Dobivanje dovoljno dijetalnih vlakana povoljno je za vaše probavno, kardiovaskularno i opće zdravlje. Dijetalna vlakna iz hrane poput graha, povrća, voća, cjelovitih žitarica i orašastih plodova pomažu u smanjenju rizika od bolesti i omogućavaju vam održavanje zdrave težine. Međutim, unos previše vlakna može zapaliti i izazvati neugodne probavne simptome.
Vlakno
Kada jedete biljnu hranu, poput voća, povrća i žitarica, vaše tijelo probavlja sve, osim vlakana, dio biljke koji prolazi kroz vaš probavni sustav. Rastvorljiva vlakna - vrsta vlakana koja stupa u interakciju s vodom i nalaze se u hrani poput zobi, graška i graha - pretvara se u gelastu tvar u probavnom traktu, dok se netopljiva vlakna - vrsta vlakana koja ne posjeduju s vodom, a nalazi se u hrani poput cjelovitih žitarica i mnogo povrća - prolazi kroz gotovo nepromijenjene.
Prava količina vlakana
simptomi
Jedenje previše vlakana ili dodavanje vlakana u vašu prehranu može rezultirati neugodnim probavnim uvjetima. Dok jedete previše vlakana obično vas dugoročno neće naštetiti, mogli biste riskirati zbog začepljenja crijeva ako jedete velike količine vlakana bez adekvatne količine vode. Najčešći pritužbe nakon jela previše vlakana ili prebrzo dodavanje vlakana su nadutost, nadimanje, zvukovi probavne buke, proljev ili zatvor, grčevi i, u rijetkim slučajevima, malapsorpcija ili crijevna opstrukcija.
liječenje
Povećajte vježbu ako smatrate da ste pojeli previše vlakana, jer vježba potiče kretanje hrane kroz crijeva. Hodanje, biciklizam, joga i skakanje na trampolinu mogu povećati djelovanje u crijevima i umanjiti nuspojave. Ako osjetite teške simptome, kao što su dugotrajna bol, groznica ili proljev, odmah potražite liječnika.
Izbjegavajte nuspojave
Da biste izbjegli najnegovoljnije nuspojave previše vlakna, polako povećavajte unos vlakana. Započnite dodavanjem 2 do 3 grama dnevno, otprilike, u količini kruha od cjelovitog pšeničnog kruha. Ako možete ugodno podnijeti nekoliko grama, polako dodajte još nekoliko svaki dan ili svaki drugi dan. Pijte puno vode i redovito vježbajte.
