Kortizol je primarni hormon koji tijelo oslobađa u vrijeme stresa. Iako kortizol ima potrebne funkcije u tijelu, poput regulacije energije i diktiranja izvora energije, povišena razina, posebnost u dužem vremenskom razdoblju može imati nekoliko negativnih nuspojava. Neki od ovih učinaka mogu uključivati raspad mišića, imunološku depresiju, skladištenje viška masnoće, visoki krvni tlak, promjene raspoloženja i nesanicu.
Opustite svoj kortizol daleko
Spuštanje razine stresa ključno je za uklanjanje kortizola iz tijela, jer je stres glavni okidač za oslobađanje kortizola. Primjeri stresa koji mogu povisiti kortizol uključuju dugotrajno vježbanje, upotrebu stimulansa, prekomjernu težinu, radno vrijeme dugog vremena, zabrinutost, uključenost u stresne odnose, nezadovoljstvo, velike životne promjene, kronične bolesti i financijske obveze. Iako obično nije moguće ukloniti sav stres iz svog života, postoji mnogo načina za promicanje opuštanja, što suzbija stres i kasnije smanjuje kortizol. Primjeri uključuju dovoljno spavanja, slušanje opuštajuće glazbe, meditaciju, masažu, aromaterapiju, vježbanje, sunčevu svjetlost, svježi zrak, dobru prehranu i odmor.
Omega-3 za spas
Bogati izvori omega 3 masnih kiselina, poput ribljeg ulja, mogu sniziti razinu stresa i posljedično smanjiti razinu kortizola, prema jednom istraživanju objavljenom 2013. u časopisu "Molecular Nutrition and Food Research". Studija je utvrdila da je tri tjedna dodavanja ribljeg ulja rezultiralo mjerljivim padom razine kortizola. Doktor Barry Sears, koji proučava prehrambenu kontrolu hormonskog odgovora, piše u članku na CBN.com da je riblje ulje s visokim dozama "primarno sredstvo" u borbi protiv razine kortizola i stresa te štete koju uzrokuju.
Ne zaboravite vitamine i suplemente
B složeni vitamini, uobičajeno nazvani B-stres vitamini, mogu biti učinkoviti u reguliranju stresa i stoga kontroliraju razinu kortizola. Jedna studija objavljena u časopisu "Human Psychopharmacology" za listopad 2011. pokazuje da je visoka doza vitamina B kompleksa isplativa terapija soja povezanog s kroničnim stresom na poslu. Magnezij i vitamin C dvije su druge važne hranjive tvari za smanjenje stresa i snižavanje razine kortizola, navodi se u članku na Explore Integrative Medicine, web mjestu koje je dio UCLA centra za medicinu istok-zapad. Bilje koje može pomoći smanjenju kortizola uključuje rodiolu, ginseng, zeleni čaj i valerijanu.
Vježbanje, kofein i alkohol
Iako intenzivno ili dugotrajno vježbanje može staviti prekomjerni stres na tijelo i povisiti razinu kortizola, važno je napomenuti da tjelovježba niskog intenziteta zapravo smanjuje kortizol. Studija objavljena u „Časopisu za endokrinološka ispitivanja“ u srpnju 2008., pokazuje da vježba, izvedena 40-postotnim intenzitetom, može sniziti razinu kortizola u cirkulaciji. A članak objavljen u broju za časopis "Dartmouth Undergraduate Journal of Science" za veljaču 2011., navodi da kofein i alkohol također mogu povećati razinu kortizola.
