ili stroja s utegom. Stanite s nogama na bokovima širine kukova, a nožni prsti usmjereni ravno prema naprijed. Ako držite vagu preko ramena ili bučicu u rukama, možete koristiti slobodne utege ili možete koristiti stroj za dizanje teladi. Držeći koljena ravno, podignite se na nožne prste što više možete. Osjetit ćete stezanje u stražnjem dijelu potkoljenice. Polako se spustite u početni položaj da biste dovršili jedno ponavljanje.
Mišićna hipertrofija
Hipertrofija je uvećanje mišića koje je rezultat treninga. Da biste dobili veća telad, morate povećati veličinu mišićnih vlakana u vašoj teladi ili broj vlakana. Izvedite ispravnu količinu setova i ponavljanja s velikim opterećenjem kako biste potaknuli ove promjene i postigli rast mišića. Nacionalno sportsko i kondicijsko udruženje preporučuje tri do šest setova koji se sastoje od šest do 12 ponavljanja. Težina mora biti dovoljno teška da u pravilnim formama izvodite preporučena ponavljanja, ali dovoljno izazovna da ne osjetite umor. Odmarajte se oko 30 do 90 sekundi između svakog seta.
Savjeti za trening
Vaša telad može biti teško trenirati. Dodajte u druge vježbe osim stojećih teladi kako bi neprestano izazivali mišiće. Na primjer, napravite skupove teladi s samo jednom nogom ili uključite povišene teladi. Također možete promijeniti način na koji telad usmerava svoju telad mijenjajući kut - usmjerite nožne prste jedan prema drugom ili lagano ispružite tijekom vježbe.
Da biste izabrali tjelesne mišiće, izaberite različite sklopove i ponavljanja koja izvodite, kao i težinu koju dižete. Na primjer, nemojte uvijek raditi šest setova od 12 sa 100 kilograma. Vaše se tijelo navikne na isti trening vrlo brzo.
: Najbolje vježbe toniranja teleta
Ograničenja hipertrofije
Genetika i starost mogu igrati ulogu u tome da li dobivate velika telad od uzgoja teladi. Ako imate malu građu i imate problema s mišićima, vaša će teleta tako tvrdoglavo stjecati mišićnu veličinu kao i ostatak vašeg tijela. Trebat ćete dosljedno trenirati i jesti dijetu koja pogoduje rastu mišića kako biste dodali mršavi mišić teladi. Također, kako stareš, prirodno gubiš mišićno tkivo. Kako starite, mišićna prilagodba traje dulje.
